गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आहार की सिफारिशें

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उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप सबसे आम स्थितियों में से एक है जो कई गर्भवती महिलाओं से ग्रस्त हैं। उच्च रक्तचाप 140/90 के बराबर या उससे अधिक रक्तचाप से संकेत मिलता है। यह आम तौर पर पहली बार गर्भावस्था के मामलों में या कई शिशुओं को ले जाने के दौरान पाया जाता है। गर्भवती महिलाओं में मोटापा, धूम्रपान और शराब पीना उच्च रक्तचाप का विशिष्ट कारण है।

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप निम्न प्रकार के हो सकते हैं:

• क्रोनिक उच्च रक्तचाप - यह गर्भावस्था से पहले विकसित उच्च रक्तचाप है। यह प्रसव के बाद लगभग 12 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहता है।
• गर्भावधि उच्च रक्तचाप - इस प्रकार, जिसे गर्भावस्था-प्रेरित उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, गर्भावस्था के दौरान विकसित होता है, खासकर गर्भावस्था के 20 सप्ताह के बाद और आमतौर पर प्रसव के बाद।
• प्रीक्लेम्पसिया - यह गर्भवती महिलाओं में एक गंभीर स्थिति है जो पुरानी और गर्भकालीन उच्च रक्तचाप का प्रतिक्षेप है। गर्भावस्था के 20 सप्ताह के बाद, एक महिला को उच्च रक्तचाप के साथ-साथ मूत्र में प्रोटीन का अनुभव होगा। यदि यह अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह माँ और बच्चे के लिए घातक हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए खाद्य पदार्थ

गर्भवती माताओं में उच्च रक्तचाप से लड़ने के लिए एक संतुलित और स्वस्थ आहार ही एकमात्र उपाय है। गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:

1. फैटी एसिड के स्रोत के साथ खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थ जो आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करते हैं। आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स को शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए:

• चिया बीज
• एवोकाडो
• अखरोट
• अखरोट
• ब्राजील नट्स
• कद्दू के नट

कुछ तेल जिनमें भारी मात्रा में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं:

• अलसी का तेल
• नारियल का तेल
• जैतून का तेल

आपके पास सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और मैकेरल जैसी तैलीय मछलियां भी हो सकती हैं। जोड़ा नमक के साथ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए याद रखें।

2. कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

आपके उच्च रक्तचाप गर्भावस्था आहार में कैल्शियम और मैग्नीशियम की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए। वे न केवल कम करते हैं बल्कि गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्तचाप को भी रोकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जैसे:

• पालक
• गोभी
• ब्रोकोली
• हरा कोलार्ड

आप अन्य सब्जियों को भी शामिल कर सकते हैं जैसे:

• टमाटर
• गाजर
• हरी सेम
• मटर
• प्याज
• शकरकंद
• एस्परैगस
• अजवायन
• स्क्वाश
• लहसुन

फलों की विभिन्न किस्मों को भी खाया जाना चाहिए:

• रहिला
• खुबानी
• अनानास
• स्ट्रॉबेरीज
• चकोतरा
• सेब
• बेर
• अनार

3. विटामिन डी अनुपूरक

गर्भवती महिलाओं में विटामिन डी की कमी के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप हो सकता है। विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ हैं:

• पनीर
• अंडे की जर्दी
• गोमांस जिगर
• मैकेरल, टूना और सामन
• अन्य खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी जैसे कि संतरे का रस, सोया दूध और कुछ डेयरी उत्पादों और अनाजों को गढ़ते हैं

हम सभी जानते हैं कि धूप विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। हालांकि, भोजन और धूप पर्याप्त विटामिन डी के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा नहीं कर सकते। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

4. साबुत अनाज

हर दिन, आपको साबुत अनाज के तीन-चार हिस्से खाने चाहिए:

• जई
• बाजरा
• पूरे गेहूं का आटा
• भूरा चावल
• एक प्रकार का अनाज
• राई
• Quinoa

ये साबुत अनाज घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं। वे उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए दवाओं की आवश्यकता को कम करने में भी मदद करते हैं।

5. किण्वित दूध उत्पाद

किण्वित दूध उत्पादों में कुछ बैक्टीरिया के उपभेद होते हैं जो उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं। ऐसे उत्पादों को शामिल करना उचित है:

• प्राकृतिक दही
• पार्मीज़ैन का पनीर
• चेद्दार पनीर
• मोत्ज़ारेला पनीर

आपके पास इन किण्वित दूध उत्पादों के दैनिक एक या दो हिस्से होने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप से लड़ने की कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है। उच्च रक्तचाप गर्भावस्था आहार सोडियम और वसा और कम नमक का सेवन कम होना चाहिए। एक स्वस्थ आहार जिसमें साबुत अनाज और बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं, गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए खाने के बारे में आपकी दुविधा को हल करने में मदद कर सकता है। शराब और धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर जीवन शैली विकल्पों से स्पष्ट और हमेशा सक्रिय रहें। अब जब आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, तो इन उपायों से आपको सुरक्षित, स्वस्थ और सुचारू गर्भावस्था सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।