7 कारण आप सर्दियों में वजन क्यों बढ़ाते हैं - यह आप इसे कैसे कर सकते हैं!

सामग्री:

इस लेख में

• 7 कारण आप सर्दियों में किलोस पर पैक करते हैं
• यह सुनिश्चित करने के लिए 6 तरीके कि आप 'शीतकालीन वजन लाभ' के लिए शिकार न करें!

आप में से कुछ इसे पढ़कर वजन बढ़ाने की अवधारणा को एक मौसमी मुद्दा मान सकते हैं, खासकर जब यह हम में से अधिकांश के लिए एक साल का दौर है! और यह सच है! जबकि कुछ लोगों को एक शरीर है कि उसके अंदर चला गया किसी भी भोजन के निशान को छिपाने के लिए धन्य है (पूरी तरह से आप लोगों से ईर्ष्या नहीं, थोड़ा नहीं!), हर कोई नहीं है कि भाग्यशाली है। वास्तव में ऐसे कारण हैं कि लोग सर्दियों में कुछ महीनों में अपने वजन के पैमाने पर अधिक संख्या में सुई को झुकते हुए पाते हैं।

7 कारण आप सर्दियों में किलोस पर पैक करते हैं

यह सिर्फ आपके अतृप्त cravings नहीं है जो आपको सर्दियों के दौरान कुछ अतिरिक्त इन्सुलेशन पर डालते हैं। ऐसे वैज्ञानिक कारण हैं जो आपको (और, शायद?) दोष को जानने के लिए काफी रुचि रखते हैं।

1. विकास पर दोष (या इसके अभाव, बल्कि!)

एक अध्ययन से पता चलता है कि अतीत में, सर्दियों के दौरान, जानवरों के लिए (मनुष्यों सहित) को कठोर और ठंडे मौसम को बहादुर करने के लिए शरीर की वसा पर ढेर करना महत्वपूर्ण था। यह आदर्श रूप से बहुत सारे भोजन पर स्टॉक करना था क्योंकि इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए भोजन करना शरीर का एक महत्वपूर्ण रक्षा तंत्र था। जबकि सर्दियों के दौरान खाद्य पदार्थों की कमी की संभावना काफी कम हो गई है, हमारे शरीर अभी तक सर्दियों के दौरान अत्यधिक खाने पर अंकुश लगाने के लिए विकासवादी प्रतिक्रिया के साथ नहीं आए हैं; आज के खाद्य पदार्थों में कृत्रिम तत्वों की मात्रा का उल्लेख नहीं है जो हमें अधिक से अधिक के लिए तरसते रहते हैं। तो, हाँ, काफी हद तक आप वजन बढ़ाने के लिए विज्ञान को दोष दे सकते हैं!

स्रोत: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/r oxid.2015.2443

2. गर्म आराम खाद्य पदार्थों पर बहुत अधिक निर्भर करता है

जब यह ठंडा होता है और आप जम जाते हैं और आपको एक स्वादिष्ट पतले चॉकलेट लावा केक के साथ पिघला हुआ केंद्र दिखाई देता है, तो आप इसे दो बार सोचते हैं; आप सभी गर्म और फजी महसूस करने के लिए स्वर्ग के उस टुकड़े को स्वाद लेते हैं! दुर्भाग्य से, स्वर्ग का टुकड़ा अतिरिक्त वजन के रूप में आपके शरीर में घूमने का फैसला करता है, अगर यह एक बंद भोग नहीं है। सर्दियों में आपको अपने वज़न को बढ़ाते हुए सभी गर्म खाद्य पदार्थों तक पहुंचना होगा।

3. वे सभी हॉलीडे पार्टीज और ट्रीट्स

क्रिसमस और नए साल का जश्न मुख्य रूप से दिसंबर और जनवरी के आसपास पूरे जोरों पर होगा, जिसका मूल रूप से हर कोने से आने वाले हार्दिक रात्रिभोज और चीनी से लदे व्यवहार का मतलब है। आपको हर एक कुकी या कपकेक को ना कहना मुश्किल हो सकता है, जो आपके रास्ते में आता है, लेकिन बहुत जल्द, आप देखेंगे कि उन सभी दावों में से प्रत्येक ने आपके वजन बढ़ाने में योगदान दिया है!

4. पर्याप्त व्यायाम नहीं करना

ठंडे बाथरूम से अपने ठंडे बेडरूम में अपने आप को गर्म कपड़ों में दफनाने के लिए अपने शॉवर के बाद एक त्वरित दौड़ के लिए जा रहे हैं, दुर्भाग्य से व्यायाम के रूप में नहीं गिना जाता है। और यह बहुत अच्छा नहीं है, ठंडी और बाहर की हवा भी काम करने के लिए अति-अनुकूल है! लेकिन यह सब महान भोजन और बहुत अधिक व्यायाम नहीं है, बस आपके वजन बढ़ने की समस्या को जोड़ने वाला है।

5. चयापचय में वृद्धि

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जो आपके शरीर को गर्म रखने में मदद करने के लिए अधिक ऊर्जा जलाने के रूप में सुपर लाभप्रद नहीं हो सकता है, जितना अधिक आप अपने आप को स्नैक्स के लिए पहुंच सकते हैं बस भूख को खत्म करने दें, और बहुत जल्द, यह एक बहुत अधिक है। और हम सभी जानते हैं कि बहुत अधिक स्नैक्स से क्या हो सकता है!

6. बहुत लंबे समय तक बिस्तर में रहना

कवर के नीचे कर्ल करना और सर्दियों के दौरान पूरी तरह से प्राकृतिक रहना चाहते हैं। दिन छोटे और गहरे होते हैं, और आपके बिस्तर का विचार दिन भर में अधिक आकर्षक लगता है - शायद थोड़ा बहुत! इन कुछ महीनों के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में कमी आपके शरीर को भ्रमित करती है और आपके नींद-जागने के चक्र को हार्मोन, मेलाटोनिन के अतिरिक्त उत्पादन से भटका देती है। इसके अलावा, जब आप ऊपर नहीं जा रहे हैं, तो किलो ऊपर जाएं और इसके बजाय, हाइबरनेशन में हैं!

7. कम दृश्य अनुस्मारक

कभी-कभी, दर्पण में एक अच्छा लंबा लुक होता है जिसे आपको अपनी उपस्थिति का वास्तव में आकलन करने और समझने की आवश्यकता होती है। हालांकि, सर्दियां कपड़ों की परतों और परतों के लिए बुलाती हैं, चाहे वह घर पर या बाहर हो, जिससे आपको अपनी उपस्थिति के बारे में नियमित अनुस्मारक पर याद नहीं करना पड़ता है। यह आपको आपके शरीर को सही इलाज करने की दिशा में थोड़ा ढीला कर सकता है और अनजाने में अस्वास्थ्यकर आदतों में वापस आ सकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए 6 तरीके कि आप 'शीतकालीन वजन लाभ' के लिए शिकार न करें!

अब जब आपको पता है कि मुख्य कारण क्या हैं, तो आपको बस प्रतीत होने वाले अपरिहार्य सर्दियों के वजन को हरा देने का एक तरीका चाहिए। यहाँ 6 हैं!

1. जितना संभव हो, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ और कम कैलोरी वाले विकल्प लेने की कोशिश करें। यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपके सहकर्मी ने परिष्कृत आटे के साथ-साथ बहु-अनाज के कपकेक के बैच नहीं बनाए होंगे, लेकिन आप जानते हैं कि हमारा क्या मतलब है! अतिरिक्त चीनी और नमक व्यवहारों के अपने उपभोग को सीमित करने का प्रयास करें; यदि भूख के दर्द ने आपको मुश्किल से मारा, तो फल, सब्जी, नट्स, और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, सामान्य रूप से, आपकी पहली सचेत पसंद होने की आवश्यकता है।

2. दिन के लिए अपने व्यायाम कोटा को पूरा करने के लिए ठंड में बाहर न दौड़ें। योग जैसे इनडोर वर्कआउट के लिए ऑप्ट, स्किपिंग, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना, यहां तक ​​कि घर में सफाई की होड़ पर भी! न केवल यह आपको सक्रिय रहने में मदद करेगा, बल्कि ये अभ्यास आपके स्नैक्स से सभी बुरी कैलोरी को जलाने में मदद करेंगे!

3. नींद का सामना करने के लिए, अच्छी तरह से, पर्याप्त नींद लें! इसका मतलब है कि बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना उचित दिनचर्या के साथ और इसके माध्यम से देखना। कोशिश करें और दिन के दौरान पर्याप्त धूप के संपर्क में रहें ताकि आपके शरीर की सर्कैडियन लय बरकरार रहे और खुद को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकें। एक और चीज जो आप आजमा सकते हैं, वह है कि आप अपने कष्टप्रद अलार्म को बहुत दूर रखें (लेकिन ईयरशॉट से बाहर नहीं!), ताकि आप उसे बंद करने के लिए जागने के लिए मजबूर हो जाएं।

4. किसी के प्रति जवाबदेह बनें। यदि आपका संकल्प इतना मजबूत है कि आप बिना किसी अतिरिक्त अनुनय के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चिपके रहेंगे, तो हर तरह से, अपने दिनों की योजना बनाएं और वजन न बढ़ने के अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करें। लेकिन अगर आपको थोड़ा सा धक्का चाहिए, तो अपने लक्ष्यों के बारे में अपने साथी या अपने परिवार और दोस्तों को रखें, ताकि जब आप को सर्दी का एहसास हो, तो आपको कोई न कोई परेशान करता रहे।

5. एक अध्ययन से पता चला है कि कंपकंपी वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है! जब आप लगभग 10 मिनट तक कांपते हैं, तो आप वास्तव में अपने 'व्हाइट-फैट' (जो कि ऊर्जा का भंडारण होता है) को 'ब्राउन फैट' (जो कि ऊर्जा-जल रहा है) में बदल देते हैं - जिसका अर्थ है कि आप एक छोटे सत्र के समान लाभ प्राप्त करते हैं उदारवादी व्यायाम। तो कुछ वजन घटाने के लिए अपने रास्ते कांप!

6. भारी शुरुआत पर शोरबा आधारित सूप के लिए ऑप्ट। सूप आपको गर्म और भरा हुआ महसूस करने के लिए काम करता है, जिससे आपके पेट में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और घने स्नैक्स और व्यंजन बाद में नहीं भरे रहते हैं।

आरामदायक और गर्म आपके बिस्तर के रूप में लग सकता है जैसे कि आप अंदर झपकी लेते हैं, सभी पेट में गर्म भोजन से भरे हुए हैं, याद रखें कि आपको उठने और सर्दियों में भी सक्रिय रहने की आवश्यकता है! इस सर्दी, चलो कोशिश करते हैं और कुछ हासिल करने के बजाय कुछ पाउंड बहाते हैं, क्या कहते हैं?