4 अपने काम पर विकास हार्मोन ईंधन के लिए आसान तरीके

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महिलाओं के रूप में, हम अच्छे दिखना चाहते हैं और स्वस्थ और फिट शरीर रखते हैं। लेकिन हमारे हार्मोन हमेशा हमारे साथ सहयोग नहीं करते हैं! पीएमएस, मासिक धर्म या विकास हार्मोन बनाम कोर्टिसोल उत्पादन का एक विषम अनुपात चीजों को मुश्किल बना सकता है। जबकि पहले दो वास्तव में हमारे नियंत्रण में नहीं हैं, आपके लिए काम करने वाले वृद्धि हार्मोन को प्राप्त करने के आसान तरीके हैं!

कुछ लोगों का मानना ​​है कि इसके विपरीत, एक कठोर वर्कआउट रूटीन हमेशा फायदेमंद नहीं हो सकता है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि ज़ोरदार अभ्यास भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ कर सकता है! यह हमारे हार्मोनों के बीच प्रेम-घृणा संबंध के कारण है - ऐसा कुछ जो हमें अपने लाभ के लिए करना चाहिए।

महिलाओं के लिए संतुलित वर्कआउट रूटीन चाहते हैं? अन्वेषण करने के लिए 4 विचार

1. वृद्धि हार्मोन बनाम कोर्टिसोल समीकरण के बारे में स्पष्ट रहें

व्यायाम करने के लिए निर्धारित करने से पहले, हार्मोन की बारीकियों और आपके द्वारा फिट रहने में मदद करने में उनकी भूमिका को समझना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मानव विकास हार्मोन क्या है और जब आप व्यायाम करते हैं तो इसका क्या महत्व है? जीएच या युवा हार्मोन 'जादुई' हार्मोन है जो एक कसरत के दौरान उत्पन्न होता है और दुबला मांसपेशियों के निर्माण के दौरान अतिरिक्त वसा को जलाने में आपके शरीर को सहायता करता है। लेकिन लंबे समय तक वर्कआउट करने पर कोर्टिसोल नामक एक और हार्मोन निकलता है। यह शरीर की चयापचय दर को कम करता है और वसा को जलाने में मुश्किल बनाता है!

2. व्यायाम सेट के बीच पर्याप्त ब्रेक लें

एक कसरत केवल तब प्रभावी होती है जब आप इन दोनों हार्मोनों के बीच इष्टतम संतुलन बनाए रख सकते हैं। चाल जीएच के उत्पादन को बढ़ाने और कोर्टिसोल के उत्पादन को दबाने के लिए है। जब हम परस्पर विरोधी हार्मोनों के बारे में बात कर रहे हैं, तो इस संतुलन को कैसे बनाए रखा जाए और कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए? महिलाओं के लिए लंबे समय तक वर्कआउट करने के बजाय कई छोटी अवधि और उच्च-तीव्रता वाले सत्रों में अपनी कसरत दिनचर्या को विभाजित करें

3. सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छा वार्म अप मिलता है

सिद्धांतों से पता चलता है कि विकास हार्मोन स्प्रिंटिंग की तरह अत्यधिक उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के 30-सेकंड के एक जोड़े के साथ उत्तेजित हो जाता है। यदि आप दिन में कई बार ऐसा करने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपका शरीर कई बार जीएच जारी करता है। और, इस तरह के छोटे सत्र यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आपके शरीर को कोर्टिसोल रिलीज के नकारात्मक प्रभाव का सामना न करना पड़े। एक कठोर कसरत से पहले, खिंचाव, स्प्रिंट या सिर्फ नृत्य! अपने कार्यक्रम और नौकरी के अनुसार अपने व्यायाम को बाहर रखें।

4. मेस अप हार्मोन के लिए एक घड़ी बाहर रखें

क्या आप व्यायाम के बावजूद फिटर महसूस करने के लिए पानी के प्रतिधारण, सूजन या पूर्ण विफलता का सामना कर रहे हैं? ये अत्यधिक कोर्टिसोल उत्पादन के संकेत हो सकते हैं। दूसरी ओर, कमजोरी या थकान अपर्याप्त कोर्टिसोल के संकेत हो सकते हैं। इन संकेतों की तलाश करें और अगर आपको लगता है कि कुछ ठीक नहीं है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

जब आप व्यायाम करने के लिए हार्मोनल प्रतिक्रिया को समझते हैं, तो आप स्मार्ट हो सकते हैं और अपने वर्कआउट की योजना बना सकते हैं ताकि उन्हें अधिक से अधिक वसा हानि, एक दुबला और अधिक गढ़ा हुआ शरीर, और एंटी-एजिंग लाभ जैसे लाभ मिल सकें। अपने अगले अभ्यास सत्र में इसे स्मार्ट तरीके से पसीना दें!