क्या स्तनपान आपको थका देता है? प्लस 5 तरीके आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए

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माँ बनना आपको थका देता है, लेकिन यदि आप एक स्तनपान कराने वाली माँ हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप सामान्य से भी अधिक नींद में हैं। जाहिर है, आपके बच्चे के पोषण का एकमात्र स्रोत होने के नाते विशेष रूप से थकावट होती है जब आप हर दो घंटे में उठते हैं, लेकिन क्या स्तनपान आपको एक और कारण से थका देता है?

जब मैं अपनी बेटी को स्तनपान करा रहा था, तो मैंने हमेशा पाया कि मैं खुद को थोड़ा सूखा हुआ पा रहा हूं। सबसे पहले, मैंने इसे उन दोनों के बीच हुई तस्करी तक ले लिया जब वह भूखी थी। मैं आमतौर पर सोफे पर या बिस्तर पर बहुत कम आराम करता था, उसके साथ मेरे छोटे गर्म शरीर ने मुझे परेशान कर दिया था, और मैं तुरंत आराम महसूस करूंगा। वास्तव में, मुझे पता है कि जब मेरा बच्चा नर्सिंग कर रहा था, तब मुझे बहुत ज्यादा डर लगने लगा था, क्योंकि मुझे यह सुनिश्चित करना था कि हम एक सुरक्षित क्षेत्र में हों, जब वह मेरे साथ सो नहीं रही थी।

यदि आपने कभी स्तनपान के साथ ऐसा ही महसूस किया है, तो आप इसके लिए विज्ञान को धन्यवाद दे सकते हैं। यह बताता है कि स्तनपान करने से आपको नींद आती है और इसका पूरी रात होने या आपकी लड़की के साथ अतिरिक्त आराम करने से कोई लेना-देना नहीं है। बेबी सेंटर के अनुसार, जब आप अपने बच्चे और नाल को वितरित करते हैं, तो आपका शरीर प्रोलैक्टिन नामक एक हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, और यह वास्तव में आपके स्तन दूध बनाने के लिए आपके शरीर को संकेत देने के लिए जिम्मेदार है।

लेकिन प्रोलैक्टिन कुछ और पैदा कर सकता है - उनींदापन। माता-पिता के अनुसार, प्रोलैक्टिन आपको नींद का एहसास करा सकता है, और क्योंकि यह चूसना-प्रेरित है, यह आपको आराम महसूस करने का कारण बन सकता है। ला लेचे लीग यह भी नोट करता है कि यह हार्मोन माताओं में एक विशेष शांति पैदा करता है, जिससे आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और आराम से महसूस कर सकते हैं, जिससे आपको सोने में कठिनाई होती है।

हालांकि सोते समय नर्सिंग एक मीठा, कोमल क्षण हो सकता है, लेकिन यह हमेशा संभव या सुरक्षित नहीं होता है। स्तनपान के दौरान ऊर्जावान बने रहने के लिए, इन पांच युक्तियों को आज़माएं ताकि आप हर बार अपने बच्चे को दूध पिलाने से रोकें। वास्तव में, इनमें से कुछ आप अपने बच्चे के खाने के दौरान भी कर सकते हैं, जिससे आपको उन आरामदायक सत्रों के दौरान और अधिक सतर्क रहने में मदद मिलती है।

1 हाइड्रेटेड रहें

आपको वैसे भी स्तनपान करते समय हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है, लेकिन अपने तरल पदार्थों के साथ रखने से आपकी ऊर्जा का स्तर भी बढ़ सकता है। मेन्स हेल्थ के अनुसार, निर्जलीकरण आपको थकावट महसूस कर सकता है और पूरे दिन आपके शारीरिक कार्यों को बर्बाद कर सकता है। एक टिप जो मेरे लिए काम करती है? हर बार जब आप अपने बच्चे को खिलाने के लिए बैठती हैं, तो अपने साथ एक गिलास पानी लें। आप फीडिंग के बीच में भी पी सकते हैं, लेकिन एक व्यस्त माँ के रूप में, आप भूलने के लिए बाध्य हैं। जब यह नर्स का समय हो, तो बस अपने साथ एक पेय अवश्य रखें और आप अपने पानी का सेवन सुनिश्चित करें।

2 सूर्य में बैठो

यदि आपके पास अपने डेक या बैक पोर्च पर पसंदीदा स्थान है, तो अपना अगला फीडिंग सत्र वहां ले जाएं और कुछ किरणों को भिगोएँ। शोध में पाया गया है कि जब आपको अपने आप को सूर्य के संपर्क से बचाना चाहिए, तो धूप में बैठने के बड़े लाभ हैं, जिनमें आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाना शामिल है, खासकर यदि आप अधिकांश समय घर के अंदर रहते हैं। पूर्ण सूर्य के प्रकाश का आनंद लेने से आपकी मेलाटोनिन लय, आपकी ऊर्जा और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो मदद के लिए बाध्य है। इसके अलावा, अतिरिक्त विटामिन डी आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ध्यान दें कि स्तन का दूध हमेशा विटामिन डी का पर्याप्त पूरक नहीं होता है, और आपका थोड़ा अपने स्तर को बनाए रखने के लिए कुछ धूप का उपयोग कर सकता है। दो पक्षी, एक सूरज।

3 अच्छा खाओ

आपको ग्वेनेथ पाल्ट्रो की तरह खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन स्तनपान करते समय और अपनी ऊर्जा के साथ मदद करने के लिए आपको अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत है। नाश्ते को न छोड़ें, पूरे दिन शक्कर के नाश्ते पर न डालें, और कोशिश करें कि साधारण कार्ब्स पर इतना भरोसा न करें। सीएनएन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, फाइबर, ओमेगा -3 वसा (जैसे सामन, पत्तेदार साग, और टूना में पाए जाने वाले) और स्नैक्स को अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए खाने की सलाह देता है। यदि आपको दिन के समय खाने का समय नहीं मिल रहा है, तो कोशिश करें और तुरंत स्नैक्स और एक-हाथ वाले भोजन की टोकरी को स्टॉक करें, जैसे ह्यूमस वेजिस और प्रोटीन या हार्ड-उबले अंडे से भरा होता है। जब आप स्तनपान कराते हैं, तो कंटेनर से कुछ बाहर निकालें ताकि आप उन कैलोरी को प्राप्त कर सकें और अपनी ऊर्जा को बनाए रख सकें।

4 सक्रिय रहें

मुझे पता है, आप पहले से ही थक चुके हैं, लेकिन सक्रिय रहना वास्तव में आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है। आप व्यायाम दिनचर्या या वजन या तो बाहर नहीं करना है। यदि आप अपने ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो यह एक टन की मदद करेगा। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अक्सर गतिहीन होते हैं वे पैदल चलने या एरोबिक्स जैसी कम तीव्रता वाले व्यायाम से अपनी थकान को 65 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।

5 काम छोड़ें

जब बच्चा सोता है तो सो जाओ? हाँ, आपने इसे पहले सुना है, लेकिन यह गंभीरता से मदद कर सकता है। आपके द्वारा सोई गई सभी नींद को पकड़ने के बारे में चिंता करने के बजाय, 20 से 30 मिनट की झपकी के लिए जाएं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, ये लघु झपकी वास्तव में अल्पकालिक थकान के साथ मदद कर सकती हैं क्योंकि वे आपके रात के सोने के समय में हस्तक्षेप नहीं करते हैं और आपको सतर्क महसूस कराए बिना आपकी सतर्कता में सुधार कर सकते हैं। डिशवॉशर या कपड़े धोने को आधे घंटे के लिए छोड़ दें और अपनी ऊर्जा को अधिकतम करने के लिए पावर नैप लें।