рдПрдмреНрд╕ рд╕реЗ рдкрд░реЗ: рдХреНрдпреЛрдВ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реИ

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ

  • рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдк рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдХреНрдпрд╛ рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реИрдВ?
  • рд╕реАрдЯ-рдЕрдкреНрд╕ рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпрд╛рдВ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВ?
  • рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдкрд░реЗ Crunches

рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд╛ рд╕рд░рд▓рддрдо рдорд╣рд╛рди рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдЙрддреНрдкрдиреНрди рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╣реИред рд╕рдордЧреНрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЖрдкрдХреЛ рдРрд╕реЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЬрд╝рд░реВрд░рдд рд╣реИ рдЬреЛ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЖрдкрдХреЗ рдкреЗрдЯ рд╕реЗ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдмрд╛рдХреА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЛрдВ рд╕реЗ рднреА рд╡рд╕рд╛ рдЯреНрд░рд┐рдо рдХрд░реЗрдВ!

рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдмрд╛рдд рдХрд░рдиреЗ рдпрд╛ рдХрд╕рд░рдд рдХреЗ рдЙрдкрдХрд░рдг рдЦрд░реАрджрдиреЗ рд╕реЗ рдердХ рдЧрдП рд╣реИрдВ? рдЬреЛ рднреА рд╣реЛ, рдЕрдЪреНрдЫреА рдЦрдмрд░ рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдШреЛрдВрд╕рд▓реЗ рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдпрд╛ рдЙрдкрдХрд░рдгреЛрдВ рдкрд░ рдмрдо рдЦрд░реНрдЪ рдХрд┐рдП рдмрд┐рдирд╛ рдПрдХ рдорд╣рд╛рди рд╢рд░реАрд░ рд╣реЛрдиреЗ рдореЗрдВ рдЕрдкрдирд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдШрд░ рдХреЗ рдЖрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рд╕рд░рд▓ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЖрдкрдХреЗ рдХреЛрд░ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдмрд╛рдХреА рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЛрдВ рдкрд░ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред

рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдк рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдХреНрдпрд╛ рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реИрдВ?

рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрдЧреАрдг рдХрд╕рд░рдд рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдмрд╕ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдкреНрд╕ рдХреЗ рдХрдИ рд╕реЗрдЯреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд░реЗрдХреНрдЯрд╕ рдПрдмреНрдбреЛрдорд┐рдирд┐рд╕ рдареАрдХ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдПрдХ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЬреЛ рдЗрди рджреЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЖрдкрдХреА рдореБрджреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорд┐рд▓рдХрд░ рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕рдВрддреБрд▓рди рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред

рд╕реАрдЯ-рдЕрдкреНрд╕ рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпрд╛рдВ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИрдВ?

рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдкреНрд╕ рдХреЗрд╡рд▓ рдПрдмреНрдбреЛрдорд┐рдирд▓ рдХреЛ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рд╣рд┐рдк рдлреНрд▓реЗрдХреНрд╕рд░реНрд╕, рд░реЗрдХреНрдЯрд╕ рдлреЗрдореЛрд░рд┐рд╕, рдмрд╛рд╣рд░реА рддрд┐рд░рдЫреЗ рдФрд░ рдЯреИрдВрд╕рд░ рдлреЗрд╢рд┐рдпрд╛ рд▓рддрд╛ рдкрд░ рднреА рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рд╡рд░реНрд╖реЛрдВ рдореЗрдВ, рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдкреНрд╕ рдХреЛ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдХреНрд░рдВрдЪреЗрд╕ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдмрджрд▓ рджрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдЗрди рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдмрд╣реБрдд рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдмрд╣реБрдд рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдк рдкрд╛рд░рдВрдкрд░рд┐рдХ рдФрд░ рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рдХреНрд░рдВрдЪреЗрд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреЗрд╣рддрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рдЬреЛ рдХрд┐ рд░реЗрдХреНрдЯрд╕ рдПрдмреНрдбреЛрдорд┐рдирд┐рд╕ рдореЗрдВ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдкрд╛рдП рдЧрдП рд╣реИрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдХреЛрд░ рдХреЛ рдЯреЛрди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЕрдирдЪрд╛рд╣реЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреЛ рдЬрд▓рд╛рдиреЗ рдЬреИрд╕реЗ crunches рдХреЗ рдЕрдиреНрдп рдлрд╛рдпрджреЗ рд╣реИрдВред

рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рдкрд░реЗ Crunches

рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдореЗрдВ рдХреЛрд░ рдХреА рдЯреЛрдирд┐рдВрдЧ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ рдФрд░ рдкреИрд░ рдЙрдард╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдкрдХреЛ рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдп рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреНрдпрд╛ рд╡реЗ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ; рд╡реЗ рдкрдХреНрдХрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИ!

{title}

1. рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдПрдмреНрд╕ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫреА рдореБрджреНрд░рд╛

рддреЛ рдХреНрдпрд╛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ? рддрдЦреНрддреЛрдВ рдпрд╛ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдиреЗ рд╕реЗ рдХреЛрд░ рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред рдЬрдм рдПрдмреНрд╕ рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╡реЗ рдордзреНрдп-рдЦрдВрдб рдХреЛ рдХрд╕рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдКрдкрд░реА рдкреАрда рднреА рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИред

2. рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐

рдЕрдкрдиреЗ рдХреЛрд░ рдХреА рддрд╛рдХрдд рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдкреИрд░ рдЙрдардиреЗ рдФрд░ рддрдЦреНрддреЛрдВ рдХрд╛ рд▓рд╛рдн рд╕рдордЧреНрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди рддрдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдХрдВрдзреЗ, рдХреЙрд▓рд░рдмреЛрди рдФрд░ рдХрдВрдзреЗ рдХреЗ рдмреНрд▓реЗрдб рдХреЗ рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдУрд░ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░ рдФрд░ рдвреАрд▓рд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдФрд░ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдореЗрд╣рд░рд╛рдм рдХреЛ рдПрдХ рдХрд╕рд░рдд рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИ!

3. рд╡реЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд▓рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ

рддрдЦрд╝реНрдд рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рд╕рд╣рд┐рдд рд╣рд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдПрдХ рдореВрдб-рдмреВрд╕реНрдЯрд░ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдХрдареЛрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдФрд░ рдЦрд┐рдВрдЪрд╛рд╡ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╡реЗ рд╡рд╕рд╛ рднреА рдЬрд▓рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ред рдЕрдЧрд░ рдЖрдк 68 рдХрд┐рд▓реЛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ 10 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓реЗрдЧ рд▓рд┐рдлреНрдЯреНрд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╕рд┐рд░реНрдл рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЕрдиреНрдп рдЕрднреНрдпрд╛рд╕реЛрдВ рдФрд░ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорд┐рд▓рдХрд░, рдЖрдкрдХреЗ рдХреЛрд░ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдЖрдХрд╛рд░ рдХреЛ рдЖрдХрд╛рд░ рджрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдХреНрд░рдВрдЪ, рдкреНрд▓рд╛рдВрдХ, рд▓реЗрдЧ рд▓рд┐рдлреНрдЯреНрд╕ рдПрдЯ рдЕрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд╛рдн рдХрдИ рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡реЗ рддрдм рддрдХ рдХрд╛рдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ рдЬрдм рддрдХ рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рди рд╢реИрд▓реА рдФрд░ рдПрдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдирд╣реАрдВ рджреЗрддреЗ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рднрд░рдкреВрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реЛрдВред рдЖрдЬ рджреГрдврд╝ рд╕рдВрдХрд▓реНрдк рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдкрдиреЗ midsection рд╕реЗ рдирд┐рдкрдЯрдиреЗ рдФрд░ рдПрдХ toned рдкреЗрдЯ рдФрд░ рдЖрдк рдкрд░ рдЧрд░реНрд╡ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдПрдХ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд░рд╛рд╕реНрддреЗ рдкрд░ рд╣реЛред

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝