क्या आप व्यायाम सेट के बीच पर्याप्त आराम कर रहे हैं?

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यदि आपके फिटनेस लक्ष्यों में दैनिक वृद्धि आपको भयभीत कर रही है, तो बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण विचार है। क्या आप अपने वर्कआउट के दौरान आराम कर रहे हैं? व्यायाम और प्रशिक्षण सेट को बीच में अंतराल के साथ सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है!

यदि उचित तरीके से नहीं किया जाता है, तो आपका व्यायाम शासन आपको थका हुआ और बिना अपेक्षित परिणामों के छोड़ सकता है। विभिन्न अभ्यासों या विशिष्ट एक के सेट के बीच आपके लिए सबसे अच्छा अंतराल समय क्या है? मधुरतम मौके को अपने विश्राम के समय के साथ लें।

मांसपेशियों को बनाने के लिए सेट्स के बीच कितने समय तक आराम करें

1. क्या प्रभाव सेट के बीच इष्टतम आराम

प्रशिक्षण विशेषज्ञों के अनुसार, 3 प्रमुख कारक हैं जो मुख्य रूप से आदर्श आराम के समय को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, आपको व्यायाम के दिए गए सेट के लिए प्रतिनिधि या तीव्रता सीमा से अवगत होना चाहिए। सेटों के बीच इष्टतम आराम के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि कोई विशेष व्यायाम बहुत अधिक मांग वाला साबित होता है। इसके अतिरिक्त, आपको अपने प्रशिक्षण के लिए प्राथमिक लक्ष्यों के बारे में पता होना चाहिए - मुख्य शक्ति बढ़ाना, मांसपेशियों का निर्माण करना और वसा कम करना। अनुशंसित शेष समय इन लक्ष्यों के अनुरूप होना चाहिए।

2. कैसे अपनी तीव्रता में बढ़ावा आराम समय बदलना चाहिए

मांसपेशियों के विकास के लिए सेट के बीच का बाकी समय आमतौर पर आपके व्यायाम शासन की तीव्रता के अनुरूप होता है। जब आप प्रति अभ्यास सेट कम रेप्स का प्रबंधन करते हैं तो आपकी प्रशिक्षण तीव्रता अधिक होती है। इसी तरह, रेप्स बढ़ने पर तीव्रता कम हो जाती है। ये सभी गणना सीधे आपके सेटों के बीच आवश्यक आराम की मात्रा को प्रभावित करती हैं। यदि आपकी तीव्रता कम है या प्रतिनिधि सीमा अधिक है, और इसके विपरीत, अंगूठे के नियम की आपको कम आराम की आवश्यकता है।

3. आपका व्यायाम क्या मांग करता है

आपके व्यायाम सेट द्वारा निर्धारित मांगें भी बीच-बीच में आराम की अवधि को प्रभावित करती हैं। यह सरल है-उच्च मांग, बाकी अवधि जो आपके शरीर चाहता है। इसका प्रभावी रूप से मतलब है कि मांसपेशियों के समूहों जैसे कि छाती, पैर और पीठ के लिए व्यायाम ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और बछड़ों के लिए अधिक आराम की आवश्यकता होती है। इस फिटनेस चुनौती के लिए, अपने शरीर को आपका मार्गदर्शन करने दें। हर कुछ प्रतिनिधि के बाद कुछ मिनट के लिए आराम करें। यदि आप विशेष रूप से कठिन तख्त या crunches पाते हैं, तो थोड़े लंबे अंतराल के लिए आराम करें।

4. आपका लक्ष्य और बाकी समय पर इसका प्रभाव

जबकि पूरी तरह से आराम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए अधिक वसूली समय की अनुमति देता है, अपूर्ण या कम आराम के समय में कुछ चयापचय लाभ भी होते हैं। आपको क्या करना चाहिये? बाहर काम करते समय कम अवधि के लिए आराम करें लेकिन अपने बाकी दिनों में से अधिकांश करें (हाँ, वहाँ भी होंगे!)।

5. आपके लिए बेस्ट रेस्ट टाइम क्या है

आप पूर्ण और अपूर्ण सेटों के संयोजन के लिए जा सकते हैं। लेकिन फिर, यह सब आपके सत्रों में किए जा रहे अभ्यासों और इसमें प्रतिनिधि की संख्या पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है या टोंड प्राप्त करना है तो 1-2 मिनट के अधूरे / पूर्ण विश्राम के लिए जाएं। इस चुनौती के लिए, चूंकि हम समग्र कल्याण को देख रहे हैं, इसलिए छोटी और लंबी बाकी अवधि का एक संयोजन सबसे अच्छा काम करता है।

आगे बढ़ें, अपने शासन को आदर्श क्रम में रखें, सेटों के बीच इष्टतम आराम करें, और बेहतर परिणाम देखें। आखिरकार, अपनी तीव्रता को बढ़ाना पर्याप्त नहीं है; इसे भी संरचित करने की आवश्यकता है!