एवोकैडो सलाद

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

एवोकैडो सबसे अच्छा मलाईदार आधार के लिए जाना जाता है, लेकिन यह मुख्य रूप से अपने स्वस्थ ओमेगा-3-फैटी एसिड के लिए लोकप्रिय है और इसलिए भी कि वे फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। इसकी मलाईदार बनावट और समृद्ध स्वाद इसे कई सलाद मिक्स में एक बहुमुखी घटक बनाता है। आप इस सुपर हेल्दी सलाद को टोमेटो केचप या लो-फैट मेयोनेज़ के साथ परोस सकते हैं। हमें विश्वास है कि जब हम यह कहेंगे कि आपके बच्चे इस रेशेदार हरे फल पर झपटेंगे, जिसकी अपील निस्संदेह है।

कार्य करता है	तैयारी का समय	पकाने का समय
4 लोग	10-15 मिनट	0 मिनट

सामग्री

• 2 पके एवोकाडोस, छिलके, छिलके और डाई
• 5 लेटस के पत्ते
• 4 चेरी टमाटर, आधा (वैकल्पिक)
• 2 संतरे, खंडित
• 10 ग्राम पुदीना पत्तियां (वैकल्पिक)
• 30 ग्राम ककड़ी, कटा हुआ
• 2 चम्मच काली मिर्च पाउडर
• 10 ग्राम अजमोद के पत्ते
• 1 चम्मच नींबू का रस
• 1 चम्मच जैतून का तेल

तरीका

चरण 1

सलाद पत्ता को टुकड़ों में काटें।

चरण 2

अब, 2 पके हुए एवोकैडो लें, और उन्हें छील कर, पिस कर और सूखा लें।

चरण 3

एक बड़ा कटोरा लें और कटे हुए चेरी टमाटर, कटे हुए खीरे और कटे हुए संतरे डालें।

चरण 4

अब कटोरे में कटे हुए पुदीने के पत्ते और अजमोद डालें।

चरण 5

मिश्रण पर नींबू का रस निचोड़ें और इसे टॉस करें।

चरण 6

नमक और काली मिर्च पाउडर छिड़कें। तुम भी सलाद मिश्रण पर कुछ जैतून का तेल टपका सकते हैं और इसे टॉस कर सकते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी

230 किलो कैलोरी3.1 ग्राम19.9 ग्राम13.9 ग्राम0 मिग्रा14 मिग्रा812 मिग्रा

कैलोरी

प्रोटीन

कुल वसा

कुल कार्बोहाइड्रेट

कोलेस्ट्रॉल

सोडियम

पोटैशियम

टिप -Boiled कॉर्न्स, उबला हुआ या भुना हुआ चिकन और भुना हुआ बादाम चरण 3 में जोड़ा जा सकता है।