नट्स से अधिक अखरोट खाने के लिए 5 भयानक कारण

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समय और फिर से, स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने वेट-वॉचर्स के लिए सबसे अच्छा स्नैकिंग विकल्प होने पर जोर दिया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि परफेक्ट स्नैक होने के अलावा अखरोट, बादाम, काजू आदि के अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं। पता करें कि ये क्या हैं और इन्हें अपने आहार में शामिल करें।

सही नाश्ते के बारे में आपका क्या विचार है? यदि आप भूख के दर्द से लड़ने के लिए चिप्स और फ्राइज़ पर कुतर रहे हैं, तो यह समय है जब आप उन्हें खोदते हैं और पागल हो जाते हैं। न केवल वे उन अतिरिक्त किलो को बंद रखने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं, बल्कि उनकी पोषण सामग्री आपको उन तक पहुंचने के लिए और अधिक कारण देती है।

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1. अखरोट- दिल और दिमाग के लिए बढ़िया

क्या आप जानते हैं कि अखरोट आपके लिए बेहद फायदेमंद हैं? इनमें एल-आर्जिनिन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो आपके दिल के लिए बहुत अच्छा है। अखरोट भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, मस्तिष्क समारोह में सहायता करने के लिए कहा गया है। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो अखरोट इसे नीचे लाने और इसे विनियमित करने में मदद कर सकता है। तो अखरोट के अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के साथ, आपको भूख को संतुष्ट करने के लिए पाई या चिप्स के बैग के उस आकर्षक टुकड़े की आवश्यकता नहीं है!

2. काजू- आयरन और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है

सबसे लोकप्रिय नट्स में से एक, काजू आपके बालों के लिए चमत्कार कर सकता है, जो लोहे, जस्ता और तांबे जैसे खनिजों से समृद्ध है। उच्च लौह सामग्री आपको उन पर नाश्ता करने का अधिक कारण देती है, खासकर यदि आप एनीमिक हैं। काजू का एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ यह है कि वे आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की उपस्थिति के कारण आपके दिल का ख्याल रखते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पित्ताशय की थैली के रोगों के विकास का खतरा कम हो सकता है।

3. बादाम- ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर रेगुलेटर

बादाम खाकर अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखें क्योंकि वे रक्त में अल्फा-टोकोफेरॉल की मात्रा बढ़ाते हैं, जो दबाव को नियंत्रित करता है। फाइबर से भरपूर होने के कारण बादाम पाचन में भी सुधार करता है। जब दूध में मिलाया जाता है, तो वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और वजन को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। बादाम के स्वास्थ्य लाभ के अलावा, आपको विटामिन ई की बदौलत चमकती त्वचा और सुंदर बालों का आनंद मिलता है।

4. हेज़लनट्स- फाइट बर्थ डिफेक्ट्स और मिनिमम कार्डियक डिजीज

यदि आप उम्मीद कर रहे हैं, तो आपके पास हेज़लनट्स के स्वास्थ्य लाभों को फिर से प्राप्त करने का एक और कारण है। फोलेट के उच्च स्तर के साथ जो तंत्रिका ट्यूब दोषों को हल करने में मदद करते हैं जो नवजात शिशुओं के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। वे एनीमिया को रोकने में भी मदद करते हैं। हेज़लनट्स खाने से हृदय संबंधी रोगों और कैंसर का खतरा कम हो जाता है क्योंकि वे फ्लेवोनोइड्स, कैरोटेनॉयड्स और प्रोएन्थोसायनिडिन्स से भरे होते हैं।

5. मूंगफली- प्रोटीन और पॉलीफेनोल्स से भरपूर

मूंगफली स्वादिष्ट और सभी से प्यार करती है। वे गर्भवती महिलाओं और बढ़ते बच्चों के लिए एक बढ़िया स्नैकिंग विकल्प हैं क्योंकि वे प्रोटीन से भरे होते हैं। वे पॉलीफेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं और पेट के कैंसर के लिए जिम्मेदार कार्सिनोजेनिक नाइट्रस एमाइन के उत्पादन को कम करते हैं। हालांकि, हर कोई एलर्जी के कारण मूंगफली के स्वास्थ्य लाभों का आनंद नहीं ले सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके और आपके परिवार के पास कोई भी नहीं है।

हालांकि नट स्वस्थ और फायदेमंद होते हैं, उन पर स्नैकिंग स्वस्थ नहीं है। किसी भी चीज़ का बहुत बुरा है और यह यहाँ भी सही है। अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से विभिन्न प्रकार के नट्स की अनुशंसित मात्रा के लिए पूछें जो आपको अपनी उम्र, वजन, जीवन शैली और चिकित्सा इतिहास के आधार पर उपभोग करना चाहिए।