एब्स से परे: क्यों फिटनेस वास्तव में बहुत अधिक है

सामग्री:

इस लेख में

• नियमित रूप से सिट-अप करने के क्या फायदे हैं?
• सीट-अप्स में क्या मांसपेशियां उपयोग की जाती हैं?
• जा रहे हैं परे Crunches

व्यायाम का सरलतम महान परिणाम उत्पन्न करने की क्षमता है। समग्र फिटनेस के लिए, आपको ऐसे वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है जो न केवल आपके पेट से बल्कि आपके शरीर के बाकी हिस्सों से भी वसा ट्रिम करें!

क्या आप जिम में नियमित रूप से बात करने या कसरत के उपकरण खरीदने से थक गए हैं? जो भी हो, अच्छी खबर यह है कि आप अपने घोंसले को छोड़ने या उपकरणों पर बम खर्च किए बिना एक महान शरीर होने में अपना काम कर सकते हैं। आपके घर के आराम में सरल अभ्यास आपके कोर और आपके शरीर के बाकी हिस्सों पर शानदार काम करते हैं।

नियमित रूप से सिट-अप करने के क्या फायदे हैं?

विभिन्न अभ्यासों का एक संयोजन शरीर को एक सर्वांगीण कसरत देता है। बस अपनी दिनचर्या में सिट-अप्स के कई सेटों को शामिल करने से रेक्टस एब्डोमिनिस ठीक नहीं होगा। एक नियमित व्यायाम के बाद जो इन दो मांसपेशियों का काम करता है, आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है और आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक दूसरे के साथ मिलकर कार्य करने में मदद करता है, जिससे सामान्य संतुलन और स्थिरता मिलती है।

सीट-अप्स में क्या मांसपेशियां उपयोग की जाती हैं?

सिट-अप्स केवल एब्डोमिनल को लक्षित नहीं करते हैं। वे हिप फ्लेक्सर्स, रेक्टस फेमोरिस, बाहरी तिरछे और टैंसर फेशिया लता पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, वर्षों में, सिट-अप्स को धीरे-धीरे क्रंचेस द्वारा बदल दिया गया है क्योंकि वे इन मांसपेशियों को बहुत बेहतर बनाते हैं और बहुत स्पष्ट परिणाम देते हैं। आप पारंपरिक और संशोधित क्रंचेस करने के लिए बेहतर काम करेंगे, जो कि रेक्टस एब्डोमिनिस में मांसपेशियों को उत्तेजित करने में सबसे प्रभावी पाए गए हैं। आपके कोर को टोन करने के अलावा, अनचाहे कैलोरी को जलाने जैसे crunches के अन्य फायदे हैं।

जा रहे हैं परे Crunches

प्रभावी अभ्यासों में कोर की टोनिंग शामिल है और पैर उठाते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या वे वास्तव में काम करते हैं; वे पक्का करते है!

1. परिभाषित एब्स और अच्छी मुद्रा

तो क्या मांसपेशियों का उपयोग करें? तख्तों या पैरों को ऊपर उठाने से कोर के निर्माण में बहुत मदद मिलती है। जब एब्स मजबूत हो जाते हैं, तो वे मध्य-खंड को कसते हैं और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिसमें ऊपरी पीठ भी शामिल है।

2. लचीलेपन में वृद्धि

अपने कोर की ताकत बढ़ाने के अलावा, पैर उठने और तख्तों का लाभ समग्र मांसपेशियों के लचीलेपन तक होता है। कंधे, कॉलरबोन और कंधे के ब्लेड के चारों ओर विस्तार और ढीला हो जाता है। यहां तक ​​कि आपके पैरों और पैर की उंगलियों के मेहराब को एक कसरत मिलती है!

3. वे कैलोरी जलाते हैं

तख़्त प्रदर्शन सहित हर व्यायाम एक मूड-बूस्टर के रूप में कार्य करता है और आपको मांसपेशियों को कठोर बनाने और खिंचाव करने में मदद करता है। वे वसा भी जलाते हैं, बिल्कुल। अगर आप 68 किलो वजन कम करते हैं तो 10 मिनट के लिए लेग लिफ्ट्स करने से सिर्फ कैलोरी बर्न होती है। अन्य अभ्यासों और एक अच्छे आहार के साथ मिलकर, आपके कोर को मजबूत किया जा सकता है और आपके आकार को आकार दिया जा सकता है।

क्रंच, प्लांक, लेग लिफ्ट्स एट अल करने के लाभ कई हैं। लेकिन वे तब तक काम नहीं करेंगे जब तक आप उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली और एक आहार नहीं देते जिसमें पोषक तत्व भरपूर मात्रा में हों। आज दृढ़ संकल्प के साथ अपने midsection से निपटने और एक toned पेट और आप पर गर्व किया जा सकता है एक शरीर को प्राप्त करने के लिए अपने रास्ते पर हो।