गर्भावस्था और जन्म के दौरान योग के लाभ

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हम सभी जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान और बाद में खुद की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है।

योग कई महिलाओं के लिए गर्भावस्था के अनुभव में एक केंद्रीय भूमिका निभाने के लिए आया है क्योंकि इसमें एक सौम्य अभ्यास में शरीर और दिमाग दोनों की देखभाल शामिल है।

Charmaine एंड्रयू, जिनके बेटे Lachie के साथ गर्भावस्था को Charmaine की हृदय की स्थिति के परिणामस्वरूप उच्च जोखिम माना जाता था, पूरे नौ महीनों में योग का अभ्यास किया और Lachie के जन्म के बाद जारी रखा है।

"मैंने खुद को सशक्त बनाने के लिए प्रसव पूर्व योगाभ्यास किया, " Charmaine ने कहा।

"मैं यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ तकनीकों को प्राप्त करना चाहता था कि मेरा जन्म शांत, प्राकृतिक और नियंत्रित होगा क्योंकि यह यथासंभव लंबे समय तक हो सकता है (यह जानकर कि मुझे एपिड्यूरल होने का निर्देश दिया जाएगा)।"

मेरे अपने योग शिक्षक ने मुझे अपने ही घर के आराम में जितनी जल्दी और आराम से प्रगति करने में मदद करने के लिए पूरे श्रम का उपयोग करने के लिए तकनीकों की एक श्रृंखला सिखाई। मैंने पदों और साँस लेने की तकनीक को पाया जो उसने मुझे सबसे ज्यादा मददगार साबित किया।

जैसा कि यह पता चला है कि मैं अस्पताल में जन्म देने के इतने करीब पहुंच गया हूं कि मैं अपने बालों में हवा की भावना को स्पष्ट रूप से याद कर सकता हूं क्योंकि मुझे व्हीलचेयर में अस्पताल के हॉल को बर्थिंग सेंटर में नीचे गिराया जा रहा था!

जो ग्रूम, 12 साल के अनुभव के साथ सिडनी के एक योग प्रशिक्षक को प्रसव पूर्व और बाद के योग और नियमित रूप से प्रसवोत्तर और 'मॉम्स और बब्स' पाठ्यक्रम चलाने में माहिर हैं। जो खुद गर्भवती होने पर पहली बार योग में उतरीं और इस तरह के बेहतरीन अनुभव का आनंद लेते हुए, उन्होंने खुद को अनुशासन में रखने का फैसला किया।

साथ ही शारीरिक लाभ, जैसे कि मांसपेशियों को खींचना और ढीला करना जो बच्चे के जन्म के दौरान मदद करते हैं, ऐसे महान मनोवैज्ञानिक लाभ हैं जो नियमित रूप से समय लेने से गर्भावस्था के दौरान होने वाले परिवर्तनों को धीमा करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए आ सकते हैं।

जो से बात करते हुए, यह स्पष्ट है कि वह उन लाभों और आनंद के बारे में भावुक है जो सामान्य रूप से योग से उत्पन्न हो सकते हैं, और निश्चित रूप से गर्भवती होने पर। वह बताती हैं, "योग ने रक्तचाप को कम करने, नींद और पाचन में सुधार, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए दिखाया है।"
"जो महिलाएं नियमित रूप से योग का अभ्यास करती हैं, वे रिपोर्ट करती हैं कि वे अपने जीवन में कम तनाव और अधिक शांति महसूस करती हैं।"

अन्य लाभ गर्भवती महिला को योग का अभ्यास करने में हो सकता है शामिल हैं:

• पीठ दर्द और मतली से राहत
• बढ़ी हुई सहनशक्ति
• फिटनेस और वजन प्रबंधन में वृद्धि
• प्राणायाम साँस लेने की तकनीक और ध्यान के माध्यम से तनाव से राहत

प्रसवपूर्व योग कक्षा में माँ को उसके "टूल बॉक्स" में कई उपकरणों के साथ तैयार करना शामिल होगा, गर्भावस्था और जन्म के साथ सहायता करने के लिए, जैसे कि आसन के लिए योग साँस लेना और दर्द और दर्द से राहत के लिए आसन।

प्रसव के दौरान माँ उस विशेष समय में जिस तरह से आवश्यक होती है, उस श्रम अनुभव के माध्यम से उसका सामना करने में मदद करने के लिए उसे "टूल बॉक्स" की ओर आकर्षित कर सकती है।
प्रसव के बाद, प्रसवपूर्व योग के माध्यम से सिखाई जाने वाली तकनीकों का उपयोग मम्मों को बिना सुलझे हुए बच्चे, नींद की कमी और यहां तक ​​कि प्रसवोत्तर अवसाद से निपटने के लिए शांत स्थान खोजने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।

तीन की मां, तमारा केनेरी ने हमेशा जोरदार अभ्यास का आनंद लिया था, इसलिए योग एक मामूली प्रस्थान था, या इसके अलावा, आदर्श। यह जीवन को बदलने वाला साबित हुआ।

"मैं जन्म के पूर्व योग में शामिल हो गई क्योंकि मुझे विश्वास था कि यह मेरे शरीर को जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करेगा। मैंने पहले गर्भावस्था के दौरान प्रबंधनीय कुछ को कम करने के लिए बहुत अधिक कठोर अभ्यास किया है।"

"मैंने पाया कि मुख्य लाभ वे समय थे जो मुझे सिर्फ बच्चे और मेरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिए गए थे, जो कि हो रहा था।

"उन्होंने मंत्रों को भी प्रोत्साहित किया और हालाँकि मैं सामान्य रूप से उस तरह का नहीं हूँ जिसके लिए मैं था! मैं कहता था, " मैं मजबूत हूँ, मेरा बच्चा मजबूत है "और मुझे लगता है कि किसी कारण से दोनों को बनाने में बहुत मदद मिली उन चीजों को एक वास्तविकता। मैं अपने पहले जुड़वा बच्चों के लिए एक प्रेरित, पागल नाटकीय जन्म के साथ समाप्त हुआ, इसलिए जन्मों के संदर्भ में कुछ भी योजना के लिए कुछ नहीं हुआ और मैं वास्तव में योग तकनीकों में से किसी का उपयोग करने के लिए नहीं मिला। मैं अभी भी मुख्य आयोजन से पहले तैयार महसूस करता था और यही महत्वपूर्ण था। "

चाहे आप एक अनुभवी योगी हैं या अभ्यास के लिए पूरी तरह से नए हैं, एक अच्छा जन्मपूर्व योग वर्ग धीरे-धीरे शरीर और दिमाग दोनों के लिए काम करेगा, आपको बेहद महत्वपूर्ण उपकरण प्रदान करेगा और आपकी गर्भावस्था यात्रा का आनंद लेने में मदद करेगा।

* योग सहित किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम पर आपके जीपी, दाई या प्रसूति विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए।