गर्भावस्था के दौरान गुस्सा - प्रभाव और इसे नियंत्रित करने के लिए कैसे

सामग्री:

इस लेख में

• प्रेग्नेंट होने पर कॉज एंगर करने वाले फैक्ट्स
• क्या क्रोध आपके अजन्मे बच्चे को प्रभावित कर सकता है?
• गुस्से से निपटने के टिप्स

हर महिला के जीवन में गर्भावस्था एक रोमांचक समय होता है। एक तरफ, गर्भावस्था रोमांच की भावनाओं और एक बच्चे के होने की खुशी का आह्वान करती है, और दूसरी तरफ, यह गर्भवती महिलाओं को गुस्से, तनाव, जलन और चिंता की भावनाओं को भावनात्मक रूप से कमजोर कर सकती है। हालांकि गर्भावस्था के दौरान कई बार गुस्सा और निराशा महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, फिर भी गुस्से में कुछ निश्चित नतीजे हो सकते हैं। माँ-शिशु की बॉन्डिंग ऐसी होती है कि शिशु को वह सब महसूस हो जाता है, जो उसकी माँ को क्रोध सहित अनुभव होता है। इसके अलावा, लंबे समय तक दमित क्रोध के परिणामस्वरूप अवसाद हो सकता है। यह न केवल संबंधों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि उच्च रक्तचाप, अल्सर, अस्थमा, सिरदर्द, पाचन समस्याओं जैसे चिकित्सा स्थितियों का कारण भी हो सकता है। यह शिशु के लिए असुरक्षित वातावरण उत्पन्न कर सकता है जो गर्भावस्था के लिए हानिकारक हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को सकारात्मक रहने और जितना संभव हो शांत रहने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अलग-अलग भावनाओं को किसी भी तरह से हावी न होने दें।

प्रेग्नेंट होने पर कॉज एंगर करने वाले फैक्ट्स

कुछ कारक जो गर्भवती होने पर क्रोध का कारण बन सकते हैं:

1. हार्मोनल परिवर्तन

गर्भावस्था के दौरान गुस्से में गर्भावस्था के उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भी नियमित मिजाज, अति संवेदनशीलता, मजबूत और तीव्र भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। आमतौर पर, क्रोध वृद्धि को कुछ परेशान करने के लिए पता लगाया जा सकता है जो पहले हो सकता है।

2. तनाव

गर्भावस्था के दौरान थोड़ा तनाव महसूस करना आम बात है। यह कई कारणों से हो सकता है जैसे शारीरिक परेशानी, अपर्याप्त आराम, नींद की कमी, असमर्थतापूर्ण साथी, काम का बोझ, नौकरी से संबंधित तनाव, वित्तीय चिंताएं। लगातार तनाव गुस्से को प्रबंधित करने की क्षमताओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और इससे गुस्सा फैल सकता है।

3. भय

गर्भावस्था के दौरान गुस्से का एक और कारण अज्ञात या भविष्य का डर हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को अपनी गर्भावस्था को सुचारू रूप से आगे बढ़ने, प्रसव पीड़ा, अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य, किसी भी संभावित जटिलता या बीमारी के बारे में चिंता हो सकती है। ये डर काफी हद तक भयावह हो सकते हैं और गुस्सा उनके लिए एक संभावित प्रतिक्रिया बन सकता है।

4. बेचैनी

इस चरण के दौरान होने वाले शारीरिक संक्रमण के कारण गर्भावस्था के दौरान असुविधा की एक निश्चित मात्रा अपरिहार्य है। गर्भवती महिलाओं को सामान्य रूप से बीमारी या मतली, थकान का अनुभव होता है। असुविधा अप्रत्याशित समय पर क्रोध जैसी चिड़चिड़ापन या तीव्र भावनाओं को जन्म दे सकती है, खासकर अगर असुविधा के कारणों से उचित तरीके से निपटा नहीं जाता है।

क्या क्रोध आपके अजन्मे बच्चे को प्रभावित कर सकता है?

जब एक गर्भवती महिला गुस्से का अनुभव करती है, तो इससे कुछ जैविक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं जैसे रक्तचाप में वृद्धि और हृदय गति, एपिनेफ्रीन और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का स्तर रक्त वाहिकाओं के कसना के परिणामस्वरूप होता है। इससे भ्रूण को ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है जो शिशु के विकास के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक या अत्यधिक क्रोध अजन्मे बच्चे को परेशान कर सकता है और गर्भावस्था और प्रसव के दौरान कुछ जटिलताओं का कारण बन सकता है। यह माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान शेष गुस्सा बच्चे को निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित करता है:

• जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
• समय से पहले डिलीवरी
• बच्चे के स्वभाव पर प्रतिकूल प्रभाव (चिड़चिड़ापन और अवसाद का खतरा)
• बच्चे के हाइपरएक्टिव होने की संभावना अधिक होती है
• प्रतिबंधित संज्ञानात्मक क्षमताओं

गुस्से से निपटने के टिप्स

आपको आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। तो, उचित कदम उठाए जा सकते हैं जो आपको अपने गुस्से को शांत करने और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान गुस्से को कैसे नियंत्रित किया जाए, इसके लिए कुछ उपाय:

1. स्वस्थ आहार

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। बहुत सारे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल के साथ एक संतुलित आहार ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और थकान और थकान का सामना करने में मदद करेगा।

2. नियमित व्यायाम

हल्के व्यायाम या नियमित रूप से टहलने से गर्भावस्था के दौरान एक सक्रिय दिनचर्या बनाए रखें। गर्भावस्था के दौरान सक्रिय और फिट रहना गर्भावस्था के मिजाज, गुस्से को ध्यान में रखकर आपको खुश और सकारात्मक फ्रेम में रख सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन नामक खुश हार्मोन जारी होते हैं।

3. पसंदीदा गतिविधियों में लिप्त

गर्भवती महिलाओं को ऐसी गतिविधियों या शौक में उलझा हुआ पाया जा सकता है जो उन्हें आनंद देती हैं, खुद को आराम देने में उपयोगी होती हैं, जैसे दोस्तों के साथ समय बिताना, फिल्मों के लिए जाना, पेंटिंग, सुखदायक संगीत सुनना, बागवानी करना आदि।

4. ध्यान

तनाव और गुस्से से निपटने के लिए गर्भवती महिलाएं ध्यान या योगा कर सकती हैं। गहरी साँस लेने के व्यायाम सीखना उचित है जो तनाव को छोड़ने और स्वयं को शांत करने में मदद करेगा।

5. मालिश

कोमल मालिश गर्भवती महिलाओं को न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी आराम करने में मदद कर सकती है। मांसपेशियों को आराम देने और दिमाग को शांत करने के लिए स्पा थेरेपी के माध्यम से लाड़ प्यार करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

6. तर्क से दूर चलो

कभी-कभी यह मुश्किल तनावपूर्ण स्थिति से बचने के लिए फायदेमंद होता है। यदि आपको लगता है कि आप अपने शांत खोने की कगार पर हैं या स्थिति को संभालने के लिए बहुत अधिक हो रहा है, तो बस इससे दूर चलना सबसे अच्छा है।

7. कार्य को प्राथमिकता दें

गर्भावस्था की प्रगति के साथ, सब कुछ करने के लिए बहुत कर लग सकता है; नौकरी के साथ-साथ घर के मोर्चे का भी प्रबंधन अपने दम पर करें। इसलिए, अपने काम को प्राथमिकता देना, परिवार के सदस्यों को शामिल करना, आपकी मदद करना, मदद करना और काम पर अपने सहकर्मियों की मदद स्वीकार करने के लिए समझदारी है ताकि आप खुद को अनावश्यक रूप से तनाव से बचा सकें; शारीरिक और मानसिक रूप से भी।

8. पर्याप्त आराम

गर्भावस्था के दौरान उचित आराम और एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो यह केवल चिड़चिड़ापन पैदा करेगा और इसके परिणामस्वरूप गुस्सा हो सकता है। बाकी मील के पत्थरों को स्थापित करना जैसे कि अक्सर झपकी लेना, अपने पैरों को ऊपर रखना और आराम करना अक्सर यह सुनिश्चित करने में मददगार साबित हो सकता है कि आपको हर दिन पर्याप्त आराम मिलता है।

9. फीलिंग्स रिलीज करें

अपनी भावनाओं को हवा देते हुए, चाहे आप अपने बच्चे का स्वागत करने के बारे में उत्साहित हों या परिवार के किसी सदस्य या काम पर सहकर्मी से परेशान हों या आपकी गर्भावस्था के बारे में कुछ चिंताएँ हों, यह महत्वपूर्ण है। इसे अंदर ही अंदर बोतलबंद रखना आपके तनाव और चिड़चिड़ापन के स्तर को बढ़ा देगा। एक अच्छे दोस्त या अपने साथी में विश्वास करें और अपनी सभी भावनाओं को छोड़ दें। वैकल्पिक रूप से, आप एक पत्रिका या डायरी के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश कर सकते हैं।

10. अपने आप को प्राथमिकता दें

इस चरण के दौरान, आपकी खुशी और स्वास्थ्य का अत्यधिक महत्व है क्योंकि आपके बच्चे की भलाई सीधे इससे जुड़ी हुई है। अपने शारीरिक आराम और भावनात्मक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए उपयुक्त कदम उठाएं; आरामदायक कपड़े और जूते पहनें, अपने साथी के साथ दिल की बातचीत के लिए एक खुला दिल रखें जो आपके पास हो सकती है और भविष्य की योजनाओं पर चर्चा कर सकते हैं, काम पर किसी भी भेदभावपूर्ण उपचार के खिलाफ खड़े हो सकते हैं, सुरक्षित कार्य वातावरण के बारे में अपने बॉस के साथ अपनी आशंकाओं को साझा कर सकते हैं।

11. पेशेवर मदद

यदि आप गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक क्रोध के बार-बार होने का अनुभव कर रही हैं, तो एक पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक की मदद लेना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान, शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ भावनात्मक और मानसिक भलाई सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान कुछ प्रकार के तनाव और क्रोध का अनुभव करने के लिए, न केवल आम है, बल्कि अपेक्षित भी है। हालांकि, जीवन के इस रोमांचकारी चरण का यथासंभव आनंद लेने का प्रयास किया जाना चाहिए और परिवार के लिए एक सुंदर जोड़ का स्वागत करने की खुशी पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।