गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी पाने के 6 टिप्स और ट्रिक्स

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पानी की तुलना में जीवन के लिए और अधिक आवश्यक नहीं है, और जब आप अंदर एक नया छोटा जीवन बढ़ रहे हैं- यह सुनिश्चित करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। आपके शरीर का हर हिस्सा, छोटी से छोटी कोशिका से, ऊतकों तक और अंगों को आपके तापमान को नियंत्रित करने और शरीर के आवश्यक कार्यों को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जब आप सांस लेते हैं, पसीना छोड़ते हैं, भोजन को पचाते हैं, और बहुत कुछ करते हैं तो आपका शरीर पानी खो देता है; इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर में पानी के नियमित प्रवाह को बनाए रखें।

गर्भावस्था के दौरान आपको सामान्य से थोड़ा अधिक पानी की आवश्यकता होती है

नियमित रूप से आठ कप की सिफारिश के विपरीत, लगभग दस कप पानी। जब आप हाइड्रेटेड रहने का कार्य करते हैं, तो ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहने के बहुत सारे लाभ हैं; यह खाड़ी में सूजन रख सकता है, बवासीर, मूत्राशय के संक्रमण, अपरिपक्व श्रम, कम एमनियोटिक द्रव स्तर और उच्च रक्तचाप से बच सकता है। अगर आप मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित हैं, तो पानी के बारे में सोचा जाना आपको परेशान कर सकता है, लेकिन मॉर्निंग सिकनेस के कारण निर्जलित हो जाना आपके या आपके बच्चे की मदद नहीं करेगा।

जब आप पानी के प्रशंसक नहीं होते हैं तो इसे नीचे झुकना और पीना कठिन हो सकता है, लेकिन, इसमें 6 टिप्स और ट्रिक्स हैं, जो मदद कर सकते हैं:

• एक फैंसी पानी की बोतल खरीदें। आपको लगता है कि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एक बोतल जिसे आप पसंद करते हैं, वह आपको दिन भर इसे अपने साथ रखने और इसे ले जाने के लिए प्रेरित कर सकती है, जिससे आपके और बच्चे के लिए अधिक पानी का सेवन होगा।
• टॉयलेट में एक कप रखें। हर बार "गर्भावस्था मूत्राशय" कार्य करता है और आपको टॉयलेट तक दौड़ना पड़ता है, उस कप को पानी से भर दें और इसे पी लें। जितना अधिक आपको टॉयलेट का उपयोग करना होगा, उतना ही आप इसे भर देंगे, जिससे आप फिर से टॉयलेट का उपयोग कर सकते हैं। यह एक स्वस्थ चक्र है!
• फल या जड़ी बूटियों के साथ अपने पानी को संक्रमित करें। अपने पानी में थोड़ा स्वाद डालने से मदद मिल सकती है। आप अपने पानी में मजेदार ट्विस्ट डालने के लिए खीरा, पुदीना, जामुन, अनानास और बहुत कुछ जैसी चीजों का उपयोग कर सकते हैं।
• स्पार्कलिंग पानी का प्रयास करें। अगर सादा पानी आपके लिए नहीं है, तो थोड़े से फ़िज़ के साथ पीने की कोशिश करें।
• ऐसे आहार लें जिनमें पानी हो। सलाद, गाजर, अजवाइन, खरबूजा, और कई अन्य फल और सब्जियां पानी का एक बड़ा स्रोत हैं।
• स्वयं को पुरस्कृत करो। प्रत्येक दिन एक निश्चित मात्रा में पानी पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार जब आप उस लक्ष्य को मारते हैं, तो अपने आप को एक स्वादिष्ट पेय के साथ पुरस्कृत करें - जैसे कि रस, दूध, या एक सामयिक सोडा।

यदि आप चिंतित हैं कि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, तो आप कुछ संकेतों की तलाश करना चाहेंगे

• निर्जलीकरण:
• बहुत शुष्क त्वचा
• आँखें जो भीतर धँसी हुई हैं
• पेशाब न होना या रंग का बहुत गहरा होना
• शक्ति की कमी
• बेहोशी
• चक्कर आना
• ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन की वृद्धि

यदि आप निर्जलीकरण के किसी भी लक्षण को देखते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करना सुनिश्चित करें। अब पीने के लिए तैयार हो जाओ!