क्या स्तनपान करते समय दूध पीना अधिक दूध का उत्पादन करने में मदद कर सकता है?

सामग्री:

इस लेख में

• स्तनपान कराने वाली माँ को कितना दूध पीना चाहिए?
• वैकल्पिक खाद्य पदार्थ कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए आहार में शामिल करने के लिए

पहली बार माँ बनना एक भारी अनुभव हो सकता है। आपका जीवन एक मोड़ लेता है और आप नहीं जानते कि क्या करना है। आपका तत्काल परिवार, करीबी दोस्त, जीवनसाथी, डॉक्टर और यहां तक ​​कि अजनबी भी आपको सलाह देने के लिए मौजूद रहेंगे। एक सामान्य समस्या जो सबसे नए माताओं को चिंतित करती है वह है स्तनपान और दूध का उत्पादन। ब्रेस्टमिल्क बच्चे के व्यक्तिगत भोजन विकल्पों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि वह बड़ा होता है। एक बच्चे का स्वादों की श्रेणी में पहला परिचय उसकी मां के स्तन के दूध के माध्यम से होता है, जो बदले में एक माँ के आहार से प्रभावित होता है।

स्तन का दूध कई कारकों से प्रभावित होता है, कुछ आनुवंशिक जबकि अन्य पर्यावरणीय। इसके कुछ घटक लगातार मौजूद हैं, जबकि अन्य माँ के आहार पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चला है कि गाय के दूध के सेवन से ब्रेस्टमिल्क में वसा की मात्रा में बदलाव नहीं होता है, लेकिन वसा के प्रकार पर असर पड़ता है। किसी भी स्थिति में, आपके स्तनमुद्रा में ऊर्जा या कैलोरी में बहुत अधिक परिवर्तन नहीं होता है। वास्तव में, यह आपके बच्चे को क्यू पर या दूसरे शब्दों में नर्स की मदद करता है, जब आपका छोटा बच्चा खिलाया जाता है। इस तरह वह अपने उचित विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करेगा। इसलिए, अधिकांश माँ स्तनपान करते समय दूध पीती हैं। लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि आपको स्तनपान करते समय दूध पीना चाहिए या नहीं, तो स्तनपान के दौरान दूध पीने के महत्व और दूध उत्पादन की डिग्री पर इसके प्रभाव को समझने के लिए पढ़ें।

स्तनपान कराने वाली माँ को कितना दूध पीना चाहिए?

स्तनपान कराने वाली माताओं को हर दिन 2.25 से 3.1 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जो 9 से 13 कप के बीच कहीं तक होती है। यह आपके चयापचय, गतिविधि स्तर आदि के आधार पर भिन्न हो सकता है। इस तरल पदार्थ का सेवन किसी भी रूप में किया जा सकता है, जैसे पानी, दूध, जूस या अन्य स्वस्थ पेय। सोडा, कॉफी, चाय और शराब जैसे पेय से बचें, क्योंकि वे जटिलताएं पैदा कर सकते हैं।

जब दूध की मात्रा की बात आती है, तो अपनी प्यास बुझाने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है। जब वे नवजात शिशु होते हैं, तो नई माताओं को बहुत अधिक प्यास लगती है। यदि आपका मूत्र हल्के रंग का है, तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त दूध पी रहे हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि हर्बल चाय, जलसेक और अन्य प्राकृतिक उत्पाद दूध संश्लेषण को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। हालांकि, दूध उत्पादन को बढ़ाने का एकमात्र तरीका बच्चे को नर्सिंग करते समय स्तन को पूरी तरह से खाली करने की अनुमति है, जो तब दूध को अधिक दूध उत्पन्न करने के लिए नलिकाएं बनाता है। इसके अलावा, ये हर्बल संकेत आपको और आपके छोटे दोनों के लिए खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए उनका उपयोग मॉडरेशन और जागरूकता के साथ होना चाहिए।

वैकल्पिक खाद्य पदार्थ कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए आहार में शामिल करने के लिए

कैल्शियम पृथ्वी पर हर एक जीव के लिए जरूरी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। एक मानव शरीर में, कैल्शियम दांतों और हड्डियों के संश्लेषण और रखरखाव में महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह अपने आयनिक रूप में कोशिकाओं के भीतर और साथ ही विभिन्न कोशिकाओं के बीच संकेत पारगमन के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है। कैल्शियम एक रासायनिक संदेशवाहक के रूप में भी प्रासंगिक है जो मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम की क्रियाओं को संचालित करता है। अन्य कार्यों में तंत्रिका संकेतों का परिवहन, रक्त का थक्का जमना, शुक्राणु द्वारा अंडे की कोशिका के निषेचन को बढ़ावा देना, इत्यादि शामिल हैं।

लेकिन स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए गाय का दूध आवश्यक कैल्शियम प्राप्त करने का एकमात्र विकल्प नहीं है। यहाँ कुछ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप अपने स्तनदूध में मौजूद कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाने के लिए सेवन कर सकते हैं:

• पत्तेदार, हरी सब्जियां जैसे चुकंदर साग, केल, और कोलार्ड साग।
• तिल के बीज, जिन्हें तिल के मक्खन, तिल के पेस्ट के रूप में या पूरे खाया जा सकता है। पाचन तंत्र को कुशलता से उनमें मौजूद कैल्शियम को अवशोषित करने की अनुमति देने के लिए इन बीजों को ठीक से चबाया जाना चाहिए।
• टोफू, जो कैल्शियम सल्फेट और कैल्शियम क्लोराइड जैसे कोगुलेंट्स की मदद से सोयाबीन से तैयार किया जाता है।
• स्तनपान करते समय बकरी या भेड़ का दूध पीना एक बढ़िया विकल्प है।
• मछली, विशेष रूप से डिब्बाबंद मैकेरल, सार्डिन, पायलचर्ड और सामन। इनमें ऐसी हड्डियां होती हैं जिन्हें प्रसंस्करण के दौरान नरम किया जाता है, जिससे उन्हें खाने में आसानी होती है। एंकोविस से बना पेस्ट भी कैल्शियम से भरपूर होता है और इसका सेवन आप अपने भोजन के साथ कर सकते हैं।
• साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स आदि।
• चिकन शोरबा, जिसमें मांस लंबे समय तक दम किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों को नरम किया जाता है।
• अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, सूखे अंजीर और जैसे नट्स। अधिक मात्रा में कैलोरी मौजूद होने के कारण इन्हें खाने से बचें।
• उदाहरण के लिए, शैवाल जैसे कुछ प्रकार के समुद्री पौधे कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
• मिसो और सोया सॉस जैसी किण्वित चीजें आपके आहार में शामिल की जा सकती हैं।
• पनीर, पनीर, मक्खन और पूरे दही जैसे डेयरी उत्पादों में भी कम मात्रा में कैल्शियम होता है।
• फलियां जैसे दाल, छोले, बीन्स, अन्य।
• गुड़, चीनी या चुकंदर को आंशिक रूप से परिष्कृत करने से प्राप्त एक प्राकृतिक स्वीटनर है।
• अंडे और सफेद मांस, अधिमानतः उबला हुआ या स्टू।
• खट्टे फल जैसे अंगूर, संतरा, नींबू, मीठी नीबू, अंगूर, आदि।
• अमरंथ, एक अत्यधिक पौष्टिक छुआरा है, जो कैल्शियम के अलावा मैंगनीज, मैग्नीशियम और आयरन प्रदान करता है।

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि दूध या डेयरी उत्पादों का सेवन करने से ब्रेस्टमिल्क के उत्पादन में सुधार होता है। हालांकि, दूध पीने से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए लाभों की एक पूरी बहुतायत मिलती है, और इसे आहार में शामिल किया जाना चाहिए, बशर्ते कि आपको या आपके बच्चे को एलर्जी न हो।