पूर्ण गाइड टू लूज FUPA (फैट अपर प्यूबिक एरिया)

सामग्री:

इस लेख में

• FUPA क्या है और यह कैसे विकसित होता है?
• FUPA के संभावित कारण
• स्वास्थ्य जोखिम FUPA के साथ जुड़े
• कैसे सही खाद्य पदार्थों के साथ FUPA कम करने के लिए
• FUPA को खोने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
• गर्भावस्था, वजन घटाने या सी-सेक्शन के बाद सर्जरी के साथ FUPA से छुटकारा पाएं

अतिरिक्त वसा का कभी भी स्वागत नहीं किया जाता है, चाहे वह शरीर के किस क्षेत्र पर दिखाई दे या उसमें जमा हो। एक प्रकार का अतिरिक्त वसा FUPA है। आइए FUPA को समझते हैं - यह क्या है, इसका क्या कारण है, और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

अतिरिक्त वसा का कभी भी स्वागत नहीं किया जाता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शरीर के किस क्षेत्र में दिखाई देता है या इसमें जमा होता है। एक सामान्य क्षेत्र है जो कई महिलाओं के लिए चिंता का कारण है - विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद - यह वसा है जो ऊपरी जघन क्षेत्र में जमा होती है, जिसे FUPA के नाम से भी जाना जाता है। यह विशेष रूप से जिद्दी है और महिलाओं को सबसे बुरे सपने दे सकता है! आइए FUPA को समझते हैं - यह क्या है, इसका क्या कारण है, और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

FUPA क्या है और यह कैसे विकसित होता है?

FUPA फैट अपर प्यूबिक एरिया के लिए एक परिचित है। यह वसा के जमाव को संदर्भित करता है जो पेट बटन के नीचे और आपके प्यूबिक हेयरलाइन के ऊपर के क्षेत्र में मनाया जाता है। जबकि FUPA सभी लोगों को परेशान नहीं कर सकता है, यह कई महिलाओं के लिए गर्भावस्था के बाद के जीवन की दर्दनाक वास्तविकता बन जाता है।

मानव महिला शरीर गर्भावस्था के दौरान ट्रंक क्षेत्र में वसा इकट्ठा करता है, जिससे भ्रूण का विकास हो रहा है। यह उस क्षेत्र की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पोषण करता है, प्रसव की तैयारी करता है। हालांकि, गर्भावस्था के बाद, कई महिलाओं को इस वजन को कम करना मुश्किल होता है (और नौ महीनों में उनका कुल वजन बढ़ गया है।)
अगर आपको लगता है कि आप पहले ऐसे व्यक्ति हैं, जिसने इस शब्द को पहले नहीं सुना है, तो चिंता न करें! FUPA एक अपेक्षाकृत असामान्य शब्द है, हालांकि घटना निश्चित रूप से नहीं है। वास्तव में, बियॉन्से ने वोग पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में इस शब्द को लोकप्रिय बनाया, जिसमें उन्होंने अपने जुड़वा बच्चों को जन्म देने के बाद प्राप्त वजन के बारे में निम्नलिखित उल्लेख किया है:
“आज तक मेरे हाथ, कंधे, स्तन और जांघ भरे हुए हैं। मेरे पास एक छोटी सी माँ की थैली है, और मैं इससे छुटकारा पाने की कोई जल्दी में नहीं हूँ। मुझे लगता है कि यह असली है। जब भी मैं सिक्स-पैक प्राप्त करने के लिए तैयार होता हूं, मैं जानवर के क्षेत्र में जाऊंगा और अपने गधे को तब तक काम करूंगा जब तक मेरे पास नहीं है। लेकिन अभी, मेरे छोटे FUPA और मुझे लगता है जैसे हम होने वाले हैं। ”
टिप्पणी ने बेयॉन्से के लिए बहुत प्रशंसा की, और ठीक ही तो! एक भीड़ में प्री-प्रेग्नेंसी कपड़ों में फिट होने का दबाव निश्चित रूप से निराश और निराश करने वाले नए लम्हों को छोड़ देता है, खासकर जब वे अप्रत्याशित स्थानों में प्राप्त वजन को देखते हैं। लेकिन जैसा कि क्वीन बी ने घोषणा की है, ज्यादातर महिलाओं के लिए वजन बढ़ना वास्तविक है; यहां तक ​​कि जो सचमुच जिम में रहते हैं और खाते हैं, सोते हैं, और स्वस्थ सांस लेते हैं! तो ठोड़ी, देवियों! थोड़ा चमत्कार पैदा करने के लिए काम करते समय आपके शरीर में जो बदलाव आए हैं - उन्हें गले लगा लें और जब आप अपने स्तूप को खोने के लिए तैयार हों तो प्रतिबद्ध कार्रवाई में कूद जाएं!

FUPA के संभावित कारण

गर्भावस्था के अलावा, FUPA महिलाओं और पुरुषों दोनों में निम्नलिखित कारणों से जमा कर सकता है:

1. जेनेटिक्स

शरीर में वसा-कोशिकाओं (वसा ऊतक के रूप में जाना जाता है) का वितरण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, जिससे कि किसी विशेष क्षेत्र में अधिक वसा कोशिकाओं को वहां अधिक वसा संचय हो सकता है। यह वितरण अक्सर परिवारों में चलता है, FUPA के संचय के एक आनुवंशिक कारक में योगदान देता है।

2. तनाव

कल्पना कीजिए कि आप एक दौड़ की शुरुआत में हैं

लेकिन दौड़ नहीं कर रहे हैं। कल्पना करें कि 'गेट-सेट' पर अटका हुआ है और 'जाने' को कभी नहीं सुनता है ताकि आप अपने द्वारा एकत्रित की गई सभी ऊर्जा को छोड़ सकें। यह है कि शरीर पर तनाव कैसे काम करता है: 'गेट-सेट' की निरंतर स्थिति शरीर को संसाधन के रूप में इकट्ठा करती है (भोजन, कैलोरी के रूप में, जो प्रत्याशित दौड़ के लिए 'वसा' के रूप में सबसे अच्छी तरह से संग्रहित होती है)

लेकिन वास्तव में उपयोग नहीं करते हैं या उन्हें खर्च करते हैं, जिससे उनका संचय होता है। शारीरिक स्तर पर, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में स्पाइक का कारण बनता है, जो वसा के संचय को बढ़ावा देता है।

3. रैपिड वेट गेन या लॉस

अचानक वजन बढ़ने से चर्बी जमा होती है और असमान रूप से वितरित होती है, जो अक्सर FUPA के संचय की ओर ले जाती है। दूसरी ओर, कठोर वजन घटाने से आपके ट्रंक क्षेत्र में एक पुच विकसित होता है।

4. कमजोर कोर

जबकि हम अपने हाथों और पैरों का हर रोज इस्तेमाल करते हैं, हम किसी भी तरह की गतिविधि करने के लिए शायद ही कभी अपनी सूंड की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इसलिए इस क्षेत्र में वसा संचय आसान है। कमजोर कोर मांसपेशियां उस ऊर्जा का उपयोग नहीं कर सकती हैं जो आसपास संग्रहीत हो रही है। उनके आसपास जमा होने वाले वसा का उपयोग करने के लिए उन्हें काम करने की आवश्यकता है।

5. निर्जलीकरण और सूजन

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह उस चीज़ को अधिक रखता है जो इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं करता है। तो, निर्जलीकरण या कम पानी पीने से शरीर पानी पर पकड़ जाता है

यानी फूला हुआ। ब्लोटिंग का एक अन्य कारण उच्च सोडियम युक्त आहार है। जितना अधिक नमक आप उपभोग करते हैं, उतना ही अधिक पानी आपके शरीर को धारण करने की कोशिश करेगा (ताकि शरीर का इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखा जा सके)।

6. गरीब आहार

भोजन के गलत प्रकार शरीर में समस्याओं की एक मेजबान का कारण बन सकते हैं, FUPA उनमें से एक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, FUPA का सबसे बड़ा योगदान है। इनके अलावा, साधारण कार्ब्स और बहुत कम जटिल कार्ब्स और फाइबर से भरपूर आहार भी FUPA के संचय की ओर ले जाएगा।

स्वास्थ्य जोखिम FUPA के साथ जुड़े

बहुत सारी महिलाएं गर्भावस्था के एक अनिवार्य दुष्परिणाम के रूप में पेट पुच होने के लिए इस्तीफा दे देती हैं। हालांकि, FUPA को जमा होने देना और इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ भी नहीं करना भविष्य में और जटिलताएं पैदा कर सकता है। यहाँ FUPA के कुछ स्वास्थ्य जोखिम हैं।

1. हृदय संबंधी जोखिम

FUPA सबसे महत्वपूर्ण जोखिम है जो हृदय रोगों का कारण बनता है। यह दिखाया गया है कि पेट का मोटापा (जैसे कि FUPA और अतिरिक्त ट्रंक वसा) समग्र मोटापे की तुलना में हृदय रोगों का एक अधिक संभावित कारण है। इसका मतलब यह है कि जो लोग समग्र रूप से मोटे हैं, उनके पास पेट के क्षेत्र में वसा वाले लोगों की तुलना में हृदय की स्थिति विकसित करने की कम संभावना है।

2. मधुमेह

FUPA - एक तरह का 'सेंट्रल ओबेसिटी' - आपको टाइप -2 डायबिटीज का शिकार करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के किसी अन्य क्षेत्र में पाए जाने वाले वसा ऊतक की तुलना में उदर वसा ऊतक अधिक सक्रिय है। यह हार्मोन को रिलीज़ करता है जो ग्लूकोज टॉलरेंस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे टाइप -2 डायबिटीज विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

3. डिसलिपिडिमिया

डिसिप्लिडिमिया एक असामान्य लिपिड प्रोफाइल को संदर्भित करता है। आमतौर पर, ज्यादातर डिस्लिपिडेमिया के मामले हाइपरलिपिडिमिया (रक्त में कम लिपिड) के बजाय हाइपरलिपिडिमिया (रक्त में बहुत अधिक लिपिड) होते हैं। रक्त के लिपिड का एक ऊंचा स्तर, बदले में, एथेरोस्क्लेरोसिस के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें धमनियों की आंतरिक दीवारें अतिरिक्त वसा के साथ जमा हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित किया जाता है। यदि समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह आपके स्ट्रोक की संभावना को बढ़ा सकता है।

4. स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया उस स्थिति को संदर्भित करता है जहां, एक लापरवाह स्थिति में (यानी जब आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं), तो एक व्यक्ति अप्रतिबंधित तरीके से स्वतंत्र रूप से साँस लेने में असमर्थ होता है। जबकि स्लीप एपनिया व्यक्ति को लगता है कि शायद खर्राटे ले रहे हैं, कथित 'खर्राटे' के लिए कोई निरंतर सेट लय नहीं है, कुछ सेकंड के लिए लोग सांस नहीं ले रहे हैं, और फिर जोर से ध्वनि के साथ कूदना शुरू करते हैं। FUPA से आपके स्लीप एप्निया की संभावना बढ़ जाती है।

5. उच्च रक्तचाप

कई चीजों में जो उच्च रक्तचाप को जन्म दे सकती हैं, FUPA शायद आज के दिन और उम्र में सबसे आम है, हमारे बड़े पैमाने पर गतिहीन जीवन के लिए धन्यवाद जो FUPA (चाहे पुरुषों या महिलाओं में) में योगदान देता है। गर्भावस्था केवल महिलाओं के लिए FUPA (और इस प्रकार उच्च रक्तचाप) के विकास की संभावना को बढ़ाता है।

6. कामेच्छा में कमी

मोटापा एक व्यक्ति की कामेच्छा में कमी से जुड़ा हुआ है। यह आंशिक रूप से FUPA के भौतिक पहलू के कारण होता है (जिसमें लटका हुआ पेट-वसा रोकता है या बहुत आनंददायक यौन अनुभव को रोकता है), लेकिन यह भी मानसिक या भावनात्मक पहलू के कारण होता है (जहां कोई व्यक्ति अपने शारीरिक रूप से बुरी तरह से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है, जिससे) सेक्स में रुचि खोना)।

कैसे सही खाद्य पदार्थों के साथ FUPA कम करने के लिए

सही प्रकार का भोजन आपको शरीर के जिद्दी क्षेत्रों से वसा जुटाने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ वसा हैं जो आपको फ़्यूपा को जुटाने और खोने में मदद करते हैं।

द राइट कार्ब्स

जबकि परिष्कृत और सफेद कार्बोहाइड्रेट - जैसे परिष्कृत आटा, रोटी, पास्ता, चावल, आदि - FUPA के लिए खराब हैं, जटिल भूरे रंग के कार्ब्स अच्छे हैं। तो आपको पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट नहीं छोड़ना है, बस सही वाले को चुनना है, जैसे:

• दलिया
• Quinoa
• मीठे आलू
• जौ
• अम्लान रंगीन पुष्प का पौध

सही वसा

मानो या न मानो, वसा वसा को इकट्ठा करते हैं! तो आप अपने शरीर से FUPA की तरह जिद्दी वसा बनाने के लिए अच्छे वसा खाने की जरूरत है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA) और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं:

• बादाम
• अखरोट
• पिसता
• अलसी का बीज
• मछली और समुद्री भोजन

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन सी एक महान तनाव-रिलीवर है

यही कारण है कि संतरे के अर्क हमारे अधिकांश सौंदर्य उत्पादों में अपना रास्ता तलाशते हैं! आपके विटामिन सी के शीर्ष 5 स्रोतों में शामिल हैं:

• संतरे
• बेल मिर्च
• नींबू
• स्ट्रॉबेरीज
• पपीता

दही यो 'बेस्ट फ्रेंड है

दही - विशेष रूप से गैर-मीठा ग्रीक योगर्ट - तीन कारणों से FUPA को मारने के लिए महान है:

• यह कैल्शियम में समृद्ध है, जो वसा के टूटने में सहायता के लिए जाना जाता है।
• यह आर्जिनिन में समृद्ध है, एक एमिनो एसिड है जो कोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।
• इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो मांसपेशियों के निर्माण और आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करता है।

इसके ऊपर मसाला डालें!

मसालों को वसा को जलाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। दो मसाले जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं (या तो खाना पकाते समय, या पका हुआ भोजन, सलाद, पेय पदार्थ आदि के लिए टॉपिंग के रूप में):

• दालचीनी: यह आपके सुबह के कप में, या स्मूदी में, या यहाँ तक कि आपके सलाद को मिठास का स्वाद देने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। दालचीनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करती है और FUPA को समतल करने में मदद करती है।
• मिर्च: यह लाल मिर्च पाउडर या हरी मिर्च हो, दोनों में कैप्सैसिन नामक एक घटक होता है, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देकर फूफा से छुटकारा पाने का कार्य करता है।

आपका जहर क्या है?

हर कोई एक बार में अपने पेय का आनंद लेना पसंद करता है, और बहुत सी महिलाओं को अपने कॉकटेल से प्यार है! लेकिन कॉकटेल बहुत सारी अवांछित कैलोरी के साथ आते हैं जिन्हें आप सरल मिक्सर का चयन करके काफी कम कर सकते हैं। अच्छी खबर है - रेड वाइन अच्छा है! रेड वाइन में पाया जाने वाला रेसवेराट्रोल वास्तव में फूफा को जलाने में मदद करता है।

FUPA को खोने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

किसी भी तरह का व्यायाम आपके शरीर में दो निश्चित और सकारात्मक बदलाव लाएगा: यह आपके तनाव को मार देगा और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देगा! जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, FUPA में तनाव का बहुत बड़ा योगदान है, इसलिए व्यायाम निश्चित रूप से आपको तनाव से निपटने और FUPA से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

हालांकि, निम्नलिखित 3 लक्षित अभ्यास विशेष रूप से तेजी से आगे बढ़ने में मदद करेंगे!

1. HIIT - हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

HIIT कसरत के एक सामान्य पैटर्न को संदर्भित करता है जहां आप फटने में व्यायाम करते हैं: छोटी अवधि का 1 उच्च तीव्रता वाला व्यायाम, इसके बाद एक छोटी अवधि, या लंबी अवधि का 1 कम तीव्रता वाला व्यायाम। अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करने के लिए, और वजन घटाने को गति देने के लिए अपने शरीर को गतिविधि के फटने देने का विचार है। FUPA के लिए सबसे अच्छा HIIT वर्कआउट ट्रेडमिल रूटीन है: 4 मिनट का जॉग, और 1 मिनट का तेज रन। आप इसे 4 राउंड कर सकते हैं।

2. कोर मजबूत बनाने वाले व्यायाम

कोर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और कुछ नहीं बल्कि वो एक्सरसाइज हैं जो आपके एब्स का काम करती हैं। प्लांक, क्रंचेज, पुश-अप्स, लेग-राइज, माउंटेन क्लाइम्बर्स, सभी इस श्रेणी में शामिल हैं। प्रत्येक अभ्यास के सिर्फ 5 या 10 पुनरावृत्ति (प्रतिनिधि) के साथ शुरू करना सबसे अच्छा होगा, और फिर प्रति दिन 3-5 (या हर वैकल्पिक दिन) से गिनती बढ़ाएं। चुनौती एक महीने के लिए लगातार ऐसा करने की है, एक भी दिन गायब नहीं है, और एक स्थिर पैटर्न में अपने प्रतिनिधि को बढ़ाने के लिए!

3. योग

योग न केवल मांसपेशियों की टोन में सुधार करेगा और तनाव में कटौती करेगा, यह FUPA को दूर रखने के लिए भी कार्य करेगा, जब आप इसे खो चुके हैं! FUPA के लिए कुछ सबसे अच्छे योग हैं:

• नाव मुद्रा (पारिपूर्ण नावासना)
• ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगसाना)
• क्रेन पोज़ (बकासन)
• विस्तारित पिल्ला मुद्रा (उत्ताना शिशुोसाना)

गर्भावस्था, वजन घटाने या सी-सेक्शन के बाद सर्जरी के साथ FUPA से छुटकारा पाएं

कुछ मामलों में, आपको FUPA से छुटकारा पाने के लिए सर्जरी को एक विकल्प के रूप में देखने के लिए लुभाया जा सकता है। यह निर्णय लेने से पहले हम आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक और एक अच्छे विशेषज्ञ से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। इससे पहले कि आप इसके लिए जाने का निर्णय लें, आपके विशिष्ट मामले (प्रक्रिया के सामान्य विचार) का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।

एक बार जब आप अपना मन बना लेते हैं, तो आपके पास कुछ विकल्प हैं:

लिपोसक्शन

लिपोसक्शन कम से कम आक्रामक विकल्प है जो आपके पास शल्यचिकित्सा FUPA को हटाने के लिए है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह शरीर की 'जेब' से वसा को हटाने के लिए सबसे अच्छा काम करता है, और समग्र वसा में कमी के लिए नहीं। यह भी याद रखें कि लिपोसक्शन से केवल वसा से छुटकारा मिलेगा, और ढीली त्वचा नहीं होगी।

Monsplasty

मोसलास्टी न केवल एफयूपीए को हटाता है, बल्कि क्षेत्र की अंतर्निहित मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। यह 'फेसलिफ्ट' प्राप्त करने जैसा है, लेकिन आपके जघन क्षेत्र के लिए, इसलिए इसे 'प्यूबिक लिफ्ट' भी कहा जाता है। हालांकि, अधिक बार नहीं, आपको इसे एक अन्य सर्जिकल प्रक्रिया के साथ संयोजित करना पड़ सकता है, जैसे कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए पेट टक या लैबियाप्लास्टी।

एब्डोमिनोप्लास्टी

एब्डोमिनोप्लास्टी अपने सामान्य नाम से अधिक लोकप्रिय है - पेट टक। FUPA से छुटकारा पाने के लिए abdominoplasty से गुजरना FUPA से छुटकारा पाने का सबसे आक्रामक और लंबा तरीका है - और सबसे महंगा भी।

FUPA को या तो 'गर्भावस्था का एक और स्थायी दुष्प्रभाव' के रूप में माना जा सकता है, या इसका सही तरीके से इलाज किया जा सकता है - उचित आहार, व्यायाम और सचेत स्वास्थ्य और जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से। एक दृष्टिकोण इसे एक स्थायी समस्या बनाता है, दूसरा आपको एक स्थायी समाधान की ओर ले जाएगा

चुनना आपको है!