рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗрдЯ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ?

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдореЗрдВ рджреИрдирд┐рдХ рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рднрдпрднреАрдд рдХрд░ рд░рд╣реА рд╣реИ, рддреЛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рд╣реИред рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ? рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдФрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕реЗрдЯ рдХреЛ рдмреАрдЪ рдореЗрдВ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ!

рдпрджрд┐ рдЙрдЪрд┐рдд рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдкрдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╢рд╛рд╕рди рдЖрдкрдХреЛ рдердХрд╛ рд╣реБрдЖ рдФрд░ рдмрд┐рдирд╛ рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд┐рдд рдкрд░рд┐рдгрд╛рдореЛрдВ рдХреЗ рдЫреЛрдбрд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдпрд╛ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдПрдХ рдХреЗ рд╕реЗрдЯ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рд╕рдордп рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ? рдордзреБрд░рддрдо рдореМрдХреЗ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдХреЗ рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде рд▓реЗрдВред

рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реЗрдЯреНрд╕ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдХрд┐рддрдиреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВ

1. рдХреНрдпрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╕реЗрдЯ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЗрд╖реНрдЯрддрдо рдЖрд░рд╛рдо

рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, 3 рдкреНрд░рдореБрдЦ рдХрд╛рд░рдХ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдЖрджрд░реНрд╢ рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рд╕рдордп рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ, рдЖрдкрдХреЛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рджрд┐рдП рдЧрдП рд╕реЗрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рдпрд╛ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рд╕реАрдорд╛ рд╕реЗ рдЕрд╡рдЧрдд рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рд╕реЗрдЯреЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЗрд╖реНрдЯрддрдо рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдордп рдирд┐рдХрд╛рд▓рдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдпрджрд┐ рдХреЛрдИ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рдорд╛рдВрдЧ рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХ рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдкрддрд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП - рдореБрдЦреНрдп рд╢рдХреНрддрд┐ рдмрдврд╝рд╛рдирд╛, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рд╡рд╕рд╛ рдХрдо рдХрд░рдирд╛ред рдЕрдиреБрд╢рдВрд╕рд┐рдд рд╢реЗрд╖ рд╕рдордп рдЗрди рд▓рдХреНрд╖реНрдпреЛрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

2. рдХреИрд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдореЗрдВ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕рдордп рдмрджрд▓рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП

рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реЗрдЯ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдХрд╛ рдмрд╛рдХреА рд╕рдордп рдЖрдорддреМрд░ рдкрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╢рд╛рд╕рди рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдХреЗ рдЕрдиреБрд░реВрдк рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЬрдм рдЖрдк рдкреНрд░рддрд┐ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗрдЯ рдХрдо рд░реЗрдкреНрд╕ рдХрд╛ рдкреНрд░рдмрдВрдзрди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЖрдкрдХреА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реА рддрд░рд╣, рд░реЗрдкреНрд╕ рдмрдврд╝рдиреЗ рдкрд░ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдпреЗ рд╕рднреА рдЧрдгрдирд╛ рд╕реАрдзреЗ рдЖрдкрдХреЗ рд╕реЗрдЯреЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдХрдо рд╣реИ рдпрд╛ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рд╕реАрдорд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реИ, рдФрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд, рдЕрдВрдЧреВрдареЗ рдХреЗ рдирд┐рдпрдо рдХреА рдЖрдкрдХреЛ рдХрдо рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИред

{title}

3. рдЖрдкрдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреНрдпрд╛ рдорд╛рдВрдЧ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ

рдЖрдкрдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗрдЯ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдорд╛рдВрдЧреЗрдВ рднреА рдмреАрдЪ-рдмреАрдЪ рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд░рддреА рд╣реИрдВред рдпрд╣ рд╕рд░рд▓ рд╣реИ-рдЙрдЪреНрдЪ рдорд╛рдВрдЧ, рдмрд╛рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд░реВрдк рд╕реЗ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рдХрд┐ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕рдореВрд╣реЛрдВ рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рдЫрд╛рддреА, рдкреИрд░ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЯреНрд░рд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕, рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рдФрд░ рдмрдЫрдбрд╝реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдзрд┐рдХ рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЪреБрдиреМрддреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЖрдкрдХрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд░рдиреЗ рджреЗрдВред рд╣рд░ рдХреБрдЫ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдХреБрдЫ рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрдард┐рди рддрдЦреНрдд рдпрд╛ crunches рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдереЛрдбрд╝реЗ рд▓рдВрдмреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВред

4. рдЖрдкрдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдФрд░ рдмрд╛рдХреА рд╕рдордп рдкрд░ рдЗрд╕рдХрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡

рдЬрдмрдХрд┐ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗрдВрджреНрд░реАрдп рддрдВрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рддрдВрддреНрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдзрд┐рдХ рд╡рд╕реВрд▓реА рд╕рдордп рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ, рдЕрдкреВрд░реНрдг рдпрд╛ рдХрдо рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рд╕рдордп рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рд▓рд╛рдн рднреА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдкрдХреЛ рдХреНрдпрд╛ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдпреЗ? рдмрд╛рд╣рд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдХрдо рдЕрд╡рдзрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВ рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдХреА рджрд┐рдиреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХрд╛рдВрд╢ рдХрд░реЗрдВ (рд╣рд╛рдБ, рд╡рд╣рд╛рдБ рднреА рд╣реЛрдВрдЧреЗ!)ред

5. рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрд╕реНрдЯ рд░реЗрд╕реНрдЯ рдЯрд╛рдЗрдо рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ

рдЖрдк рдкреВрд░реНрдг рдФрд░ рдЕрдкреВрд░реНрдг рд╕реЗрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдлрд┐рд░, рдпрд╣ рд╕рдм рдЖрдкрдХреЗ рд╕рддреНрд░реЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд┐рдП рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдФрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рдХреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ рдпрд╛ рдЯреЛрдВрдб рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ рддреЛ 1-2 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рдЕрдзреВрд░реЗ / рдкреВрд░реНрдг рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдПрдВред рдЗрд╕ рдЪреБрдиреМрддреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЪреВрдВрдХрд┐ рд╣рдо рд╕рдордЧреНрд░ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдХреЛ рджреЗрдЦ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЫреЛрдЯреА рдФрд░ рд▓рдВрдмреА рдмрд╛рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝реЗрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд╛рд╕рди рдХреЛ рдЖрджрд░реНрд╢ рдХреНрд░рдо рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВ, рд╕реЗрдЯреЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдЗрд╖реНрдЯрддрдо рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВ, рдФрд░ рдмреЗрд╣рддрд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рджреЗрдЦреЗрдВред рдЖрдЦрд┐рд░рдХрд╛рд░, рдЕрдкрдиреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдирд╛ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИ; рдЗрд╕реЗ рднреА рд╕рдВрд░рдЪрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ!

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝