गर्भावस्था के दौरान श्वास व्यायाम

सामग्री:

इस लेख में

• 5 प्रभावी श्वास व्यायाम
• श्रम के लिए श्वास तकनीक
• श्वास व्यायाम के लाभ

एक औसत मनुष्य 3 दिनों तक बिना पानी के रह सकता है, 3 सप्ताह तक बिना भोजन के, लेकिन बिना हवा के 3 मिनट से ज्यादा नहीं जी सकता। एक गर्भवती महिला जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकती है, वह यह सुनिश्चित करना है कि वह दो के लिए प्रभावी रूप से सांस ले रही है।

तो, अगर आप दो के लिए सांस ले रहे हैं तो आपको क्या करने की आवश्यकता है? दो बार तेजी से साँस लें? चलो पता करते हैं।

5 प्रभावी श्वास व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है; यह अपशिष्ट उत्पादों के कुशल निष्कासन के साथ-साथ माँ और बच्चे दोनों के लिए ऑक्सीजन की भरपूर आपूर्ति सुनिश्चित करता है। प्रभावी श्वास तंत्रिका तंत्र को शुद्ध और शांत करता है और सुखद कल्याण की भावना पैदा करता है।

गर्भावस्था और प्रसव दोनों ही स्थितियां हैं जो प्रभावी साँस लेने में मदद करती हैं। कुछ साँस लेने के व्यायाम हैं जो गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।

साँस लेने के किसी भी अभ्यास को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास बैठने के लिए योग चटाई या एक मुड़ा हुआ कंबल है। यह एक आरामदायक कुर्सी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है जहां आप व्यायाम करते समय अपने पैरों को फर्श पर आराम कर सकते हैं। व्यायाम जहां आप अपनी सांस रोकते हैं गर्भावस्था के दौरान सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि वे ऑक्सीजन का सेवन प्रतिबंधित कर सकते हैं और बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति से समझौता कर सकते हैं। मुख्य भोजन के बाद लगभग तीन घंटे इंतजार करना उचित है, या एक या दो घंटे बाद हल्का भोजन या नाश्ता करने के लिए श्वास अभ्यास करना है।

1. मॉर्निंग सिकनेस और प्रारंभिक गर्भावस्था थकान के माध्यम से श्वास

जब आप मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित हों तो गर्भवती महिलाओं के लिए शांत सांस लेने में मदद मिलती है। यह थकान, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द में भी मदद करता है। अपने शरीर को आराम दें और जमीन पर बैठें, अपने पैरों को पार करें और अपनी जागरूकता को अपने पेट और गले के क्षेत्र में असुविधा से दूर ले जाएं। आप के नीचे जमीन के बारे में पता है और यह आप के रूप में समर्थन देता है अपने शरीर में सभी तनाव मांसपेशियों से दूर पिघला देता है, प्रत्येक सांस के साथ। अपनी नाक के माध्यम से गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें। अपना ध्यान अपनी सांस की आवाज़ और लय पर रखें। अब प्रत्येक सांस को धीमा और गहरा करने की कोशिश करें। पेट भरने और छोड़ने वाली हवा के बारे में जागरूक रहें। कुछ मिनटों के बाद, आप देखेंगे कि आप कितने शांत हैं। यदि आप चाहते हैं कि एक पावर नैप लें और एक स्वस्थ, निरंतर भोजन खाने के लिए तैयार हो जाएं।

2. आपके पेट से सांस लेना

अपने पेट पर एक वस्तु रखकर ऐसा करने का अभ्यास करें क्योंकि आप फर्श पर आराम से लेटे हों। वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और गहरी सांसों में लेते हुए इसे ऊपर और नीचे ले जाएं। अपने सिर में एक संख्या की गणना करें, जैसे ही आप इसे ऊपर लाते हैं और उसी संख्या को नीचे लाते हैं। बेली या डायाफ्रामिक श्वास गर्भावस्था के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि इससे 1/3 ^आरडी अधिक ऑक्सीजन का साँस लिया जा सकता है।

3. छाती से श्वास

लगभग 5 मिनट पेट की सांस लेने के बाद, छाती को सांस लेना शुरू करें। रिब पिंजरे और वक्ष गुहा प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के लिए, आगे और पीछे की ओर तक विस्तृत होते हैं। जब तक आप सहज हों, तब तक अभ्यास करें। पेट की श्वास के साथ वैकल्पिक रूप से अभ्यास करें।

4. उथला श्वास

जब गहरी साँस लेने के अभ्यास के बीच में किया जाता है, तो उथले श्वास आपके फेफड़ों को एक अच्छा बढ़ावा देकर मदद करता है। इसे एक मिनट के लिए करें जब आप अधिक गहरी सांस लेने के लिए तैयार हो जाएं।

5. शीतल और शीतकारी प्राणायाम जैसे अभ्यास के साथ अपने शरीर को ठंडा करें

अपने मुंह से श्वास लें। अपनी जीभ को अपने मुंह से बाहर निकालें और इसे स्ट्रॉ की तरह रोल करें। इस भूसे के माध्यम से ठंडी हवा में जोर से चूसें और अपनी नाक से सांस छोड़ें। वैकल्पिक रूप से, अपने दांतों को नंगे करें और अपने मुंह से हवा में चूसें और अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ें। ये दोनों अभ्यास शरीर को ठंडा करते हैं। अतिरिक्त चयापचय गतिविधि और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण गर्भवती महिलाओं को ठंडक की आवश्यकता होती है।

श्रम के लिए श्वास तकनीक

श्रम के दौरान साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके आप इसके माध्यम से काम करने में मदद करके दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं। सबसे पहले, एक पैटर्न ढूंढें जो आपके लिए काम करता है, फिर अपनी सांस लेने का अभ्यास करें। नियमित रूप से अभ्यास करें, दिन में कई बार। जब तक वे आप में तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में गहराई से प्रभावित नहीं हो जाते, तब तक आप दैनिक साँस लेने के लिए इन श्वास पैटर्न का उपयोग कर सकते हैं।

1. धीमी सांस

श्रम शुरू होने पर संकुचन के माध्यम से सांस लेने की कला धीमी होती है। संकुचन तीव्र हो सकते हैं, इसलिए इस दौरान बात करना आपके लिए मुश्किल होगा। धीमी सांसों का अभ्यास करें, अपने लिए आरामदायक संख्या की गिनती करें और आराम करते हुए सांस छोड़ें। जब आप आराम करने में मदद करने के लिए साँस छोड़ते हैं तो अपनी मांसपेशियों को लंगड़ा बनायें।

2. उथला, तेज़ साँस

श्रम के सक्रिय चरण में, आप हल्की सांस लेने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं। आप इसे तेजी से संकुचन के बीच में कर सकते हैं, प्रति सेकंड लगभग एक सांस में सांस लेते हैं। साँस लेना स्पष्ट रूप से श्रव्य साँस छोड़ने के साथ शांत होना चाहिए। एक पुताई कुत्ते की कल्पना करके अभ्यास करें। दर्द के एपिसोड के बीच छोटे अंतराल के लिए ऐसा करने से दर्द प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

3. निष्कासन श्वास

यह एक अभ्यास है जिसमें धीमी गति से सांस लेना साँस छोड़ना, एक आह और एक झटका है। यह तब किया जाना चाहिए जब आपका गर्भाशय ग्रीवा पतला हो। कई साँस लेना - 5-6 उथले साँस तक - एक लंबे समय तक साँस छोड़ना द्वारा पीछा किया जाना चाहिए। अपनी सांस को रोकते हुए, एक बड़ी सांस लें, अपने शरीर को आगे की ओर करें, और नीचे झुकें। एक साथ नीचे झुकाते हुए श्रोणि मंजिल को आराम करने की कोशिश करें।

श्वास व्यायाम के लाभ

एक गर्भावस्था में ज्यादातर स्थितियों को साँस लेने की प्रथाओं द्वारा काफी हद तक मदद की जाती है। कुछ मुख्य लाभ हैं:

1. मॉर्निंग सिकनेस से निपटने में मदद करता है

बिस्तर में मुड़े रहना, कुछ भी नीचे रखने में असमर्थ, एक दुखी अनुभव हो सकता है। गहरी सांस लेने की कोशिश करें। यह आपको मतली से निपटने में मदद करेगा।

2. एक गहरी और कायाकल्प नींद में गिरने के लिए श्वास

आराम करने वाले आपके मांसपेशी समूहों की छवियों के सक्रिय दृश्य के साथ गहरी साँस लेना आपके शरीर को आराम की स्थिति में डाल सकता है। इसके बाद, एक माँ और बच्चे दोनों के स्वस्थ विकास की कल्पना कर सकते हैं, जिससे आपको एक अच्छी नींद में आने में मदद मिलेगी।

3. दर्द और बेचैनी के माध्यम से श्वास

प्रसव पीड़ा को गहरी साँस लेने के माध्यम से भी प्रबंधित किया जा सकता है।

4. जब आपको लगता है कि आपकी गर्भावस्था मुसीबत में है, तो टाइम्स के माध्यम से साँस लेना

5 गहरी, धीमी सांसें लें, जबकि आप 5 लक्षणों के बारे में सोचते हैं जो आपको बताते हैं कि घबराहट का कारण है। अगर कुछ भी नहीं है - अच्छा, संकट टल गया। अगर कुछ है - साँस लेने से आपको समस्या को तर्कसंगत बनाने में मदद मिलती है ताकि आप अपने डॉक्टर को शांत और सुसंगत तरीके से सूचित कर सकें।

5. जब लोग आपको सलाह दे रहे हों तो सांस लेना

गर्भावस्था के दौरान अवांछित सलाह से आप परेशान हो सकते हैं। इससे निपटने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। यह मुस्कुराहट के साथ करने की आवश्यकता है क्योंकि आप अपने दांतों को पीसते हैं और अपने आप को सोचते हैं "मैं गर्भवती हूं, अशिक्षित नहीं, या बेवकूफ, या

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"जो भी कारण, साँस लेने में मदद करता है।

श्वास जीवन का सार है फिर भी हम इसके बारे में जागरूक हुए बिना करते हैं। योग और कराटे जैसे व्यायाम के कई रूप सांस लेने के महत्व को समझते हैं। यह मन को शांत करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि अत्यधिक दर्द को सहनीय बना सकता है। गर्भवती होने के दौरान, कोई भी गर्भावस्था से संबंधित दर्द में मदद करने के लिए कुछ सूचीबद्ध श्वास तकनीकों को नियोजित कर सकता है।