गर्भावस्था के दौरान कैफीन का उपयोग

सामग्री:

इस लेख में

• कैफीन क्या है?
• कैफीन सेवन के संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं
• कितना कैफीन सुरक्षित है?
• कैफीन के सामान्य स्रोत कौन से हैं?
• क्या होगा यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक कैफीन पीते हैं?
• आपकी कैफीन की आदत को तोड़ने के लिए टिप्स

वर्षों से, वैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों ने मानव शरीर पर कैफीन के प्रभावों पर लड़ाई लड़ी है। कुछ कहते हैं कि यह आपके लिए बहुत अच्छा है; दूसरों का कहना है कि यह केवल तभी सही है जब इसे कम मात्रा में लिया जाए। इस बात से कोई इंकार नहीं है कि कैफीन, इसके सभी रूपों में, आपके शरीर के काम करने के तरीके पर प्रभाव डालता है। हालाँकि, जब आप एक अपेक्षित माँ होती हैं, तब भी आपके शरीर पर सबसे छोटा प्रभाव आपके बच्चे के विकास पर पड़ सकता है।

कैफीन क्या है?

यह कई लोगों के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है कि कैफीन वास्तव में एक प्रकार की दवा है। वास्तव में, यह दुनिया की सबसे लोकप्रिय साइकोएक्टिव दवा है। यह एक उत्तेजक है और आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। अधिकांश भाग में, यह थकान और उनींदापन को कम करता है।

कैफीन भी एक मूत्रवर्धक है। इससे बार-बार पेशाब आता है जिससे शरीर में तरल पदार्थों की कमी भी हो सकती है। जब तक आप खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई नहीं करते, आप निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकते हैं।

कैफीन का सेवन ज्यादातर ऐसे पेय पदार्थों के माध्यम से किया जाता है जो प्राकृतिक रूप से या एक योज्य के रूप में कैफीनयुक्त होते हैं। प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले कैफीन के लिए कॉफी सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है। यह दुनिया में सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है, और हम में से कई इस पेय पर अपने हाथों को प्राप्त करने में असमर्थ होने के विचार से बचेंगे।

कैफीन सेवन के संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं

गर्भावस्था के दौरान कैफीन के हानिकारक प्रभावों के बारे में बहुत कुछ ज्ञात नहीं है। हालांकि, हम उस तरीके का पता लगा सकते हैं जिसमें कैफीन हमें प्रभावित करता है और यह मान लेता है कि वही हमारे बच्चे पर लागू होता है। कैफीन आपके बच्चे को नाल के माध्यम से अवशोषित कर लेता है। यह आपके हृदय की दर और चयापचय को भी बढ़ाता है, इसलिए यह मान लेना सुरक्षित है कि यह उसी तरह से बच्चे को प्रभावित करता है।

चूंकि आपका शिशु अभी भी विकसित हो रहा है, इसलिए कैफीन को संसाधित करने में अधिक समय लगता है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान कैफीन के कुछ खतरे उच्च दिल की दर, उच्च श्वास दर और नींद की गड़बड़ी वाले बच्चे हैं।

कितना कैफीन सुरक्षित है?

जब आपको गर्भावस्था के दौरान अपने दैनिक आहार से कैफीन को काटने की जरूरत नहीं है, तो ज्यादातर डॉक्टरों द्वारा यह सिफारिश की जाती है कि आप इसका सेवन सीमित करें। बहुत से गर्भवती माँ पूछती हैं, 'गर्भावस्था में कितने मिलीग्राम कैफीन सुरक्षित है?' विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कैफीन की खपत को 200 मिलीग्राम से कम रखना एक आदर्श परिदृश्य है। 200 मिलीग्राम कैफीन दो कप इंस्टेंट कॉफी, या चार कप चाय या कोला के पांच डिब्बे के बराबर होता है।

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप कैफीन का सेवन सीमित कर दें क्योंकि यह न केवल आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है, बल्कि आपके लिए भी।

कैफीन के सामान्य स्रोत कौन से हैं?

कैफीन, चाय, गर्भावस्था और आपके बच्चे के बीच क्या संबंध है? हम सभी जानते हैं कि कैफीन का सेवन करने पर कॉफ़ी और चाय सामान्य रूप से संदिग्ध हैं। हालांकि, कई और खाद्य पदार्थ हैं जो कैफीन का एक स्रोत भी हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि इन उत्पादों में कितना कैफीन है ताकि आप प्रति दिन 200mg कैफीन की मात्रा को प्रतिबंधित कर सकें। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनमें कैफीन होता है।

औसत कैफीन सामग्री200mg के बराबर राशि100mg2 मग140mg1 मग75mg2 मग50mg4 मग40mg5 डिब्बे80mg2 डिब्बे25 मिलीग्राम8 बार10mg20 बार25 मिलीग्राम8 बार

खाना या पीना

तुरंत कॉफी

फ़िल्टर कॉफ़ी

चाय

हरी चाय

कोला

ऊर्जा पेय

सादा चॉकलेट-छोटा बार

मिल्क चॉकलेट- छोटी पट्टी

डार्क चॉकलेट- छोटी पट्टी

कई गर्भवती महिलाओं को आश्चर्य होता है कि चॉकलेट, कैफीन, गर्भावस्था और बच्चे के स्वास्थ्य में अंतर कैसे होता है। सबसे अच्छा है कि आप किसी भी पैकेज्ड फूड के लेबल को जांचने से पहले उसका सेवन कर लें। सभी पैक किए गए खाद्य पदार्थ मात्रा के साथ उपयोग किए गए पोषण मूल्य और सामग्री देते हैं।

क्या होगा यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक कैफीन पीते हैं?

गर्भावस्था में कैफीन के प्रभावों पर बहुत अधिक अध्ययन नहीं हुए हैं। यहां तक ​​कि जो मौजूद हैं उनके परिणाम अनिर्णायक हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी की कैफीन के प्रति सहनशीलता अलग-अलग है। हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कैफीन और आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के बीच एक संबंध है।

कैफीन का आपके और आपके बच्चे पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यह आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है। चूंकि यह एक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह उत्पादित मूत्र की मात्रा में वृद्धि करेगा। इसके साथ ही यह आपको नींद खोने, सिरदर्द होने या अपच होने का कारण बन सकता है। कई लोग कैफीन के कारण दस्त से पीड़ित होते हैं जो आपको अधिक निर्जलित बना देगा।

कुछ विशेषज्ञ हैं जो सुझाव देते हैं कि अत्यधिक कैफीन गर्भपात का कारण बन सकता है। जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे भी कैफीन की अधिकता से जुड़े होते हैं। हालांकि, यदि आप गर्भावस्था के कैफीन की सीमा से चिपके रहते हैं, तो आपको गंभीर जटिलता का सामना नहीं करना चाहिए।

आपकी कैफीन की आदत को तोड़ने के लिए टिप्स

जैसे ही सुबह की शुरुआत आपकी गर्भावस्था में होती है, आप पाएंगे कि आपकी स्वाद कलियों को खाद्य पदार्थों से घृणा है और आप एक बार प्यार कर लेते हैं। अधिकांश गर्भवती महिलाओं को पता चलता है कि वे गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान कॉफी या चाय में कोई रुचि नहीं खोती हैं।

यदि आप अभी भी कॉफी के अपने सुबह के कप से प्यार करते हैं, तो धीरे-धीरे वापस काटने की कोशिश करें। हर बार जब आप कैफीन वाले पेय का सेवन करते हैं तो आधा कप वापस काट लें। यदि आप कैफीन पर ठंडे टर्की जाते हैं, तो आप सुस्ती, थकान और सिरदर्द जैसे अप्रिय लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

आप उन पेय पदार्थों का भी विकल्प चुन सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं लेकिन डिकैफ़िनेटेड रूप में। कैफीनयुक्त पेय बेचने वाले अधिकांश स्थान आजकल डिकैफ़ संस्करण पेश करते हैं। आप कॉफी के एक बड़े काढ़े के लिए भी पूछ सकते हैं। तत्काल कॉफी पर स्विच करें क्योंकि इसमें फिल्टर कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है। जब आप अपनी चाय पीते हैं, तो चाय के पत्तों को उतनी देर तक स्थिर न रहने दें जितना आप आमतौर पर लेते हैं। इससे आपके पेय में कैफीन की मात्रा कम हो जाएगी।

दूध या ताजे फलों के रस जैसे स्वस्थ विकल्पों के साथ कैफीनयुक्त पेय को बदलने का प्रयास करें। चॉकलेट के लिए तरसते समय, अपने सेवन को किसी और के साथ साझा करके सीमित करें।

निष्कर्ष - विरोधाभासी जानकारी के कारण, जूरी अभी भी इस पर अनिर्धारित है कि कैफीन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या नहीं। इन जैसी स्थितियों में, अपने आप को और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए अपने आप से सिद्धांतों को परखना और परीक्षण करना सबसे अच्छा नहीं है। यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए, जिन्हें अपने कप कॉफी की बिल्कुल जरूरत है, यह सलाह दी जाती है कि वे गर्भावस्था के दौरान अपने कैफीन का सेवन कम करें।