गर्भावस्था के दौरान पानी पीना: लाभ, कितना पीना और अधिक

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था में पानी महत्वपूर्ण क्यों है?
• गर्भावस्था में पानी पीने के फायदे
• गर्भवती महिलाओं को कितना पानी पीना चाहिए?
• क्या पानी हाइड्रेटेड रखने का एकमात्र तरीका है?
• दैनिक जल सेवन बढ़ाने के विभिन्न तरीके
• कैसे सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित और साफ पानी पीते हैं
• गर्भवती होने पर पर्याप्त पानी न पीने के प्रभाव

आपका आहार वह सब नहीं है जब आप गर्भवती होती हैं; आपके द्वारा पिए गए पानी की मात्रा को बदलना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह गर्भावस्था की प्रगति के लिए जरूरी है।

गर्भावस्था में पानी महत्वपूर्ण क्यों है?

एक माँ के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना चाहिए क्योंकि उसके बढ़ते भ्रूण के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है। पानी न केवल एक गर्भवती महिला के कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाता है, बल्कि यह इन सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को भी भ्रूण तक पहुंचाता है। पानी आपके बच्चे को जन्म के पूर्व के सभी विटामिनों के परिवहन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो बदलती आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। भ्रूण की विकासात्मक जरूरतों को पूरा करने के साथ-साथ स्तन के दूध के उत्पादन के लिए भी पानी मुख्य घटकों में से एक है।

गर्भावस्था में पानी पीने के फायदे

कभी आपने सोचा है कि जिस भोजन का आप ईमानदारी से उपभोग करते हैं, उससे सभी पोषक तत्व आपके बच्चे तक कैसे पहुँचते हैं? यह सब अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के साथ शुरू होता है। यहाँ, हम गर्भावस्था में पीने के पानी के विभिन्न लाभों पर चर्चा करेंगे:

• गर्भावस्था के दौरान पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है। यदि गर्भावस्था के दौरान शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं है, तो इससे ऐंठन, सिरदर्द, मतली आदि हो सकती है।
• पानी पीने से खाड़ी में पानी की अवधारण की समस्या को दूर रखने में मदद मिलती है।
• तीसरी तिमाही के दौरान पर्याप्त पानी का सेवन आपको अपरिपक्व श्रम और संकुचन से दूर रखता है।
• यह आपको मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) से दूर रखता है जो गर्भावस्था की एक बहुत ही आम समस्या है।
• यह अच्छे पाचन में सहायक होता है और मल त्याग में मदद करता है।
• यह आपको कब्ज को कम करके बवासीर की समस्या से भी दूर रखता है।
• पानी पैरों और टखनों (एडिमा) की सूजन को कम करने में अतिरिक्त सोडियम और एड्स से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
• यह शरीर के थर्मोस्टैट स्तर पर एक जांच रखता है और शरीर को ठंडा करता है।
• यह मॉर्निंग सिकनेस, हार्टबर्न और एसिडिटी से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
• इससे थकान भी दूर रहती है।

गर्भवती महिलाओं को कितना पानी पीना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान, आपको एक दिन में लगभग 10 कप या 2.3 लीटर पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने चाहिए। हालाँकि, पानी की आवश्यकता सभी महिलाओं के लिए अलग-अलग होती है। यह बिल्कुल सामान्य है अगर आपको अनुशंसित मानकों से अधिक या कम पानी का उपभोग करने की आवश्यकता महसूस होती है। आप आसानी से पता लगा सकते हैं कि आपके मूत्र के रंग की जांच करके आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहे हैं या नहीं। बेरंग या हल्के पीले रंग का मूत्र इंगित करता है कि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ ले रहे हैं। यदि आप कम पेशाब कर रहे हैं और आपके पेशाब का रंग गहरा पीला है, तो आपको अपने पानी का सेवन करने की आवश्यकता है।

यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो गर्म जलवायु या अधिक ऊंचाई वाले क्षेत्र में रहने के दौरान आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। यह पानी की एक बोतल हमेशा अपने पास रखने की सिफारिश की जाती है ताकि आपको इसे घूंटने के लिए याद दिलाया जाए।

क्या पानी हाइड्रेटेड रखने का एकमात्र तरीका है?

गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ का सेवन न केवल पानी बल्कि अन्य तरल पदार्थों का भी निर्माण करता है। दूध, कॉफी, चाय, फल और सब्जियों के रस भी आपके तरल पदार्थ का सेवन करते हैं। चाय, कॉफी या किसी भी वातित पेय के अपने सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि ये पेय मूत्रवर्धक होते हैं। इन मूत्रवर्धक पेय से पेशाब में वृद्धि होती है और इस प्रकार आप शरीर से अधिक पानी खो देते हैं।

कुछ गर्भवती महिलाएं अपने तरल पदार्थ के सेवन को यह सोचकर सीमित कर देती हैं कि इससे पानी की कमी हो सकती है। इसके विपरीत, आपके पानी के सेवन को सीमित करने के परिणामस्वरूप पानी प्रतिधारण हो सकता है। मतली आपको पानी से दूर रहने का भी कारण बन सकती है, इसलिए यह सुझाव दिया जाता है कि एक बार में पानी छोड़ने के बजाय पानी को बहाते रहें। यदि आप सामान्य पानी का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान सुगंधित पानी की कोशिश कर सकते हैं, जिसे पानी में थोड़ा नींबू मिलाकर बनाया जा सकता है।

दैनिक जल सेवन बढ़ाने के विभिन्न तरीके

गर्भावस्था के दौरान आप अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं:

• बाथरूम की हर यात्रा के बाद आपको पानी पीना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि आप हर दो घंटे में पीते हैं।
• पानी की बोतल हमेशा संभाल कर रखें और समय-समय पर घूंट लेते रहें।
• आप पीने के पानी के लिए अलार्म भी लगा सकते हैं।

• आप अधिक पानी वाले फल और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं जैसे तरबूज और ककड़ी।
• यदि आप सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, तो आप पानी में स्वाद भी जोड़ सकते हैं। एक नींबू या नारंगी पच्चर जोड़ना एक अच्छा विचार है।
• आप पानी को अन्य तरल पदार्थों जैसे दूध, छाछ, नारियल पानी, आदि से भी बदल सकते हैं।

कैसे सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित और साफ पानी पीते हैं

यदि गर्भावस्था के दौरान पीने का पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो इसकी सफाई करता है। आपके लिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जो पानी पी रहे हैं वह सुरक्षित और साफ है। इसलिए, खाड़ी में गर्भावस्था के दौरान जल-जनित रोगों को रखने के लिए फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी पीने की सिफारिश की जाती है। आप किसी भी बैक्टीरिया या वायरस को मारने के लिए पीने के पानी को उबाल भी सकते हैं। जब भी आप अपने घर से बाहर कदम रखते हैं तो अपनी खुद की बोतल को कैरी करना एक अच्छा विचार है। आप पीने का पानी भी खरीद सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि सील बरकरार है। पैक की गई पानी की बोतलों को स्वीकार करने से पहले एक्सपायरी या तारीख से पहले सबसे अच्छी तरह से जांच कर लें।

वातित पेय और सोडा से दूर रहें। यदि आप कुछ भी ठंडा पीने की इच्छा रखते हैं, तो इसके बजाय ठंडा पानी चुनें। बर्फ के टुकड़ों का उपयोग करने से भी बचें क्योंकि वे दूषित हो सकते हैं।

गर्भवती होने पर पर्याप्त पानी न पीने के प्रभाव

यदि आप गर्भावस्था के दौरान ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपको स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं। स्वास्थ्य संबंधी कुछ गलतियाँ जो पर्याप्त पानी नहीं पीने के परिणामस्वरूप हो सकती हैं:

• आप मातृत्व का अनुभव कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को गर्मी को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। ओवरहीटिंग से शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष हो सकता है।
• शरीर में पानी की कमी से एम्नियोटिक द्रव का स्तर कम हो सकता है जो आपके बच्चे को सुरक्षित रखता है और बढ़ने में मदद करता है।
• गर्भावस्था में बाद में अपर्याप्त पानी के सेवन से समय से पहले प्रसव हो सकता है।
• आपको चक्कर आ सकता है, जो निर्जलीकरण का एक सामान्य कारण है।
• निर्जलीकरण के कारण आपको गंभीर या खराब सिरदर्द हो सकता है।
• यह गर्भावस्था के बाद दूध की आपूर्ति को भी प्रभावित कर सकता है।

बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए गर्भावस्था के दौरान पानी बहुत महत्वपूर्ण है। किसी भी निर्जलीकरण-संबंधी समस्याओं को दूर रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहने की सलाह दी जाती है। जैसे ही आपके शरीर में निर्जलीकरण का कोई संकेत दिखाई देता है, आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।