यह जिम के लिए नहीं कर सकते? 30 से अधिक महिलाओं के लिए यह आहार योजना आपके लिए दर्जी है!

सामग्री:

इस लेख में

• 30 से अधिक महिलाओं के लिए दो सप्ताह का वजन घटाने की योजना
• वीएलसीडी योजनाओं के बारे में जानने के लिए चीजें

आपने हाल ही में या शायद कुछ साल पहले 3-0 से बाजी मार ली है। आप देखेंगे कि आपका शरीर थोड़ा धीमा हो गया है और वजन पहले की तुलना में अधिक जिद्दी लगने लगा है। चलो एक आहार योजना के साथ अपनी पोस्ट 30 वजन समस्याओं से निपटने में मदद करें!

एक बार जब आप 30 को हिट करते हैं, तो आपके शरीर में बहुत सारे बदलाव दिखाई देने लगते हैं। आप एक पुआल मोटे ठोड़ी बाल (ऊग!) नोटिस कर सकते हैं या कि आपकी आंखों की सफेद चमक गायब हो गई है! आप अपने चेहरे पर नए धब्बे देखना शुरू कर सकते हैं और आपकी एड़ी को पहले की तुलना में अधिक मॉइस्चराइजिंग की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन एक अपरिहार्य समस्या के कारण ज्यादातर महिलाएं अपनी चिंता रेखा को बढ़ा देती हैं- वजन का बढ़ना!

पोस्ट 30, आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है। इसका मतलब यह है कि उन शादियों, त्यौहारों और ठगी के दिनों में सभी अतिरिक्त वजन आपकी जांघों, पेट और कूल्हों पर रहते हैं, जो कि आपके बिसवां दशा में हुआ करते थे! अगर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह वजन मोटापे की ओर ले जा सकता है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप उस दिशा में जा रहे हैं, तो 14 दिन की यह भोजन योजना आपके चयापचय को बढ़ावा देने के साथ-साथ स्वस्थ भोजन करने की आदत में मदद कर सकती है और आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई भी कर सकती है।

नोट: निम्न योजना निम्न गतिविधि स्तर या गतिहीन जीवन शैली वाली महिलाओं के लिए है। यह योजना केवल 750- 1000 कैलोरी के बीच कैलोरी की मात्रा को बनाए रखती है। यदि गतिविधि का स्तर अधिक है, तो दिन के दौरान ऊर्जा की कमी से बचने के लिए, कैलोरी की गिनती भी ऊपर जाने की आवश्यकता है।

30 से अधिक महिलाओं के लिए दो सप्ताह का वजन घटाने की योजना

दिन 1 - कुल कैलोरी: 930

नाश्ता: दलिया सोया दूध और शहद - 330 कैलोरी
सुबह का नाश्ता: 1 सेब - 80 कैलोरी
दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल और टमाटर का सूप - 370 कैलोरी
रात का खाना: 1 कप हरी सब्जियाँ - 150 कैलोरी

इसके अतिरिक्त, आप अपने दिन की शुरुआत सेब साइडर सिरका के एक चम्मच के साथ गर्म पानी से कर सकते हैं। सेब साइडर सिरका वजन घटाने के लिए प्रभावी है और पानी में पतला होने के बाद सबसे अच्छा लिया जाता है

दिन 2 - कुल कैलोरी: 843

नाश्ता: 2 कठोर उबले अंडे और 1 कप वेजीज़ - 200 कैलोरी
मॉर्निंग स्नैक: एक मुट्ठी बादाम - 160 कैलोरी
दोपहर का भोजन: चिकन स्तन और चिकन सूप- 338 कैलोरी
रात का खाना: 1 गिलास संतरे का रस और 1 कप फ्रूट सलाद- 145 कैलोरी

दिन 3 - कुल कैलोरी: 947

नाश्ता: केला और सेब की स्मूदी - 246 कैलोरी
सुबह का नाश्ता: 1 कप मिश्रित फल- 121 कैलोरी
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड टोफू या हरी बीन्स के साथ ग्रिल्ड चिकन- 258 कैलोरी
ईवनिंग स्नैक: मुट्ठी भर नट्स- 200 कैलोरी
डिनर: अपनी पसंद का वेजिटेबल सूप- 130 कैलोरी

दिन 4 - कुल कैलोरी: 830

नाश्ता: चिकन और पनीर सैंडविच- 330 कैलोरी
सुबह का नाश्ता: 1 कप दही - 120 कैलोरी
दोपहर का भोजन: सब्जियों -230 कैलोरी के साथ चिकन स्टेक
रात का खाना: टमाटर का सूप- 150 कैलोरी

दिन 5 - कुल कैलोरी: 797

नाश्ता: 1 गिलास संतरे का रस और 1 कप फलों का सलाद - 220 कैलोरी
सुबह का नाश्ता: 2 गाजर - 40 कैलोरी
दोपहर का भोजन: चिकन सूप और 1 कप उबली हुई सब्जियां -200 कैलोरी
इवनिंग स्नैक: मुट्ठी भर मेवे- 200 कैलोरी
रात का खाना: टमाटर और ककड़ी का सलाद- 137 कैलोरी

इसके अतिरिक्त, आप आज दो कप ग्रीन टी ले सकते हैं। हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है और भूख पर अंकुश लगाने के लिए अच्छी तरह से काम करती है।

दिन 6 - कुल कैलोरी: 859

नाश्ता: सोया दूध और बादाम के साथ दलिया- 300 कैलोरी
मॉर्निंग स्नैक: एक प्रोटीन बार (अधिमानतः घर का बना) - 226 कैलोरी
दोपहर का भोजन: ब्रोकोली -203 कैलोरी के साथ चिकन स्तन
रात का भोजन: सब्जी का सूप - 130 कैलोरी

दिन 7 - कुल कैलोरी: 790

नाश्ता: मूंगफली का मक्खन / बादाम मक्खन -280 कैलोरी के साथ ब्राउन ब्रेड टोस्ट का 1 टुकड़ा
मॉर्निंग स्नैक: 1 अंगूर - 45 कैलोरी (यदि यह उपलब्ध नहीं है तो आप एक सेब के लिए अंगूर को स्वैप कर सकते हैं)
दोपहर का भोजन: मशरूम का सूप और उबली हुई सब्जियां- 265 कैलोरी
रात का खाना: टमाटर और हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ सब्जियों का सलाद -200 कैलोरी

आप अपने दिन की शुरुआत पानी में मेथी / मेथी के बीज से कर सकते हैं। यह चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है और स्वस्थ आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देता है।

दिन 8 - कुल कैलोरी: 967

नाश्ता: सोया दूध और किशमिश के साथ दलिया- 378 कैलोरी
मॉर्निंग स्नैक: मुट्ठी भर बादाम- 160 कैलोरी
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद- 189 कैलोरी
रात का खाना: टूना सलाद- 240 कैलोरी

दिन 9 - कुल कैलोरी: 813

नाश्ता: सेब केला दही स्मूदी- 246 कैलोरी
सुबह का नाश्ता: 1 सेब - 80 कैलोरी
दोपहर का भोजन: गोभी का सूप और सलाद सलाद- 210 कैलोरी
रात का खाना: गोभी के साथ बेक्ड चिकन स्तन- 277 कैलोरी

दिन 10 - कुल कैलोरी: 827

नाश्ता: 2 कठिन उबले अंडे और टमाटर - 175 कैलोरी
सुबह का नाश्ता: 1 गिलास संतरे का रस -112 कैलोरी
दोपहर का भोजन: ब्रोकोली सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन - 230 कैलोरी
इवनिंग स्नैक: मुट्ठी भर बादाम- 160 कैलोरी
रात का खाना: टमाटर का सूप- 150 कैलोरी

दिन 11 - कुल कैलोरी: 801

नाश्ता: फलों का सलाद - 100 कैलोरी
मॉर्निंग स्नैक: एक प्रोटीन बार (अधिमानतः घर का बना) - 226 कैलोरी
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ चिकन स्टेक- 230 कैलोरी
ईवनिंग स्नैक: 2 गाजर - 40 कैलोरी
डिनर: चिकन सूप / दाल का सूप - 175 कैलोरी

आप अपने दिन की शुरुआत 1 गिलास पानी में 1 चम्मच नींबू के साथ एक चम्मच शहद के साथ कर सकते हैं। शहद से विटामिन सी और जीवाणुरोधी गुणों से भरा हुआ, यह पेय एक महान detox और एड्स वजन घटाने के रूप में कार्य करता है।

दिन 12 - कुल कैलोरी: 880

नाश्ता: 3 कठोर उबले अंडे और एक वेजी सलाद -340 कैलोरी
मॉर्निंग स्नैक: 2 गाजर- 40 कैलोरी
दोपहर का भोजन: झींगा शोरबा / सब्जी का सूप - लगभग 200 कैलोरी
इवनिंग स्नैक: मुट्ठी भर बादाम- 160 कैलोरी
रात का खाना: गाजर का सूप- 140 कैलोरी

दिन 13 - कुल कैलोरी: 758

नाश्ता: कटे हुए केले और शहद के साथ दलिया- 245 कैलोरी
मॉर्निंग स्नैक: 1 कप तरबूज- 50 कैलोरी
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ ब्राउन चावल- 220 कैलोरी
ईवनिंग स्नैक: 2 गाजर- 40 कैलोरी
रात का खाना: ग्रील्ड फूलगोभी, स्प्राउट्स, और ब्रोकोली- 203 कैलोरी

आप आज के माध्यम से उपरोक्त में से कोई भी पेय ले सकते हैं। नींबू पानी या ग्रीन टी को किसी भी क्रेविंग को रोकने और शरीर को डिटॉक्स करने के लिए दिन भर में भोजन के बीच में तीन बार किया जा सकता है।

दिन 14 - कुल कैलोरी: 817

नाश्ता: चिकन और पनीर के साथ दो कटा हुआ टोस्ट - 420 कैलोरी
मॉर्निंग स्नैक: 1 नारंगी- 47 कैलोरी
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड टोफू / पनीर और सब्जी का सूप- 280 कैलोरी
डिनर: बिना ड्रेसिंग के 1 कप सब्जी का सलाद- 70 कैलोरी

14 दिनों के लिए यह सही ढंग से पालन करें और आप निश्चित रूप से अपने शरीर में अंतर देखेंगे। हर रात पर्याप्त हाइड्रेशन और अच्छी नींद लें और आप निश्चित रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे!

यह योजना एक बहुत ही कम कैलोरी आहार योजना (वीएलसीडी) है जिसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर रहे हैं लेकिन अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं। आप शुरू होने से एक सप्ताह पहले अपने कैलोरी सेवन को कम करके अपने शरीर को योजना में शामिल कर सकते हैं। यह योजना 30 से अधिक महिलाओं के लिए सबसे अच्छा काम करती है जो इसे जिम में या नियमित रूप से एक्सर्साइज़ सत्र के लिए नहीं कर सकती है।

वीएलसीडी योजनाओं के बारे में जानने के लिए चीजें

• वीएलसीडी योजनाएं उच्च ऊर्जा के साथ कम कैलोरी वाले पौष्टिक भोजन के माध्यम से तेजी से वजन घटाने के लिए महान हैं। यह कमजोरी को रोकने में मदद करता है।
• यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा आहार योजना है जो जिम या किसी अन्य शारीरिक व्यायाम के लिए समय नहीं दे सकते हैं।
• वीएलसीडी योजना आपके चयापचय और वसा को जुटाएगी।
• यह हृदय की समस्याओं, पाचन मुद्दों, श्वसन समस्याओं और बांझपन के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है

चूँकि 700-100 कैलोरी नियमित आधार पर शरीर की ज़रूरत से बहुत कम होती हैं, इसलिए इस आहार योजना को चुनने से पहले आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

• इस योजना को शुरू करने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
• यदि आपका शरीर दस्त या थकान के साथ योजना पर प्रतिक्रिया करता है, तो अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं।
• इस योजना को लगातार दो किलों के लिए न करें, इसे बीच में एक महीने का ब्रेक दें।

हाँ 30 का पचा पचाने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है लेकिन आप जानते हैं कि क्या? सेक्स अपने तीसवां दशक में बेहतर हो! कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि तीसवां दशक नया है!