स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 8 महान पेय पदार्थ

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अपने स्तन के दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है - और स्तनपान आपको वास्तव में प्यासा बना सकता है। जिसका मतलब है कि आप दिन के कुछ समय के लिए कुछ करने जा रहे हैं। और हालांकि शुद्ध पानी सबसे अच्छा है, यह थोड़ा सुस्त हो सकता है।

अपने स्तन के दूध और मूड को बहते रहने के लिए यहाँ कुछ स्वादिष्ट विकल्प दिए गए हैं!

1. पानी

मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह अनुशंसा की जाती है कि जब आप स्तनपान कर रहे हों, तब आप सामान्य से अधिक पानी पीएं। औसतन यह अनुशंसा की जाती है कि हम नियमित कार्यों को पूरा करने के लिए रोजाना 8 कप पानी पीते हैं। जब आप नर्सिंग कर रहे होते हैं तो शरीर में अधिक पानी होता है इसलिए वे प्रतिदिन 13 कप या 3.1 लीटर पीने की सलाह देते हैं।

2. संक्रमित पानी

हम जानते हैं कि पानी उबाऊ हो सकता है क्योंकि इसमें वास्तव में कोई स्वाद नहीं है - अपने पानी को जलाने की कोशिश करें ताकि आप इसे अतिरिक्त पंच दे सकें। अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को शामिल किए बिना मीठा पानी पीने की आपकी लालसा को संतुष्ट करेगा। बस लगभग 1/3 फल और 2/3 बर्फ के साथ शीर्ष पर एक घड़ा भरें, फिर पानी के साथ शीर्ष पर भरें। ककड़ी और तरबूज, स्ट्रॉबेरी और तरबूज, रास्पबेरी और नींबू ... संभावनाएं अनंत हैं। प्रक्रिया को गति देने के लिए, घड़े को हिलाएं, अन्यथा इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें।

3. सेल्टर

क्या आप सोडा में कैफीन, चीनी या कृत्रिम मिठास के बिना कुछ फ़िज़ चाहते हैं? सेल्टज़र बिना किसी एडिटिव्स के आपकी कैफीन मुक्त चुलबुली शराब पीने का एक शानदार तरीका है। सेल्टज़र को सादे स्वाद में, या यहां तक ​​कि क्रैनबेरी-लाइम या अनार जैसे फैंसी स्वादों के साथ पाया जा सकता है। अपने स्थानीय स्टोर की जाँच करें कि उनके पास क्या स्वाद है, या जो नुस्खा हमने अभी आपको दिया है, उसका उपयोग करके इन्फ्यूज्ड सेल्टज़र का घड़ा बनाएं।

4. हर्बल चाय

हर्बल चाय सुखदायक और स्वादिष्ट हो सकती है। आपको इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि आपकी चाय में कौन सी जड़ी-बूटियाँ हैं क्योंकि कुछ जड़ी-बूटियाँ औषधीय रूप से आपूर्ति कम करने के लिए उपयोग की जाती हैं जब कुछ (नाम के लिए पुदीना और नींबू बाम), और अन्य जैसे कावा-कावा और जिनसेंग दोनों माँ और माँ के लिए हानिकारक हो सकते हैं बच्चे।

5. बादाम का दूध

उधम मचाते कई बच्चे वास्तव में डेयरी को प्रतिक्रिया दे रहे हैं कि माँ ने खाया है। Kellymom.com के अनुसार, डेयरी नर्सिंग बच्चों के साथ समस्याओं का # 1 कारण है। यदि आप डेयरी में कटौती करना चाहते हैं या करना चाहते हैं लेकिन फिर भी दूध चाहते हैं, तो बादाम का दूध एक बेहतरीन विकल्प है।

अधिकांश किराने की दुकानों पर बादाम का दूध आसानी से उपलब्ध होता है और इसमें मिठास, बिना पका हुआ वनीला और शहद का स्वाद आता है। सोया मिल्क की तुलना में मीठा, स्वादिष्ट स्वाद के साथ, यह कई माताओं के लिए बनाने के लिए एक आसान संक्रमण है - हालांकि एक बार जब आप इसे स्वाद लेते हैं तो आप इसे सिर्फ इसलिए पी सकते हैं क्योंकि इसका स्वाद वास्तव में अच्छा होता है। आप सिर्फ बादाम, पानी, और विटामिक्स जैसे उच्च गति वाले ब्लेंडर से भी अपना बना सकते हैं और अपने आप को किसी भी एडिटिव से बचा सकते हैं।

6. फलों का रस

आप फलों के रस के साथ ओवरबोर्ड नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन एक दिन में एक गिलास आपके आहार में शामिल है। अतिरिक्त चीनी या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बचने के लिए 100% रस पेय चुनें। बेहतर अभी तक, एक जूसर प्राप्त करें और अपने स्वयं के स्वस्थ रस बनाएं। ला लेशे लीग नर्सिंग शिशुओं के लिए एक आम संवेदनशीलता के रूप में साइट्रस को सूचीबद्ध करता है, इसलिए यदि आप नारंगी के रस को तरस रहे हैं या नींबू पानी किसी भी प्रतिक्रिया के लिए अपने बच्चे को देखते हैं।

7. वेजिटेबल जूस

वेजिटेबल जूस के मिश्रण आपको थोड़े से प्रयासों से आपके आहार में कुछ अतिरिक्त विटामिन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। अपने रस पर सोडियम सामग्री की जाँच करें इससे पहले कि आप इसे एक ही बार में बहुत पीते हैं, लेकिन इसे अपने दैनिक तरल सेवन के स्वादिष्ट हिस्से के रूप में आनंद लें। यदि आपके पास अपना जूसर है, तो WebMD सुझाव देता है कि गूदे को मफिन या ब्रॉथ्स में मिलाएं ताकि आप फाइबर से न छूटें।

8. बीयर?

क्या आपने सुना है कि बीयर पीना आपकी आपूर्ति को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है? पता चला कि यह एक पुरानी पत्नियों की कहानी है। मॉडरेशन में शराब पीना नर्सिंग शिशुओं (कुछ अध्ययनों के अनुसार) के लिए सुरक्षित हो सकता है, जूरी अभी भी बाहर है और इसका माँ पर निर्जलीकरण प्रभाव पड़ सकता है। शराब पीने से वास्तव में आपकी आपूर्ति कम हो सकती है।