30 दिन की फिटनेस चुनौती: क्या, क्यों और कैसे

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एक फिट बॉडी और टोन्ड मसल्स का रहस्य एक समर्पित शेड्यूल और एक अच्छा आहार है। लेकिन रुकें! हम एक लंबी समय-सारणी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह सिर्फ 30-दिन लंबा है। यह फिटनेस प्रोग्राम न केवल आपको मजबूत एब्स के लाभों को प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि समग्र फिटनेस के लिए आपके रास्ते में अच्छी तरह से सेट करता है!

हर दिन विभिन्न अभ्यासों के एक सेट के साथ उन मुख्य मांसपेशियों को काम करके आपको एक महीने के भीतर फिटनेस शुरू करने के लिए 30-दिन की फिटनेस चुनौती दी जाती है। अभ्यास करने में लगने वाला समय धीरे-धीरे प्रत्येक दिन बढ़ना चाहिए, इसलिए आप चुनौती के अंतिम दिन तक पहुंचने वाले दिनों में पसीना बहाते हैं। 30 भीषण दिनों में अपने एब्स को आकार देने के लिए डिज़ाइन की गई स्टेप-बाय-स्टेप वर्कआउट चुनौती लेकर खुद को आश्चर्यचकित करें।

एक किक बॉडी के लिए 30-दिवसीय फिटनेस चैलेंज को नमस्ते कहें

यहां 5 मुख्य अभ्यास हैं जो 30 दिन की कसरत योजना का हिस्सा हैं, और वे उन जिद्दी किलो को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त क्यों हैं!

1. सिट-अप्स

यह महिलाओं के लिए सबसे अच्छा पेट व्यायाम में से एक है। अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैर फर्श पर सपाट रखें। अब अपने हाथों, हथेलियों को अपने सिर के पीछे, कानों के ठीक पीछे रखें। अब लगातार अपने शरीर को घुटनों की तरफ उठाएं। कंधों को फर्श से उठाया जाना चाहिए। 10 की गिनती के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। अब वापस प्रारंभिक स्थिति में जाएं।

2. पैर उठाता है

इस एब चैलेंजिंग एक्सरसाइज में, आपको अपने हाथों के साथ पीठ के बल लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को बाहर निकालें और उन्हें मध्य हवा में थोड़ा रुक कर ऊपर और नीचे लाएं। अपने कोर को संलग्न करने के लिए जितनी बार संभव हो उतनी बार दोहराएं।

3. तख्तियां

मजबूत पेट पाने के लिए तख़्त प्रत्येक शुरुआती गाइड का हिस्सा होना चाहिए। अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अब, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर धकेलें और अपनी कोहनी के साथ 90 डिग्री पर अपनी कोहनी के साथ जमीन पर अपने सामने हथियार रखें और अपने अग्र-भुजाओं पर अपना वजन कम करें। आपके शरीर को आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। हालांकि आप कर सकते हैं के लिए स्थिति को पकड़ो। महिलाओं की 30 दिन की फिटनेस चुनौती के लिए तख्तों को विशेष रूप से भयानक माना जाता है, क्योंकि वे अंततः आपको एक लटकने वाले प्रसवोत्तर पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे!

4. क्रंच

महिलाओं के लिए एब एक्सरसाइज 30 दिन की चुनौती वाले कैलेंडर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, विशेष रूप से इस वजह से कि वे कोर को मजबूत करने में भूमिका निभाती हैं। अपनी पीठ के बल फ्लैट लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपके अंगूठे आपके कान के पीछे हों; अपनी उंगलियां न हिलाएं। अब, अपने पेट को अंदर खींचें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं ताकि आपका सिर और कंधे जमीन से दूर हों। एक पल के लिए पकड़ो और जारी करो।

5. एक डॉक्टर से परामर्श करें

क्या आप दमा, गर्भवती, मोटापे से ग्रस्त हैं, या कुछ दिल की बीमारी से पीड़ित हैं? यह महत्वपूर्ण है कि आप एक डॉक्टर से परामर्श करें और इससे पहले कि आप काम करना शुरू करें उसके बारे में उनकी सलाह पर ध्यान दें। आप जिस तरह के व्यायाम करना चाहते हैं, उसके बारे में खुलकर रहें और अपनी सीमाओं को समझें। ऐसे परिदृश्य में क्षमा करने से सुरक्षित रहना बेहतर है।

फ्लैट हो जाना, टोंड एब्स आसानी से प्राप्य है लेकिन आप कितनी जल्दी वहां पहुंच सकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी दूर तक धकेलना चाहते हैं। एक महीने के लिए धार्मिक रूप से घर पर इन वर्कआउट्स को आज़माएं और अपने पेट में लाए जाने वाले अंतर को देखें। बेशक, व्यायाम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर का दौरा करना आवश्यक है।