5 गर्भावस्था स्वास्थ्य मिथक जो अभी दूर नहीं जाएंगे

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जब आप उम्मीद कर रहे हैं, तो अक्सर ऐसा लगता है कि आपके अगले दरवाजे पड़ोसी से सभी लोग सार्वजनिक परिवहन पर अजनबियों को पूरा करने के लिए इच्छुक हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य और भलाई के हितों में क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, इसके बारे में सलाह देने के लिए उत्सुक हैं। यहाँ, हम कुछ सबसे आम गर्भावस्था के मिथकों पर बहस करते हैं।

मिथक 1: आपके पास एक स्वस्थ शाकाहारी गर्भावस्था नहीं हो सकती

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गर्भावस्था के दौरान आपकी आयरन की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई महिलाएं चिंतित हैं कि आयरन युक्त लाल मांस की कमी वाला आहार स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हो सकता है।

लेकिन डाइटिशियन एसोसिएशन ऑफ वर्ल्ड की प्रवक्ता के रूप में मान्यता प्राप्त आहार विशेषज्ञ नताशा मरे के अनुसार, जब तक आप आयरन के पर्याप्त पौधे खाते हैं, तब तक आप एक स्वस्थ शाकाहारी गर्भावस्था का आनंद ले सकते हैं। "गर्भावस्था के साथ, लोहे की ज़रूरतें बढ़ जाती हैं और मांस लोहे का सबसे अच्छा स्रोत है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए लोहे के बहुत सारे पौधे-आधारित स्रोत खा रहे हैं, " वह कहती हैं।

गहरे रंग की पत्तेदार हरी सब्जियां, दाल, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, सूखे बीन्स और सूखे फल, आयरन के अच्छे स्रोत हैं। क्योंकि लोहा पौधे के स्रोतों से आसानी से अवशोषित नहीं होता है, मुर्रे इन खाद्य पदार्थों को विटामिन सी से भरपूर भोजन के साथ खाने की सलाह देते हैं - जैसे स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, टमाटर, गोभी और ब्रोकोली - जो शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है।

बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है, और जैसा कि यह केवल पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, अपने शाकाहारी भोजन में डेयरी और सोया उत्पादों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।

मिथक 2: पारा और विषाक्त पदार्थों के कारण मछली से बचना बेहतर है

हां, पारे को जन्म दोषों से जोड़ा गया है, लेकिन पारा में सभी मछली उच्च नहीं हैं, इसलिए इसे पूरी तरह से काटने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो बब के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और समय से पहले जन्म और प्रसव के बाद के अवसाद के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

पारा में उच्च मछली की निगरानी की जानी चाहिए। "हम शार्क की तरह बड़े खेल मछली को सीमित करने की सलाह देते हैं [मलना], ब्रॉडबिल, मार्लिन और स्वोर्डफ़िश, " मरे कहते हैं। "उन्हें केवल एक पखवाड़े में एक बार किसी अन्य मछली के साथ खाया जाना चाहिए जो पखवाड़े में होती है। मध्यम आकार की मछली जैसे समुद्री पर्च, नारंगी खुरदरी और कैटफ़िश को सप्ताह में एक बार नहीं, बल्कि सप्ताह में एक से अधिक बार खाया जाना चाहिए।"

अधिकांश अन्य मछली प्रकार सुरक्षित हैं - और अनुशंसित - प्रत्येक सप्ताह खाने के लिए। "अगर एक गर्भवती महिला उन मछलियों में से किसी को नहीं खा रही है, लेकिन वह टूना और सामन जैसी मछली खा रही है, तो वह सुरक्षित रूप से किसी भी अन्य मछली की एक सप्ताह में दो से तीन को शामिल कर सकती है, " मर्रे कहते हैं।

लेकिन लिस्टेरिया जैसी खाद्य जनित बीमारियों से बचने के लिए केवल पकी हुई मछली का सेवन करना महत्वपूर्ण है, इसलिए सुशी, साशिमी और स्मोक्ड सैल्मन जैसे ठंडा समुद्री भोजन बूब आने तक मेनू से दूर रहना चाहिए।

"पकाया हुआ सैल्मन ठीक है, लेकिन स्मोक्ड सैल्मन को तब तक पकड़ कर रखें जब तक आपका बच्चा पैदा न हो जाए, " मरे सलाह देते हैं।

मिथक 3: जब आप अपेक्षा कर रहे हों तो आपको धूप से बाहर रहना चाहिए

इसमें कोई संदेह नहीं है कि विश्व में दुनिया में त्वचा कैंसर की सबसे अधिक दरों में से एक है, लेकिन यह अनुमान है कि लगभग चार मिलियन ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों में विटामिन डी की कमी है। हमें विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने के लिए कुछ सूर्य के संपर्क की आवश्यकता होती है, जो मजबूत हड्डियों, मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ विटामिन डी के स्तर को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हड्डी और दांतों के विकास के लिए बब को विटामिन की आवश्यकता होती है।

सूरज की पराबैंगनी विकिरण विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है क्योंकि अकेले आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना लगभग असंभव है। तो जहां आपकी त्वचा के कैंसर के खतरे को बढ़ाए बिना पर्याप्त धूप के संपर्क में आने के बीच एक मीठा स्थान है, खासकर गर्मियों के दौरान?

"यदि आप सूर्य के संपर्क में हैं जब यह विशेष रूप से तीव्र नहीं है, तो दिन की शुरुआत और अंत की तरह, आप अपनी त्वचा को इस तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएंगे जिससे त्वचा कैंसर हो सकता है, लेकिन आप विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम होंगे" कैंसर काउंसिल वर्ल्ड के सीईओ प्रोफेसर इयान ओलवर कहते हैं।

"गर्मियों में एक सामान्य महिला को संभवतः पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए गर्मियों के दिन के दौरान उनके चेहरे और हाथों के बराबर 10 मिनट की आवश्यकता होगी।"

मिथक 4: गर्भावस्था के दौरान अपने बालों को डाई करना सुरक्षित नहीं है

सभी गर्भावस्था के मिथकों में से, यह विचार कि आपको अपने बालों को मरने से रोकना चाहिए, शायद सबसे व्यापक में से एक है - फिर भी सबसे अधिक शोध, हालांकि सीमित है, यह दर्शाता है कि जब आप अपेक्षा कर रहे हों तो अपने बालों को रंगना सुरक्षित है।

रॉयल वर्ल्ड एंड न्यूज़ीलैंड कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के प्रवक्ता डॉ। गीनो पेकैरो कहते हैं, "आमतौर पर, हम त्वचा के माध्यम से भारी मात्रा में रसायनों को अवशोषित नहीं करते हैं, जो कि आप अपने बालों को डाई करते समय चिंता करते हैं।

लेकिन वह तब तक इंतजार करने की सलाह देता है जब तक कि सैलून में अपॉइंटमेंट बुक करने से पहले आपका पहला ट्राइमेस्टर शुरू नहीं हो जाता। वे कहते हैं, "हेयर डाई में बहुत सारी चीजें कंपनी के लिए एक ट्रेड सीक्रेट है, इसलिए मेरी सलाह यह पहली तिमाही में नहीं है, क्योंकि जब बच्चा बन रहा होता है और ऑर्गोजेनेसिस होता है, " वे कहते हैं। "लेकिन उसके बाद मुझे नहीं लगता कि आपको गर्भवती होने के कारण इसे जाने देना चाहिए।"

मिथक 5: गर्भावस्था के दौरान मूंगफली खाने से बब को एलर्जी हो सकती है

मूंगफली भोजन के लिए गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं का सबसे आम कारण है, और मूंगफली से एलर्जी वाले बच्चों की संख्या बढ़ रही है। लेकिन गर्भावस्था में अखरोट को खाने से पेट फूलने लगता है।

ऑस्ट्रेलियन सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी एंड एलर्जी के अनुसार, एक गर्भवती महिला के आहार से मूंगफली - जैसे कि अंडे, मछली, सोया और गाय के दूध के अलावा एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर किसी भी एलर्जी की बीमारी के विकास के जोखिम को कम करने के लिए नहीं दिखाया गया है। यह शिशुओं द्वारा बिगड़ा हुआ वजन बढ़ने से भी जुड़ा है।

"गर्भावस्था के दौरान प्रतिबंधित आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, " मरे कहते हैं। "नट्स एक उत्कृष्ट स्नैक हैं या गर्भावस्था के दौरान सलाद और हलचल-फ्राइज़ के अलावा - हर दिन एक छोटा मुट्ठी भर महान हैं। वे स्वस्थ वसा होते हैं, कम जीआई और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। प्लस, वे शाकाहारी महिलाओं के लिए बहुत बढ़िया हैं। "