जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो 5 छोटी चीजें

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ज्यादातर लोग इस बात से सहमत होंगे कि भरपूर नींद लेना आदर्श होगा, लेकिन हर किसी को हर रात पूरे आठ घंटे पाने की लक्जरी नहीं होती है। चाहे आपके पास शूल के साथ एक नवजात शिशु है या आप आराम के लिए पर्याप्त समय खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, संभवतः बहुत सारे संकेत हैं जो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रहे हैं। फिर भी, यदि आप मेरी तरह एक माँ हैं या सिर्फ एक आम तौर पर व्यस्त व्यक्ति हैं, तो आप एक ऊर्जावान बच्चे का पीछा करने के एक लंबे दिन के बाद जब आप जम्हाई का एक मैराथन लड़ रहे हैं, तब भी सलाह देने के लिए जल्दी से ब्रश करें। लेकिन जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो क्या होता है?

हां, स्पष्ट जम्हाई है और कैफीन की आवश्यकता है जो तब होती है जब आप बंद आंख पर कम होते हैं। नींद की कमी, शारीरिक से मनोवैज्ञानिक तक, स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित कर सकती है। और अगर आपको अनिद्रा है तो टोल की इमेजिंग करें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, 30 प्रतिशत वयस्क अनिद्रा से पीड़ित हैं, जिससे चिंता, मनोदशा विकार और मतली हो सकती है।

इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अधिकांश माता-पिता बेहतर नींद के लिए एक जादुई हैक ढूंढना पसंद करेंगे या तेजी से सोने के लिए तरीके। नींद की कम मात्रा में दौड़ना किसी के लिए भी मज़ेदार नहीं है, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि वास्तव में पर्याप्त आराम नहीं मिलने के कितने पागल प्रभाव वास्तव में आप पर पड़ सकते हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हों तो इन शीर्ष चीजों को देखें।

1 आप अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं

यदि आप रात में पारंपरिक सात से नौ घंटे की नींद से कम कर रहे हैं, तो आप तनाव के उच्च स्तर का अनुभव करने के लिए खुद को जोखिम में डाल रहे हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के एक अध्ययन के अनुसार, पैंतालीस प्रतिशत वयस्क जो आठ घंटे से कम सोते हैं, एक रात की रिपोर्ट में तनाव महसूस होता है।

इससे भी बुरी बात यह है कि नींद की कमी के संबंध में तनाव की घटना वास्तव में एक अंतहीन पैटर्न बना सकती है। आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है; तब आपका तनाव आपको गिरने और / या सोते रहने से रोकता है। APA इसे द स्लीप-स्ट्रेस साइकिल कहता है और यह कम सोने का एक बहुत ही वास्तविक परिणाम है।

2 यह सूजन पैदा कर सकता है

तुम्हें पता है कि एक खराब रात की नींद के बाद आप सुपर achy महसूस करते हुए कैसे जाग सकते हैं? या जब आप नींद में कम होते हैं तो कभी-कभी आप शरीर के दर्द को हिला नहीं सकते। यह सब आपके सिर में नहीं है।

एनवाईयू के स्लीप डिसऑर्डर प्रोग्राम के निदेशक डेविड रापोपोर्ट ने स्वास्थ्य पत्रिका के साथ साझा किया कि जिन लोगों को रात में छह या उससे कम घंटे की नींद आती है, उनके रक्त में सी-रिएक्टिव प्रोटीन के कारण उच्च स्तर की सूजन होती है। और सूजन से पूरे शरीर में जोड़ों में दर्द और दर्द हो सकता है।

3 आपका व्यक्तित्व एक हिट लेता है

यकीन है, हर कोई पहले थोड़ा कॉफी हो सकता है, क्योंकि उनके पास अपना पहला कप कॉफी है। लेकिन पर्याप्त नींद न लेने के प्रभाव कैफीन के साथ आपके रिश्ते से परे जाते हैं। नींद की कमी के कारण आपका मूड वास्तव में बदल सकता है।

हार्वर्ड न्यूरोलॉजिस्ट मोनिका हैक और जेनेट मुलिंगटन ने एक अध्ययन किया, जहां प्रतिभागियों को सीधे बारह रातों के लिए चार या आठ घंटे सोने के लिए सौंपा गया था। जो लोग आठ घंटे से कम सोते हैं वे आशावाद के निचले स्तर की रिपोर्ट करते हैं और कम सामाजिक महसूस करते हैं। ये मनोदशा और व्यक्तित्व परिवर्तन केवल अध्ययन के दौरान बढ़ गए। तो हो सकता है कि आप एक स्टारबक्स के फिक्स के लिए सिर्फ एक मजाक के रूप में ब्रश कर रहे हों क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

4 रोमांटिक परेशानियां बढ़ सकती हैं

जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो आप संभवतः सबसे ज्यादा प्यार करने वाले और संवेदनशील व्यक्ति नहीं होंगे। मुझे पता है कि जब मैं एक रात की नींद हराम कर रहा था तो मैं निश्चित रूप से छोटा और अपने साथी के साथ किनारे पर था।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में द इंस्टीट्यूट ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल रिसर्च के चिकित्सकों एमी गॉर्डन और सेरेना चेन ने पाया कि जिन रिश्तों में एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, वे अधिक संघर्षों का अनुभव कर सकते हैं। उनके अध्ययन से यह भी पता चला कि आठ घंटे से कम सोने से संघर्षों को हल करने की व्यक्तिगत क्षमता में कमी आई और नकारात्मक भावनाओं का प्रदर्शन करने की अधिक संभावना थी।

5 आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में द डिवीजन ऑफ स्लीप मेडिसिन के शोध से पता चला कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमता पर सीधा और नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (PFC), जो ध्यान, स्मृति और एकाग्रता को नियंत्रित करता है, नींद की कमी से अत्यधिक प्रभावित होता है। मूल रूप से, कोई नींद नहीं = कोई ध्यान नहीं