इन 6 सरल भाड़े के साथ अपने Cravings पर अंकुश!

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खाद्य cravings एक ऐसी चीज नहीं है जिसे कोई भी कालीन के नीचे आसानी से झाड़ सकता है। तब नहीं जब आपके पास आलू के चिप्स से भरा पैकेट हो या चेहरे पर घूरने वाला हैमबर्गर। हालांकि, कुछ उपयोगी टिप्स और इच्छा शक्ति की एक सरासर ताकत भोजन की लालसा को कम करने में मदद कर सकती है।

क्रेविंग पर अंकुश लगाने के लिए, सबसे पहले यह समझने की जरूरत है कि भोजन की लालसा क्या है और आप कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा क्यों करते हैं। यह तब शुरू होता है जब आप वजन कम करने के लिए आहार पर जाने की कोशिश करते हैं। इस बिंदु पर आपका शरीर कुछ पोषक तत्वों से भूखा होता है और पोषक तत्वों की कमी स्वयं को क्रैविंग के रूप में प्रकट करती है। आपके प्रतिबंधित आहार के कारण उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए cravings सभी अधिक तीव्र हो जाता है।

आपके भोजन की क्रेविंग को रोकने के 6 तरीके

1. अपने भोजन को दूर धोना

कभी-कभी निर्जलीकरण के कारण, आप खुद को नमकीन खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं; इसलिए, आप भोजन के लिए जो चीज लेते हैं, वह अक्सर पानी की जरूरत होती है। दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से आप पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।

2. प्रोटीन के साथ भूख बंद करो

याद रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर आप यह जानना चाहते हैं कि कैसे खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाना है, तो प्रोटीन इस खेल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं ताकि आप भूख महसूस किए बिना लंबे समय तक जा सकें। मछली, अंडे, कम वसा वाले पनीर, मांस, दाल और दही, सभी प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं, जिन्हें अगर हर भोजन में शामिल किया जाए तो यह खाड़ी में cravings को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

3. कृत्रिम मिठास से बचें

पेय और पेय जो कृत्रिम रूप से मीठा होता है, चीनी की क्रेविंग को प्रेरित करता है। उनसे स्पष्ट। इसके बजाय एक ताजा फलों का रस आज़माएं। यह कैलोरी पर जमा किए बिना आपके cravings को संतुष्ट कर सकता है। चीनी cravings का एक और अच्छा बस्टर अदरक है। कुछ अदरक के स्लाइस को गर्म पानी में फेंक दें या एक कप अदरक की चाय पीने से आपको कुछ मीठा खाने की इच्छा से लड़ने में मदद मिलेगी।

4. एक व्याकुलता का पता लगाएं

जब एक मनोवैज्ञानिक एक के बजाय मनोवैज्ञानिक भोजन की लालसा से उबरते हैं, तो अपने भोजन के आग्रह से आपको विचलित करने के लिए कुछ ढूंढें। विचार खाने को एक ऐसी गतिविधि से बदलना है जो भावनात्मक रूप से संतोषजनक हो। एक शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से, टहलने के रूप में, हल्का जॉग, या एक रन आपके भोजन की क्रेविंग को बढ़ाने की किसी भी इच्छा को पूरा कर सकता है।

5. कुछ गम पर चंपत

फूड क्रेविंग को रोकने के सबसे आसान तरीकों में से एक है गम चबाना। बस ध्यान रखें कि इसके लिए अत्यधिक मात्रा में चबाने की ज़रूरत नहीं है, इससे गैस्ट्रिक संकट हो सकता है। जरूरत पड़ने पर ही गम चबाएं।

6. अपने भोजन की घड़ी की निगरानी करें

भोजन के बीच लंबे अंतराल से आपको भूख के दर्द से उबरना पड़ सकता है। हर 2 घंटे में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से उन अंतरालों को छोटा करें। बादाम और पिस्ता जैसे मेवे खाने के बीच में नाश्ते के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि ये आपको भरा हुआ रखते हैं।

फूड क्रेविंग को नियंत्रित करना सीखना पहली बार में मुश्किल हो सकता है लेकिन आप इसे कर सकते हैं। जब आग्रह पहले से अधिक मजबूत हो, तो आइसक्रीम पर स्नैकिंग या चॉकलेट के स्लैब में खुद को काटते हुए और अपने आकार से दोगुना दिखने की कोशिश करें। क्या आप वहां मौजूद हैं।