बच्चों के लिए 30 इनडोर और आउटडोर शारीरिक गतिविधियां

सामग्री:

इस लेख में

• टॉडलर्स के लिए शारीरिक गतिविधियाँ
• बालवाड़ी के लिए शारीरिक गतिविधियाँ
• बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियाँ (आयु 5 से 8)

बच्चे इन दिनों अपने कंप्यूटर, वीडियो गेम या फोन में बहुत तल्लीन हैं। वे बस अब सक्रिय खेल खेलने के लिए स्वाभाविक रूप से इच्छुक महसूस नहीं करते हैं। हालांकि, बच्चों को आदर्श रूप से प्रति दिन कम से कम तीन से चार शारीरिक क्रीड़ा गतिविधियां करनी चाहिए, ताकि उन्हें अपनी ऊर्जा जारी करने, विकसित करने और बेहतर विकास करने में मदद मिले।

सबसे पहले, बच्चे केवल अपने माता-पिता और अन्य प्राथमिक देखभालकर्ताओं की कंपनी का आनंद लेंगे, लेकिन जैसे-जैसे वे बढ़ने लगते हैं, वे जल्द ही अन्य बच्चों की उम्र का आनंद लेना शुरू कर देंगे, जिससे आप अपने बच्चे को और अधिक सामाजिक बनाने का अवसर दे पाएंगे दूसरों के साथ खेलने की तारीखों पर और उन्हें बांड बनाने और दोस्त बनाने के लिए प्रोत्साहित करें।

टॉडलर्स के लिए शारीरिक गतिविधियाँ

इस उम्र के बच्चों को अकेला छोड़ दिया जाना चाहिए और उन्हें वयस्क सहायता की आवश्यकता होगी। इसे ध्यान में रखते हुए, यहां 3 वर्ष के बच्चों के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियां हैं।

भीतरी गतिविधियाँ

बच्चों के लिए कुछ इनडोर गतिविधियों में शामिल हैं:

1. पशु साम्राज्य

इस खेल में, अपने बच्चों को मेंढकों की तरह या पेंगुइन की तरह चलने के लिए प्रोत्साहित करें। विभिन्न जानवरों के आंदोलनों का अनुकरण करना न केवल उन्हें शारीरिक रूप से मदद करता है, बल्कि उन्हें उन जानवरों के बारे में भी सिखाता है जो वे नकल कर रहे हैं।

2. ओवर एंड अंडर

आप जमीन पर लेट सकते हैं और अपने शरीर के साथ एक पुल बना सकते हैं जिसे आपका बच्चा नीचे रेंग सकता है, और फिर तख्ती लगा सकता है ताकि आपका बच्चा कूद सके। न केवल यह आपके बच्चे के लिए एक मजेदार गतिविधि है, बल्कि आप इसे अपने लिए एक छोटी कसरत मान सकते हैं।

3. जंपिंग जैक

अपने बच्चों को इनमें से कम से कम 20 काम करने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि उन्हें थकाने और उनकी कुछ ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद मिल सके। सिर्फ इतना ही नहीं, बल्कि जंपिंग जैक हर किसी के लिए एक जाना-माना और बेहद फायदेमंद व्यायाम है।

4. बैलून ऊपर रखें

यह आपके बच्चों के लिए बहुत मज़ेदार है, लेकिन किसी भी ब्रेक जैसे लैंप या कांच के बने पदार्थ को हटाकर उनके लिए एक सुरक्षित स्थान खाली करना सुनिश्चित करें। केवल एक चीज जो आपको करने की ज़रूरत है, वह गुब्बारे के एक जोड़े को भरना है और फिर बच्चों को बताएं कि उन्हें गुब्बारे को फर्श को छूने से रोकने की आवश्यकता है। यदि आप इसे और अधिक मज़ेदार बनाना चाहते हैं, तो आप इसे एक प्रतियोगिता में बदल सकते हैं।

5. फ्रीज डांस

एक और मजेदार गतिविधि यह है कि आप अपने बच्चों का पसंदीदा नृत्य संगीत बजाएं और अपने दिलों को बाहर निकाल दें। हर बार एक बार में संगीत बंद कर दें, इस दौरान बच्चों को जो भी स्थिति में होना है, उसे फ्रीज करना होगा।

बाहरी गतिविधियाँ

बच्चा के लिए कुछ बाहरी गतिविधियों में शामिल हैं:

1. बॉल खेलते हैं

गेंद के खेल के लिए अपने बच्चे को पार्क में ले जाएं। यदि आपके पास पिछवाड़ा है, तो यह बेहतर है। आप अपने बच्चे के साथ गेंद को पकड़ सकते हैं या उसके आसपास किक मार सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी हार्ड बॉल का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन अपनी उम्र के बच्चों के लिए बनाए गए हैं।

2. साइकलिंग पर जाएं

एक तिपहिया में निवेश करें और अपने छोटे से एक पेडल को खुशी के साथ चलने दें। यह अच्छा व्यायाम है और आपके बच्चे के लिए भी बहुत मजेदार है।

3. उद्यान सूक्ति

इस गेम के लिए आपको कुछ छोटे बगीचे के आकृतियों की आवश्यकता है। जब तक आप अपने बच्चे को ढूंढना आसान है तब तक आप किसी अन्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं। बस उन्हें जगह के आसपास छिपाएं और अपने बच्चों को उन्हें खोजने के लिए उन्हें इकट्ठा करने के लिए एक टोकरी दें। आप उन्हें बगीचे के चारों ओर gnomes को छिपाने के लिए कह सकते हैं ताकि आप उनके लिए चीजों को अधिक रोचक बना सकें।

4. खेल का मैदान

अपने बच्चों को एक ऐसे खेल के मैदान में ले जाएं, जिसमें स्लाइड, झूले, बंदर बार, सुरंग आदि जैसी चीजें हों ताकि उनके पास कुछ अतिरिक्त मोटर कौशल विकसित करने का मौका हो, लेकिन सुनिश्चित करें कि उन्हें अकेला न छोड़ें क्योंकि उन्हें अभी भी आपकी सहायता की आवश्यकता होगी यह उम्र

5. किडी पूल

अपने बच्चों के लिए गर्म गर्मी की दोपहर में एक अच्छी गतिविधि उन्हें पूल में ले जाना है। सही गियर के साथ, आप अपने बच्चों को सिखाना शुरू कर सकते हैं कि कैसे तैरना है, जो सबसे अच्छे और सबसे मजेदार अभ्यासों में से एक है।

बालवाड़ी के लिए शारीरिक गतिविधियाँ

शारीरिक गतिविधियाँ बच्चों के अधिक वजन या स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याओं के विकास की संभावनाओं को कम करने में मदद करती हैं। वे आपके बच्चे के समग्र विकास और विकास का समर्थन करने में भी मदद करते हैं। प्री-स्कूलर्स को हर दिन कम से कम एक घंटे के स्ट्रक्चर्ड प्लेटाइम के साथ-साथ एक घंटे के फ्री प्ले की जरूरत होती है। यह सबसे अच्छा है अगर सभी गतिविधियाँ रोमांचक हैं और आपके बच्चों को इस प्रक्रिया में मज़ा आता है।

भीतरी गतिविधियाँ

किंडरगार्टन के लिए कुछ इनडोर गतिविधियों में शामिल हैं:

1. बैलेंस बीम

आपको केवल टेप पर मास्किंग की आवश्यकता होती है, जिसे आप तब फर्श पर रखते हैं और बच्चों को केवल उसी लाइन पर चलने के लिए कहते हैं। आप इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए विभिन्न कोणों या ज़िगज़ैग पर भी रख सकते हैं। यह उनके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

2. नेता का पालन करें

लीडर का अनुसरण करने के लिए बच्चों को जंपिंग, जॉगिंग, स्क्वेटिंग और स्टंपिंग जैसी चीजों को जोड़कर एक अच्छी कसरत दें। यह प्री-स्कूलर्स के लिए सबसे मजेदार इनडोर शारीरिक गतिविधियों में से एक है।

3. म्यूजिकल बबल शेप्स

कुछ बबल रैप लें और बच्चों को खड़े होने और फर्श पर चिपकाने के लिए इसे अलग-अलग आकार में काट लें। गतिविधि मज़ेदार तरीके से उन्हें विभिन्न आकृतियों को सिखाने के लिए होती है। कुछ संगीत चलाएं और बच्चों को नृत्य करें, हॉप करें और बुलबुले को फोड़ते हुए सभी आकृतियों पर कूदें। जब संगीत बंद हो जाता है, तो बच्चों को आपको बताना होगा कि वे किस आकार में खड़े हैं।

4. द मिसिंग फ्रूट

आपको कुछ प्लास्टिक फलों की आवश्यकता होगी जिन्हें आप जगह के आसपास छिपा सकते हैं और कुछ फल कार्ड जो प्लास्टिक के फल से मेल खाते हैं। बच्चों को अवलोकन के लिए एक कार्ड दें और फिर उनसे मिलान वाले प्लास्टिक फल को खोजने के लिए कहें।

5. प्रस्ताव बाधा पाठ्यक्रम

एक अस्थायी बाधा कोर्स बनाने के लिए कमरे की स्थापना करें। बच्चों को टेबल के नीचे "क्रॉल" जैसे निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता होगी।

बाहरी गतिविधियाँ

किंडरगार्टन के लिए कुछ बाहरी गतिविधियों में शामिल हैं:

1. गर्म आलू

इस खेल में एक गेंद के साथ अंदर पर एक चुने हुए बच्चे के साथ एक सर्कल में खड़े बच्चे शामिल हैं। गेंद "हॉट पोटैटो" है, और सर्कल "ओवन" है। बच्चे को अपने पैरों के साथ गेंद को धक्का देते हुए सर्कल से बाहर निकलने की कोशिश करनी होती है। बाकी बच्चों को गेंद को बाहर निकालने से रोकने की कोशिश करनी है, और उन्हें भी केवल अपने पैरों का उपयोग करने की अनुमति है। अगले दौर के लिए एक अलग बच्चा चुनें।

2. हुप होपिंग

प्री-स्कूलर्स के लिए सबसे अच्छी बाहरी शारीरिक गतिविधियों में से एक है हूला हूपिंग। कुछ अलग-अलग रंग के हुला हूप्स को बहुत बेतरतीब ढंग से जमीन पर रखें। फिर बच्चों को चारों ओर के समूहों में "हॉप्स इन द ग्रीन हूप्स" जैसे निर्देशों का पालन करने के लिए इकट्ठा होने दें।

3. ट्रेजर हंट

आपको बच्चों द्वारा सजाए गए एक छोटे से खजाने के बक्से की आवश्यकता होगी, और आपको कुछ सस्ती मालाओं जैसे कुछ मनके हार और छोटी अंगूठियां, पैसे खेलने और शायद कुछ कैंडी खोजने की भी आवश्यकता होगी। यार्ड में कहीं खजाना बॉक्स छिपाएं और फिर बच्चों को खजाना खोजने में मदद करने के लिए कुछ निर्देश या सुराग बनाएं। बच्चों के लिए यह समझने के लिए कि "फूल जिस जगह पर बढ़ते हैं" या "बेंच से दाईं ओर दस कदम चलें" जैसे सुराग या निर्देश भी पर्याप्त और सरल होने चाहिए।

4. बाहर के जानवर

बच्चों को बाहर की तरफ लाइन करें और उस दिशा का सामना करें जो वे अंदर चल रहे होंगे। बच्चों को मूल रूप से फिनिश लाइन पर जाने की जरूरत होती है, जिस तरह से एक विशेष जानवर होता है। यदि आप "पेंगुइन!" कहते हैं, तो उन्हें फिनिश लाइन में पेंगुइन की तरह चलने से दौड़ना होगा। यह 4 साल के बच्चों के लिए मजेदार शारीरिक गतिविधि के लिए बनाता है।

5. ब्लाइंड ट्रस्ट

यह गतिविधि आपके बच्चे को निर्देशों पर ध्यान देने और सीखने में मदद करेगी। कुछ हूला हूप, शंकु, लंघन रस्सियों और कुछ छोटे बक्से की तरह एक साधारण बाधा कोर्स सेट करें। उन्हें एक गेंद दें, उन्हें आंखों पर पट्टी बांधें और फिर मौखिक दिशाओं के साथ बाधा कोर्स के आसपास उनका मार्गदर्शन करें।

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियाँ (आयु 5 से 8)

यदि आपके बच्चे स्वस्थ आदतें विकसित करते हैं, जिसमें कम उम्र में बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं, तो वे इन आदतों को अपने पूरे जीवन के लिए आगे ले जाने की अधिक संभावना रखते हैं। यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप अपने बच्चों के साथ सक्रिय, स्वस्थ और खुश रखने के लिए कर सकते हैं:

भीतरी गतिविधियाँ

इस आयु वर्ग के बच्चों के लिए कुछ इनडोर गतिविधियों में शामिल हैं:

1. प्रमुख

अपने बच्चे की ऊर्जा को एक चीज़ में बाँधने का एक शानदार तरीका। हैंडस्टैंड मुश्किल हो सकता है, लेकिन करने के लिए मजेदार है। कॉल के खिलाफ एक कोने में एक तकिया रखें और अपने बच्चे को एक हस्तरेखा सीखने में मदद करें। हमेशा पर्यवेक्षण करें क्योंकि आप नहीं चाहते कि आपका छोटा व्यक्ति आहत हो।

2. म्यूजिकल चेयर

यह खेल अच्छी तरह से जाना जाता है और बहुत मज़ा आता है। कुर्सियों का एक समूह स्थापित करें और उनके चारों ओर कुछ संगीत नृत्य करें। जब संगीत बंद हो जाता है, तो जल्दी से बैठ जाओ। बिना कुर्सी के जो भी बचा है वह बाहर है। इसका मतलब है कि आपको हमेशा खेलने वाले लोगों की संख्या से कम एक कुर्सी की आवश्यकता होती है, इसलिए उन कुर्सियों को फेरबदल करने के लिए तैयार रहें।

3. रस्सी कूदना

एक लंघन रस्सी को पकड़ो और कुछ मज़े करो। आप अपने बच्चों को सिखा सकते हैं कि कैसे सामान्य तरीके से, पीछे की तरफ छोड़ें और यहां तक ​​कि उन्हें कुछ राइम गाते हुए रस्सी कूदना है।

4. बत्तख, बत्तख, हंस!

बच्चों को एक मंडली में बैठाएं और उनमें से एक को "हंस" बनाएं जबकि बाकी "बत्तख" हों। फिर बच्चे को कंधे पर सभी को टैप करते हुए घेरते हुए चलना होगा और "डक" बोलना होगा। हंस को बेतरतीब ढंग से किसी को टैप करना चाहिए और "हंस" कहना चाहिए। जिस बच्चे को हंस कहा जाता है, उसे खाली जगह पर बैठने से पहले दूसरे के आसपास पीछा करना होगा।

5. दालान बॉलिंग

बॉलिंग पिन होने के लिए कुछ पानी की बोतलें भरें और घर पर किसी भी गेंद का उपयोग करें।

बाहरी गतिविधियाँ

इस आयु वर्ग के बच्चों के लिए कुछ बाहरी गतिविधियों में शामिल हैं:

1. लंबी पैदल यात्रा

न केवल लंबी पैदल यात्रा से मांसपेशियां काम करती हैं बल्कि यह आपके बच्चों में भी धीरज का निर्माण करती है। हाइकिंग एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपने बच्चों को भी बाहर का रास्ता दिखा सकते हैं और उन्हें अपनी स्क्रीन से दूर ले जा सकते हैं। यह आपके बच्चों को प्रकृति के साथ बातचीत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जो इन दिनों बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रकृति तेजी से लुप्त हो रही है।

2. तैरना

तैराकी उन लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है जो अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं हैं। पानी मांसपेशियों को शांत करता है और इस अविश्वसनीय कसरत के बीच में मज़ेदार तत्व भी प्रदान करता है। यह बच्चों के लिए एक बहुत अच्छी शारीरिक गतिविधि है।

3. डॉग वॉक करें

कुत्ते बच्चों के लिए सबसे अच्छे साथी हैं क्योंकि वे प्यार करते हैं, चंचल हैं और अगर अच्छी तरह से प्रशिक्षित, आज्ञाकारी हैं। आपके बच्चे के पास कुत्ते के साथ खेलने का बहुत अच्छा समय होगा, खासकर अगर वे एक ही बच्चे हैं। अपने बच्चे को कुत्ते के व्यायाम में शामिल करने से उन्हें अधिक व्यायाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी, साथ ही उन्हें यह भी सिखाना होगा कि दूसरे जीवित प्राणी के लिए कैसे जिम्मेदार होना चाहिए।

4. रोलर स्केटिंग

अपने बच्चों को कुछ रोलर स्केटिंग के लिए रिंक पर ले जाएं क्योंकि व्यायाम का यह रूप मज़ेदार है और साथ ही साथ आपके बच्चे को कुछ आत्मविश्वास भी सिखाएगा।

5. बैडमिंटन

आनन्द के तत्व को बनाए रखते हुए अपने बच्चे को व्यायाम करने का एक और मजेदार तरीका। अब बैडमिंटन का अभ्यास निश्चित रूप से भविष्य में आपके बच्चे के खेल को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

न केवल ये गतिविधियां आपके बच्चों को व्यायाम प्रदान करती हैं, बल्कि वे अधिक आत्मविश्वास भी प्राप्त करते हैं, और वे जीवन में बाद में विभिन्न परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम होते हैं। हालांकि, शारीरिक गतिविधियों के अन्य सभी अच्छे लाभों के बावजूद, अब तक सबसे अच्छा यह है कि उनका अन्य व्यक्तियों के साथ सीधा और तत्काल संपर्क है, जिससे वे दूसरों के साथ गहरे स्तर पर संबंध बनाने में सक्षम होते हैं।