9 व्यायाम आपको गर्भवती होने से बचना चाहिए

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है?
• जब व्यायाम करने के लिए नहीं
• गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए 9 व्यायाम
• व्यायाम करने के लिए सुरक्षा युक्तियाँ
• एक्सरसाइज फ्रीक्वेंसी

एक गर्भवती महिला को अक्सर किसी भी ज़ोरदार गतिविधियों से परहेज करने की सलाह दी जाती है और जब आप इन गतिविधियों के बारे में सोचते हैं तो व्यायाम करने के लिए आने वाली पहली चीजों में से एक है। हालांकि, जैसा कि तर्कसंगत है कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम को छोड़ दिया जाना है, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बहुत सुरक्षित है, बशर्ते कि सही प्रकार के व्यायाम चुने गए हों और किसी प्रशिक्षित व्यक्ति के मार्गदर्शन में किए गए हों। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम जो पेट या पीठ के निचले हिस्से पर तनाव डालते हैं, इससे बचने की आवश्यकता है क्योंकि यह विकासशील भ्रूण को प्रभावित कर सकता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान हर दिन हल्के व्यायाम करना सुरक्षित है। कठोर और तनावपूर्ण वर्कआउट से बचकर, आप कुछ सरल अभ्यासों के साथ फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। हल्के व्यायाम का अभ्यास न केवल आपको सहनशक्ति और ऊर्जा देता है बल्कि आपको अच्छी नींद भी देता है, तनाव कम करता है और प्रसव के लिए शरीर को ट्यून करता है।

जब व्यायाम करने के लिए नहीं

आमतौर पर, कुछ अभ्यास ऐसे होते हैं जिन्हें पहली तिमाही के दौरान और कुछ अन्य से बचने की आवश्यकता होती है जो दूसरी और तीसरी तिमाही के लिए अनुपयुक्त होते हैं। एक विशेषज्ञ से अभ्यास सीखना बेहतर है जो शरीर के विभिन्न मांसपेशियों पर प्रत्येक व्यायाम के प्रभाव को समझता है। यदि आपके पास मधुमेह, हृदय की समस्याएं, कम प्लेसेंटा, कमजोर गर्भाशय या रक्तस्राव जैसी स्थितियां हैं, तो आपको व्यायाम शासन शुरू करने से पहले चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए 9 व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान किन व्यायामों से बचना है, यह तय करने में आपकी वृत्ति सबसे बेहतर है। एक बढ़ता हुआ बेबी बंप, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को शिफ्ट करता है और शरीर की गति को प्रतिबंधित करता है। निम्नलिखित कुछ गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान टाल सकती हैं।

1. उच्च प्रभाव एरोबिक्स

इस अवधि के दौरान भारी कूद, जॉगिंग और परिश्रम करने वाले व्यायामों से बचा जा सकता है क्योंकि ऐसा करते समय संतुलन खोने की संभावना होती है।

2. भारी वजन उठाना

वजन उठाने से भार प्रशिक्षण शामिल करने वाले व्यायाम पेट में एक खिंचाव पैदा करते हैं, जिससे गर्भाशय पर दबाव पड़ता है। ओवरहेड शोल्डर प्रेस ने भी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा किया।

3. पेट पर झूठ बोलना

पेट के बल लेटना और व्यायाम करना भ्रूण के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। पहली तिमाही के बाद, पीठ के बल लेटना भी थोड़ा असहज हो सकता है। इन दोनों स्थितियों में व्यायाम करने से असुविधा होती है और इससे बचा जा सकता है।

4. खेल से संपर्क करें

सक्रिय खेल जैसे वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, घुड़सवारी आदि में चोट लगने का खतरा अधिक होता है। गर्भावस्था के दौरान स्नायुबंधन और हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं और नुकसान की संभावना होती है।

5. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना बहुत अच्छा शारीरिक व्यायाम है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते हुए गर्भाशय आपके लिए चक्र को संतुलित करना मुश्किल बना सकते हैं। गुरुत्वाकर्षण के परिवर्तित केंद्र के कारण ट्रिपिंग और गिरने की संभावना अधिक होती है।

6. कुरकुरे

पेट के आस-पास के क्षेत्र को आकार देने के लिए क्रंचेस बहुत अच्छा व्यायाम हैं। हालांकि, यह विशेष रूप से पहली तिमाही के दौरान गर्भावस्था से बचने के लिए एक व्यायाम है। निचले पेट की मांसपेशियों में खिंचाव से गर्भाशय और बच्चे को अनुचित तनाव हो सकता है।

7. सौना / हॉट योग

अत्यधिक गर्मी का एक्सपोजर विकासशील बच्चे के लिए हानिकारक होता है और इस कारण से गर्भावस्था के दौरान गर्म सौना स्नान या गर्म योग तकनीकों से बचना चाहिए।

8. कठिन योग आसन

गर्भावस्था के दौरान योग करना बहुत अच्छा होता है, और वास्तव में, कई ऐसे प्रसव पूर्व योग पाठ्यक्रम हैं, जिन्हें आप आराम करने और खुद को तनाव मुक्त करने के लिए ले सकते हैं। हालांकि, कुछ योग आसन हैं जिन्हें बहुत घुमा और झुकने की आवश्यकता होती है। यदि आपने गर्भवती होने से पहले योग का अभ्यास किया है, तो गर्भावस्था के दौरान उन आसनों को जारी रखने से पहले डॉक्टर या प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक से परामर्श करें।

9. पीछे झुकने वाले व्यायाम

व्यायाम और योग आसन जिसमें पीठ का झुकना शामिल है, उदाहरण के लिए, सूर्य नमस्कार, गर्भावस्था के दौरान नहीं किया जाना चाहिए। ये आसन गर्भाशय में एक अनावश्यक खिंचाव पैदा करते हैं, जो भ्रूण को प्रभावित कर सकता है।

व्यायाम करने के लिए सुरक्षा युक्तियाँ

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय, आपके लिए अपने शरीर के परिवर्तनों को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। हार्मोनल परिवर्तन जो कि स्नायुबंधन और हड्डियों को खोने का कारण बनते हैं, आराम की हृदय गति में वृद्धि होती है, असंतुलन की भावना के साथ एक व्यायाम दिनचर्या के लिए उपलब्ध विकल्पों को प्रतिबंधित करता है। जब आप गर्भवती होती हैं तो यहां कुछ व्यायाम नहीं किए जाते हैं:

• किसी भी व्यायाम को करने के लिए अपने आप को सीमित न करें। शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द, मतली, चक्कर आना, सिरदर्द या सांस की तकलीफ होने पर कम से कम रुकें या रुकें।

• ऐसे व्यायाम न करें जो पेट या पीठ के निचले हिस्से पर किसी तरह का तनाव दे।

• विशेषज्ञों की सलाह के बिना अपने व्यायाम न करें।

• अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना व्यायाम शुरू न करें यदि कोई पूर्व-चिकित्सा स्थितियां हैं।
• अपने आप को तेज धूप में या गर्म पानी के स्नान में न रखें। आसपास के तापमान को शरीर के तापमान के बराबर सेट करें।

हमेशा याद रखें:

• हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं और तरल पदार्थों के नुकसान की भरपाई करें।
• ऑक्सीजन की वृद्धि को बढ़ाने के लिए गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें, जो अंततः बढ़ते भ्रूण को अच्छी ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करता है।

एक्सरसाइज फ्रीक्वेंसी

यदि चिकित्सक व्यायाम के लिए आगे बढ़ता है, तो आप सप्ताह में चार दिनों के लिए दिन में लगभग 30 मिनट के लिए हल्के व्यायाम शासन का पालन कर सकते हैं। हालांकि, चलना और अन्य शारीरिक गतिविधियां आम तौर पर पहले की तरह की जा सकती हैं।

मातृत्व की यात्रा में फिट और सक्रिय रहना किसी भी महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से काम करने के अलावा, कुछ मिनटों तक स्ट्रेचिंग और व्यायाम करने से शरीर को सुरक्षित और आसान प्रसव के लिए तैयार करने में काफी मदद मिल सकती है। व्यायाम का एक सूचित विकल्प बनाना सुनिश्चित करता है कि किसी भी तरह की जटिलता को दूर रखा जाए।