9 सरल व्यायाम जो आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाते हैं

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यह फिटनेस और शारीरिक शक्ति का युग है। दुनिया भर में महिलाएं फिट रहने के महत्व को महसूस कर रही हैं, जिसमें माताओं भी शामिल हैं। लेकिन किसी भी प्रकार के लक्ष्य को पूरा करने के लिए, एक तेज, केंद्रित दिमाग होना एक शर्त है। जिस तरह शरीर के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो होता है, उसी तरह हमारी मानसिक मजबूती बनाने का भी एक तरीका है?

आपने अनंत पुस्तकें पढ़ी होंगी जिनका शीर्षक होगा "10 चीजें मानसिक रूप से मजबूत लोग", या "आदतें जो आपके दिमाग को प्रशिक्षित कर सकती हैं"। लेकिन सेट किए गए कार्य अक्सर असंभव और बहुत चुनौतीपूर्ण लगते हैं। माताओं के रूप में, हम शायद ही खुद के लिए समय निकाल सकें, अकेले ही पूरी तरह से व्यायाम में भाग लें। लेकिन फिर, हमें शायद किसी और की तुलना में मानसिक शक्ति की आवश्यकता है!

खैर, यहाँ अच्छी खबर है। आपकी इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प में सुधार करने के लिए कुछ बहुत ही सरल अभ्यास हैं जिन्हें बहुत अधिक समय या ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है! आप उन्हें हर दिन कर सकते हैं और हम वादा करते हैं कि आप बहुत जल्द अंतर देखेंगे।

मानसिक शक्ति का निर्माण करने के लिए सबसे आसान तरीके

1. पढ़ें, पढ़ें, पढ़ें

यह एक वैज्ञानिक सत्य है - जो लोग पढ़ने का आनंद लेते हैं वे दयालु होते हैं और दूसरों के प्रति विचार रखते हैं और मानसिक रूप से बहुत मजबूत होते हैं। पढ़ने का बहुत ही कार्य आपको अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने, धीमा करने और आराम करने के लिए मजबूर करता है। हर दिन, सुबह या बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करने की कोशिश करें, और हम वादा करते हैं कि आप अपने डिजिटल समय को याद नहीं करेंगे!

2. ध्यान करें

यह सलाह शायद पहाड़ियों जितनी पुरानी है, लेकिन हे, यह वास्तव में काम करता है! इच्छाशक्ति बढ़ाने के लिए ध्यान की भूमिका को नकारा नहीं जा सकता। क्या महत्वपूर्ण है कि आप इस पर एक समर्थक बनने की जरूरत नहीं है। आपको सीधे बैठने के लिए रोजाना 10 मिनट का समय चाहिए होता है, अपनी सांस लेने पर ध्यान दें और अपने विचारों पर नियंत्रण रखें। यह अभ्यास आपके दिमाग और आत्मा को तरोताजा कर देता है और आपको दिन का सामना करने की ताकत से प्रभावित करता है।

3. संगीत सुनें

हा, यह व्यायाम नहीं है! यह ठीक है। अनुसंधान ने साबित किया है कि संगीत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने कानों और अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना (और हमारा मतलब है "अच्छा", यहां सुखदायक संगीत) मानसिक शक्ति पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकते हैं। धुनों पर ध्यान दें और उन्हें अपने भीतर आत्मसात करें। जब आप काम कर रहे हों तो आप बैकग्राउंड में संगीत भी बजा सकते हैं।

4. योग का अभ्यास करें

तुम्हें पता था कि यह सही में आएगा? योग का आपके शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है और इससे आपके महत्वपूर्ण अंग भी ठीक रहते हैं। इस अभ्यास को सूर्य नमस्कार और गहरी साँस लेने जैसे बुनियादी पोज़ के साथ किकस्टार्ट करें, और आप अपने समय और झुकाव के आधार पर अधिक जटिल पोज़ की ओर बढ़ सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि बुनियादी, योग आपको सकारात्मक और प्रेरित महसूस करने के लिए बाध्य है।

5. खिंचाव

आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप सुबह उठते हैं, और हम वादा करते हैं कि यह एक आदत बन जाएगी! स्ट्रेचिंग का कार्य यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को चार्ज किया गया है, और आपकी संचार प्रणाली अच्छी तरह से काम कर रही है। यह बदले में, आपके दिमाग को सकारात्मक ऊर्जा और नए जोश के साथ प्रभावित करता है।

6. चल

हमारी मानसिक नाजुकता का एक प्रमुख कारण एक गतिहीन जीवन शैली है। अपने दिमाग को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए हर दिन कुछ कदम चलें। आपको प्रेरित रखने के लिए आप पेडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर में निवेश कर सकते हैं। घूमना भी आपको अपने विचारों पर हावी होने देता है और आपके भीतर पड़ी नकारात्मकता को बाहर निकाल देता है - मानसिक रूप से मजबूत व्यक्ति के लक्षण!

7. डीप ब्रीदिंग का अभ्यास करें

श्वास स्वाभाविक रूप से हमारे पास आती है और हमें एहसास भी नहीं होता है कि हम यह कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जानबूझकर सांस लेने और छोड़ने का कार्य आपको मानसिक रूप से मजबूत बनने में मदद करता है? गहरी साँस लेना आपके दिमाग को साफ़ करने, अपने विचारों को समझने और अपने ध्यान को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। हर दिन 10 मिनट के लिए यह अभ्यास करें, आदर्श रूप से सुबह में, और आप इसे इच्छाशक्ति में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक के रूप में वोट करेंगे!

8. अधिक बार हंसें

हार्दिक की हंसी से ज्यादा दिमाग को कुछ नहीं भाता! यदि आपका मन सूखा हुआ है, तो जानबूझकर हंसने की कला वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। एक कॉमेडी देखें, एक मज़ेदार किताब पढ़ें, या किसी ऐसे दोस्त से बात करें जो मज़ेदार चुटकुले सुनाए। हंसना मानसिक रूप से मजबूत लोगों की उन आदतों में से एक है जो सुपर आसान और अनुकरण करने के लिए मजेदार है।

9. लिखो

इस अभ्यास को करने के लिए आपके पास लिखने के लिए प्राकृतिक स्वभाव नहीं है। आप सभी की जरूरत है एक नोटबुक और एक कलम और अपनी मानसिक शक्ति में सुधार करने की इच्छा। अपने लक्ष्यों को कलमबद्ध करें (सुनिश्चित करें कि वे पहले छोटे और प्राप्त करने योग्य हैं), आपकी दैनिक प्रगति और आपकी चुनौतियाँ। तुम भी हाथापाई और कामचोर या कलम कहानियों कर सकते हैं। लेखन अपनी आंतरिक सकारात्मकता को चैनलाइज़ करने और नकारात्मक विचारों से खुद को दूर करने का एक शानदार तरीका है।