स्तनपान और वजन घटाने - क्या डॉक्टरों वास्तव में आप जानना चाहते हैं

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आप नवीनतम सेलिब्रिटी माँ की फैब पोस्ट-बेबी बॉड को देखे बिना सुपरमार्केट चेक-आउट लाइन के माध्यम से प्राप्त नहीं कर सकते हैं, जैसे कि आपके गर्भाशय को सिकोड़ने और अतिरिक्त वसा को बहा देने की क्षमता आपके शरीर से उत्पन्न मानव की तुलना में अधिक चमत्कारी है। और हालांकि कुछ हस्तियां अपने संघर्षों के बारे में सुपर स्पष्ट हैं - या कम से कम उनकी महत्वाकांक्षा - बच्चे के वजन को तुरंत छोड़ने के लिए, कई हस्तियां स्तनपान और वजन घटाने को सुनहरे उत्तर के रूप में जोड़ती हैं। बेयोंसे से जिसने दावा किया कि उसने "स्तनपान से सबसे अधिक वजन कम किया है" मिला कुनिस से, जिसने जिमी किमेल से कहा कि "स्तनपान बाहर काम करना पसंद है"। यहां तक ​​कि क्रिस्टिन कैवेलरी ने लोगों को बताया कि वह स्तनपान कराने के लिए अपने सभी प्रसवोत्तर वजन घटाने का श्रेय देती है, यह कहते हुए कि नर्सिंग एक दिन में छह मील दौड़ने के बराबर है।

वहाँ आसान है, कैवेलरी। हालांकि निश्चित रूप से एक जैविक कारण है कि स्तनपान कराने से एक नई माँ को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, यह एक सेलिब्रिटी ध्वनि काटने के दावों के समान सरल नहीं है। कई नई माताओं की धारणा है कि जब तक वे स्तनपान करते हैं, तब तक वे पहले सप्ताह के भीतर अपनी पूर्व-गर्भावस्था वाली पतली जींस में फिसल सकती हैं - मेरा मतलब है, क्या यह एक दिन में छह मील दौड़ने जैसा नहीं है ? हाँ कर देता है। । । और नहीं।

" जब आप स्तनपान करते हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर में संग्रहीत वसा कोशिकाओं का उपयोग करते हैं - अपने आहार से कैलोरी के साथ - अपने दूध के उत्पादन को बढ़ाने और अपने बच्चे को खिलाने के लिए, " मेयो क्लिनिक के लिए सामग्री के चिकित्सा निदेशक डॉ। रोजर हार्म्स ने लिखा है। "स्तनपान के दौरान वजन घटाना तब भी हो सकता है जब आप अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए एक दिन में अतिरिक्त 400 से 500 कैलोरी खाने की सिफारिशों का पालन करते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि स्तन के दूध बनाने का सरल कार्य एक दिन में 300 से 500 कैलोरी तक जल सकता है।

मैं वास्तव में भाग्यशाली समूह में था जिसने अपने पूर्व-बच्चे के वजन को वापस गिराना बहुत आसान पाया, लेकिन क्या मेरे दूध की प्रचुर मात्रा में दूध की आपूर्ति का इससे कोई लेना-देना है? "यह संभव है, " स्तनपान सलाहकार मैरी हिकमैन कहती हैं। "लेकिन हर शरीर अलग है, और कई स्तनपान कराने वाली महिलाएं, यहां तक ​​कि विशेष रूप से नर्सिंग वाले, पिछले 5 या 10 पाउंड से परेशान हैं। वजन घटाना पहली बार में तेज हो सकता है, और फिर नर्सिंग जारी रहने के बाद टेंपरिंग हो सकती है। ”एक नई माँ कितनी तेजी से स्तनपान कराती है, बजाय इसके कि वह स्तनपान कराएगी या नहीं, इस बात का सबसे बड़ा संकेत है कि हिकमैन पिनपॉइंट प्रेग्नेंसी वेट गेन करती है।

प्रत्येक महिला मेरे अनुभव को साझा नहीं करती है, और प्रत्येक महिला को बाद के गर्भधारण के लिए समान वजन घटाने का अनुभव नहीं है। चार साल के नर्सिंग स्कूल और महीनों तक एक लेबर और डिलीवरी नर्स के रूप में काम करने के बाद, चौनी ब्रुसी ने "स्तन सबसे अच्छा" मंत्र का पालन किया और अपने पहले बच्चे के बाद वजन कम देखा। लेकिन पीछे मुड़कर देखें, तो उसे यकीन नहीं है कि यह स्तनपान था। "मैं अपने दूसरे और तीसरे बच्चों के साथ यह जानकर हैरान रह गई कि मैंने नियमित व्यायाम के बावजूद - जब तक मुझे पूरी तरह से स्तनपान नहीं कराया गया था, तब तक मैंने अपना वजन कम करने के लिए बहुत संघर्ष किया।" "ऐसा लगा जैसे मेरे शरीर में मेरी कोशिकाओं में हर अंतिम वसा अणु से चिपक गई है, जैसे कि वे सभी मेरे बच्चे और भुखमरी से एक दुखी, धीमी मौत के बीच खड़े थे।"

यह एक बहुत ही सामान्य अनुभव है। वास्तव में, सिनसिनाटी चिल्ड्रन हॉस्पिटल मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को वास्तव में छह महीने की प्रसवोत्तर अवधि में स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक शरीर में वसा की कमी होती है, संभवतः क्योंकि प्रोलैक्टिन नर्सिंग माताओं में भूख उत्तेजक की तरह काम कर सकता है, जिससे उन्हें हो सकता है। पेट भर खा। और, जैसा कि हार्म्स ने कहा, नर्सिंग माताओं को अपने दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। KellyMom.com के केली बोनाटा के अनुसार, नर्सिंग माताओं को दिन में कम से कम 1, 500 से 1, 800 कैलोरी खाने का लक्ष्य रखना चाहिए, संभवतः अधिक। हिकमैन कहते हैं, "आपके बच्चे और आपके दूध की आपूर्ति का स्वास्थ्य वजन घटाने से पहले आना चाहिए।" वजन घटाने के वादों की वजह से ज्यादातर महिलाएं स्तनपान नहीं करवाती हैं। यह एक मांग और पुरस्कृत प्रक्रिया है, चाहे जो कुछ भी कहे। "

इसलिए यदि आप अपने आप को बेयोंसे शिविर के बाहर पाते हैं, तो अपने बच्चे को अकेले स्तनपान से दूर करने में असमर्थ हैं, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1 सही वजन कम करने के बारे में मत सोचो

बोर्ड भर के विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नए माताओं को पहले दो महीनों तक डाइटिंग या वजन कम करने के बारे में नहीं सोचना चाहिए। आपका शरीर अभी भी समायोजित और पुनर्गणना कर रहा है; इसमें समय लगता है।

2 आराम करें

आप एक सांख्यिकीय विसंगति नहीं हैं। कई नए माताओं को स्तनपान के दौरान खुद का वजन बढ़ने लगता है, सबसे अधिक संभावना है कि आपके व्यक्तिगत जैविक और हार्मोनल मेकअप के कारण। यह आपको असफल नहीं बनाता है, न ही इसका मतलब है कि आपके साथ कुछ "गलत" है। जैसा कि मेडिकल न्यूज टुडे की रिपोर्ट है, यह आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले दूध उत्पादक हार्मोन प्रोलैक्टिन के कारण बहुत अच्छी तरह से हो सकता है।

3 स्तनपान कराते रहें, अगर आप कर सकते हैं

स्तनपान को प्रतिबंधित करना या रोकना वास्तव में इसका जवाब नहीं है। "अनुसंधान हमें बताता है कि दोनों अधिक लगातार स्तनपान और छह महीने से अधिक समय तक स्तनपान करने से मातृ वजन में वृद्धि होती है, " बोनाटा ने कहा। 2008 में 36, 000 डेनिश महिलाओं के महामारी विज्ञान के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक महिला जितना अधिक स्तनपान कराती है, प्रसव के छह महीने बाद उसका वजन उतना ही कम होता है।

4 भोजन करते रहें, लेकिन स्वस्थ रहें

ला लेचे लीग इंटरनेशनल के अनुसार, चरम परहेज़ और तेजी से वजन घटाना आपके दूध की आपूर्ति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए इसे लेना आसान है। नए माताओं के लिए सबसे बड़ा आहार-विघटन कारक नींद में कमी है। उस फजी, थकी हुई अवस्था में, अपनी आँखें खुली रखने के लिए ओरोस या चिप्स को पकड़ना आसान है, और आप अपने आप को चीनी की भीड़ पर झुका हुआ पा सकते हैं। इसके बजाय, जब आप थके हुए हों, तो स्वास्थ्यवर्धक एक-एक स्नैक्स को फ्रिज में रखने का प्रयास करें।

5 अपने आप पर सहज रहें

डायटिशियन ने कहा, "आपको एक 18 महीने के अनुभव के रूप में गर्भावस्था के बारे में सोचना चाहिए: नौ महीने का गर्भधारण, नौ महीने का प्रसव के बाद का समय"। “यह एक ऐसा समय है जब बहुत कुछ हो रहा है - आप अपने नए जीवन को समायोजित कर रहे हैं, आपका शरीर गर्भावस्था के बाद खुद को फिर से भरने की कोशिश कर रहा है, आप प्रसव और प्रसव से गुजर चुके हैं, और आप स्तनपान कर सकते हैं। यह समायोजित करने के लिए बहुत कुछ है, इसलिए यदि आप जल्दी से जल्दी वापस उछल नहीं रहे हैं तो अपने आप को मत मारो। "