कॉर्पोरेट (कार्यस्थल) योग - लाभ और खुराक

सामग्री:

इस लेख में

• कॉर्पोरेट योग क्या है?
• कार्यक्षेत्र में योग के अद्भुत लाभ
• आसान योगा पॉज आपको अपनी डेस्क पर आजमाना चाहिए

इन दिनों योग स्पष्ट रूप से प्रचलित है। हर कोई इसके सभी विशाल लाभों के बारे में बात करता है। तो कॉरपोरेट्स को क्यों पीछे छोड़ देना चाहिए? इसके अलावा, आज के चुनौतीपूर्ण कार्य वातावरण में कर्मचारियों की कई मांगें हैं, जो अवसाद, कम उत्पादकता, काम के प्रदर्शन को कम करने, और मनोबल के आँकड़े बढ़ाने में योगदान देती हैं। काम के दबाव और तनाव से निपटने के लिए कॉर्पोरेट योग एक अद्भुत तरीका हो सकता है। कई निगमों ने अपने कर्मचारियों को योग के लाभकारी योजनाओं को अपने कार्यालयों के बहुत सीमित दायरे में अपने कर्मचारियों को योग के कई गुना लाभ देने के लिए शुरू किया है।

कॉर्पोरेट योग क्या है?

कॉर्पोरेट योग एक योग कार्यक्रम है जो कॉर्पोरेट कर्मचारियों की मानसिक और शारीरिक भलाई के लिए बनाया गया है। हम एक व्यस्त दुनिया में रहते हैं जहां कर्मचारी अक्सर लंबे समय तक काम करते हैं, संभवतः अपने डेस्कटॉप पर एक लैपटॉप पर या उनके कानों में दबाए गए फोन के साथ। आमतौर पर, ब्रेक के लिए भोजन को बिना समय के साथ छोड़ दिया जाता है। समय के साथ, ये अनियमित काम की आदतें कर्मचारियों के दिमाग और शरीर पर एक टोल ले सकती हैं और तनाव, चिंता और बीमारी के रूप में प्रकट हो सकती हैं। समय सीमा को पूरा करने के लिए लगातार दबाव उनकी कई मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर सकता है। इस प्रकार, कॉर्पोरेट योग वर्तमान समय में इस धारणा के आधार पर लाभ प्राप्त कर रहा है कि योग के समग्र गुण तनावपूर्ण कार्य स्थितियों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने, उत्पादकता बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने में कर्मचारियों को लाभ पहुंचा सकते हैं।

कार्यक्षेत्र में योग के अद्भुत लाभ

कार्यस्थल में योग के कुछ उल्लेखनीय लाभों में शामिल हैं:

1. पीठ दर्द को कम करता है

डेस्क जॉब वाले लोगों में पीठ दर्द सबसे आम शारीरिक बीमारी है। एक गतिहीन व्यक्ति को कंप्यूटर पर बिताए गए अत्यधिक घंटों के कारण पीठ में दर्द, गर्दन और कंधे में दर्द, जोड़ों में दर्द और अकड़न हो सकती है। योग पीठ दर्द को कम करने में काफी मदद कर सकता है जो आमतौर पर एक खिंचाव पर गलत आसन रखने से उत्पन्न होता है। यह तनाव को कम करने और एकाग्रता, शांति और आत्म-आश्वासन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

2. कम बर्नआउट दरें

दैनिक पीसने के तनाव के कारण एक कर्मचारी को समय के कारण तनाव महसूस हो सकता है। लोगों के लिए काम करना आम बात है जो तीन लोगों के लिए एक-हाथ से किया जाता है। श्रमिक आमतौर पर बहु-कार्य कर रहे हैं और अपने दम पर विभिन्न विभागों को संभाल रहे हैं। वे देर रात का प्रबंधन करते हैं और जबरदस्त तनाव के तहत काम करते हैं। नियमित कार्यस्थल योग सत्र थकावट और थकावट के चेतावनी संकेतों को सफलतापूर्वक रोक सकते हैं। यह भावनात्मक थकान को भी रोक सकता है और प्रतिबद्धता के उच्च स्तर को बढ़ावा दे सकता है।

3. आक्रामकता और शत्रुता को कम करता है

एक सामंजस्यपूर्ण कार्यस्थल बहुत उत्पादक होने की उम्मीद है। कार्यस्थल पर हर दिन योग का अभ्यास करना, यहां तक ​​कि आधे घंटे के लिए, सकारात्मकता पैदा कर सकता है और कर्मचारियों में नाराजगी और शत्रुता की भावनाओं को प्रतिबंधित कर सकता है। यह गैर-उत्पादक कार्यों को भी रोक सकता है, इस प्रकार अधिक अनुकूल और स्वस्थ कार्य वातावरण का निर्माण करता है। यह काम करते समय एक स्वस्थ जीवन शैली पर केवल व्याख्यान प्राप्त करने से अधिक प्रभावी हो सकता है। योग को तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को सीमित करने के लिए जाना जाता है, जो कि एक शांत और अधिक शांतिपूर्ण कार्यस्थल की स्थापना का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।

4. स्कारर एब्सेंटिज्म

कार्यालय की जाम-पैक और थका देने वाली दिनचर्या न केवल कम प्रदर्शन कर सकती है, बल्कि शारीरिक कष्ट का कारण बन सकती है, जिसमें सिरदर्द, दर्द और दर्द, कार्पल टनल सिंड्रोम, मस्कुलोस्केलेटल दर्द और इतने पर, बीमार पत्ते लेने वाले कर्मचारियों के लिए अग्रणी है। कार्यस्थल योग कार्यालय के कर्मचारियों की सहनशक्ति और फिटनेस के स्तर को बढ़ावा दे सकता है, जिससे बीमारी या अन्य शारीरिक मुद्दों के कारण अनुपस्थिति में कमी सुनिश्चित होती है।

5. फोकस और आत्मविश्वास बढ़ाता है

जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ और फिट होता है, तो कल्याण की भावना जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी फैलती है। योग आपकी शारीरिक जीवन शक्ति को बढ़ा सकता है जो आपकी पेशेवर दक्षता में आत्मविश्वास के रूप में प्रकट हो सकता है। योग हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन का पोषण कर सकता है। शरीर की क्षमताओं में बढ़ता आत्मविश्वास अक्सर ध्यान केंद्रित और मन की सतर्कता में अनुवादित हो जाता है।

6. पाचन में सुधार करता है

एक डेस्कबाउंड बैठे काम, तनाव और चिंता के साथ युग्मित, डेस्क पर नासमझ खाने, और असंगत दिनचर्या, पाचन मुद्दों को गति प्रदान कर सकता है। योग पेट की समस्याओं जैसे एसिडिटी, अपच और नाराज़गी से निपटने में सहायता कर सकता है। डीप लेग ट्विस्ट और फोल्ड डिटॉक्सिफिकेशन की सुविधा प्रदान कर सकते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। एक बार जब आपकी पाचन प्रक्रियाएं क्रम में होती हैं, तो यह आपके दिमाग और शरीर को काम पर महत्वपूर्ण निर्णय लेने में आसानी से मदद कर सकता है।

7. कार्यबल संबंध को बढ़ावा देता है

दोपहर के भोजन या ब्रेक के दौरान योग सत्र का आयोजन सकारात्मक बातचीत के माध्यम से सहकर्मियों के बीच संबंधों को प्रोत्साहित करने के लिए एक रमणीय तरीका हो सकता है। यह मूड को बदलने और अधिक सकारात्मक वाइब्स में लाने में मदद कर सकता है, इस प्रकार एक अधिक सुखद और अनुकूल कार्यस्थल बना सकता है। यह कर्मचारियों के मनोबल को ऊपर उठाने में भी मदद कर सकता है जब उन्हें यह महसूस होता है कि कर्मचारी योग जैसी लाभदायक और मजेदार गतिविधियों की पेशकश करने के लिए पर्याप्त देखभाल करते हैं। यह सब एक प्रेरित कार्यबल और अधिक नौकरी से संतुष्टि को जोड़ता है।

8. ऊर्जा को तेज करता है

लगातार व्यायाम शारीरिक शक्ति और ऊर्जा बढ़ा सकता है। निष्क्रिय होना काउंटर-उत्पादक हो सकता है। जितना कम सक्रिय होता है, उतनी जल्दी ऊर्जावान या थका हुआ महसूस कर सकता है। तो कार्यस्थल योग किसी व्यक्ति के लिए न केवल उसके स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए एक उपयोगी माध्यम बन सकता है, बल्कि इसे बेहतर भी बना सकता है।

9. श्वास को परिष्कृत करता है

योग आपके श्वास के बारे में जागरूकता बनाने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति सही तरीके से सांस नहीं ले रहा होता है, तो यह शरीर की ऊर्जा को सुस्ती की ओर ले जाता है, क्योंकि सभी महत्वपूर्ण अंगों को आवश्यक ऑक्सीजन नहीं मिल रही है। योग एक व्यक्ति को सचेत श्वास या उचित श्वास के बारे में शिक्षित कर सकता है जो नए सिरे से ऊर्जा का संचार कर सकता है और मन और शरीर दोनों को उत्तेजित कर सकता है। योग के माध्यम से सांस लेने की तकनीकों को सीखकर, आप तनाव और चिंता को मिटा सकते हैं और पुर्नोत्थान क्षमता की ओर बढ़ सकते हैं।

10. पॉलिश का निर्णय कौशल बनाना

एक्सरसाइज से एंडोर्फिन जैसे फील-गुड हार्मोन रिलीज़ होते हैं जो सेहत की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं। योग से कर्मचारियों में ऊर्जा, स्पष्टता और मानसिक सतर्कता के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो कार्यस्थल के प्रति बेहतर दृष्टिकोण उत्पन्न कर सकती है। यह रचनात्मकता को बढ़ा सकता है और अधिक उत्पादकता को लागू करने वाले श्रमिकों की निर्णय लेने की क्षमता को ठीक कर सकता है।

आसान योगा पॉज आपको अपनी डेस्क पर आजमाना चाहिए

आप शरीर के सभी हिस्सों को लंबा करने और खींचने के लिए जाना पसंद कर सकते हैं जो आमतौर पर दिन के बड़े हिस्से के लिए डेस्क पर बैठने के कारण संकुचित हो जाते हैं। साधारण कलाई और कंधे का फैलाव जो डेस्क पर या दीवार के खिलाफ किया जा सकता है, लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने का एक अच्छा विचार हो सकता है।

कुछ आसान योग बनते हैं जिन्हें आप कॉरपोरेट योग सत्रों के दौरान आज़मा सकते हैं:

1. कंधे का खिंचाव

यह सरल खिंचाव आपके शरीर को संरेखित करने और आपके ऊर्जा स्तरों को किक करने में मदद कर सकता है।

कदम:

• निकटतम दीवार से सटे।
• दीवार के खिलाफ अपने कूल्हे के साथ दीवार के खिलाफ अपनी हथेली रखो।
• अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाएं और अपने हाथ को लगभग 1-2 हैंडप्रिंट्स पर वापस ले जाएं।
• अपने दूसरे हाथ को अपने फैलाए हुए कंधे पर ले जाएं।
• अपने कंधे को ऊपर और पीछे की ओर ले जाएं ताकि उसे अपनी पीठ में प्लग कर सकें।
• अपने हाथों को अपनी पसलियों की ओर नीचे सरकाएं और उन्हें ऊपर उठाएं और अपने शरीर के केंद्र की दिशा में, अपने शरीर को कमरे के केंद्र और पैर की उंगलियों को तिरछे मोड़ते हुए खोलें।
• सुनिश्चित करें कि आपकी पूरी हथेली दीवार को छू रही है।
• आप खिंचाव को चौड़ा करने के लिए अपने हाथ को थोड़ा और पीछे ले जा सकते हैं।
• पक्ष बदलें और दोहराएं।

2. कलाई का खिंचाव

यह आसान करने वाला खिंचाव तनाव को कम करने और आपको तरोताजा महसूस करने में सक्षम बनाने में मदद कर सकता है।

कदम

• अपनी उंगलियों को गूंथ लें।
• अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएं, आपसे दूर, अपनी बाहों को सीधा, आगे की ओर फैलाएं
• अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर रखें।
• अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से चिपकाएं।
• 5 काउंट के लिए अपनी सांस पकड़ो और फिर अपनी बाहों को उपर की ओर ले जाएं, अपनी इंटरलॉक्ड हथेलियों को छत की तरफ बढ़ाएं।
• अपने सिर को उठाएं और अपने हाथों की दिशा में देखें।
• अपनी सांसों को पांच बार फिर से पकड़ें और फिर अपनी ठोड़ी को अपनी ठोड़ी के नीचे घुमाएं, हथेलियां ऊपर की ओर निकली हुई हों।
• अपनी कोहनी को नीचे की ओर शिफ्ट करें और उन्हें अपनी कलाई और अग्र-भुजाओं के विस्तार के लिए एक साथ खींचें।
• पाँच साँस की गिनती के लिए पकड़ो।
• इंटरलॉकिंग को जारी करें और बदल दें, दोहराएं।
• अपने हाथों और कलाई को छोड़ें और झकझोरें।

3. हिप स्ट्रेच

यह त्वरित खिंचाव आपकी कुर्सी पर आराम से बैठने के दौरान किया जा सकता है।

कदम

• अपने पैरों को 90 डिग्री पर जोड़कर कुर्सी पर सीधे बैठें।
• अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
• अपनी कमर के किनारों को स्ट्रेच करें और अपनी बैठने वाली हड्डियों पर बैठने के लिए आगे बढ़ें।
• अपने दाहिने घुटने पर इसे पार करने के लिए अपनी बाईं टखने को उठाएं।
• अपने पैरों को मोड़ने के लिए अपने धड़ को मोड़ें, अपने पेट को कुरेदते हुए, अपनी पिंडली को छूने के लिए अपनी छाती को घुमाते हुए, अपने पैरों पर आगे की तरफ लटकते हुए हथियार डालें।
• अपनी सांस को पांच की गिनती के लिए रोकें।
• फर्श पर इसे नीचे रखने के लिए अपने बाएं पैर को छोड़ें।
• पक्ष बदलते हैं और दोहराते हैं।

कॉर्पोरेट कार्यालय अपने कर्मचारियों को बिना फैंसी उपकरण के योग के माध्यम से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए खींच रहे हैं। हालाँकि, प्रमाणित प्रशिक्षक से हमेशा सीखें ताकि आप योग की क्रियाओं को सुरक्षित रूप से कर सकें। किसी भी संभावित चोट या क्षति से बचने के लिए पोज़ की विधि से परिचित होने के लिए समय निकालें।