व्यायाम करने से पहले सबसे आसान तरीका है

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जब आप फिटनेस चुनौती के बारे में उत्साहित होते हैं और पहले से ही कसरत के लिए मूड में आ जाते हैं, तो एक अच्छी वार्मअप दिनचर्या को न भूलें। यह आपको एक कसरत के दौरान और अधिक फैलाने में मदद करेगा। कठोर दिनचर्या में सीधे जाने से चोट लग सकती है। वार्म अप अभ्यास का महत्व गंभीर व्यवसाय है!

एक शक्ति कसरत के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कठोरता को संभालने के लिए आपकी मांसपेशियां पर्याप्त ढीली हैं। दिन की फिटनेस शेड्यूल फुल थ्रोटल के साथ शुरू करने से पहले कुछ बेहतरीन वार्म अप एक्सरसाइज आजमाएं।

वर्कआउट से पहले आसानी से वार्म अप कैसे करें

1. गतिशील चाल

आपका प्री-वर्कआउट रूटीन गतिशील और प्रभावी होना चाहिए। एक अच्छे वॉर्म अप सेशन के लिए, फॉरवर्ड लंज, हैंड वॉक, आर्म सर्कल या लेटरल स्क्वाट जैसी सिंपल बॉडी वार्म अप एक्सरसाइज ट्राई करें। तुम भी 15-गज की रेखा के 3 सेटों की कोशिश कर सकते हैं। थोड़ी स्ट्रेचिंग आमतौर पर ट्रिक करती है।

2. चारों ओर छलांग

फिटनेस विशेषज्ञ आपके जोड़ों को गर्म करने के लिए थोड़ा तेज गति से रस्सी कूदने की 5 मिनट सलाह देते हैं। इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत महसूस न करें। संयम जरूरी है। यदि आप अपने छोटे से एक स्कूल को छोड़ने के लिए देर से चल रहे हैं, तो एक रस्सी कूदना सत्र आपके हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ावा देने में मदद करता है। यदि आपके लिए 5 मिनट अभी भी बहुत अधिक है, तो 3 मिनट से शुरू करें और फिर ऊपर की ओर बढ़ें। वर्कआउट से पहले वार्मअप कैसे करें? उतना मुश्किल नहीं है, आप देखें।

3. टेंपो को चालू करें

कुछ वार्म अप धुनों के लिए प्री-वर्कआउट डांस सेशन भी आपकी मदद कर सकता है। इस तरह के डांस रूटीन वार्म अप के बाद एक बेहतरीन वर्कआउट के लिए गति निर्धारित करने में मदद करते हैं। आप हमेशा 1990 के दशक की पुरानी हिट्स पर भरोसा कर सकते हैं या कुछ नए आर एंड बी और हिप-हॉप की धुनों के लिए चुन सकते हैं। यह कई बुनियादी वार्म अप अभ्यासों में से एक है जिसे आप निश्चित रूप से एक शॉट दे सकते हैं। नृत्य में अपने छोटों को भी शामिल करें!

4. जंपिंग जैक

जंपिंग जैक आपके पैरों, दिल और कोर को एक साथ काम करने में मदद करते हैं। अपनी भुजाओं और पैरों को बाहर की ओर इंगित करते हुए खड़ी स्थिति से कूदें। यह आपको एक कसरत सत्र के लिए ढीला करने में मदद करेगा और आपको हड्डी को काम किए बिना बस थोड़ा सा पसीना लाने में मदद करेगा। यह जरूरी है कि आप अपनी ऊर्जा को अगली कड़ी कसरत के लिए बचाएं। यह पेट, पैर और दिल के लिए सबसे अच्छा वार्म अप अभ्यासों में से एक है।

कसरत से पहले अच्छी वार्म अप एक्सरसाइज आपको ग्रूव तेज करने में मदद कर सकती है। यह आपके शरीर को बाद में थकावट को समायोजित करने का समय भी देता है। यहां तक ​​कि जब आप देर से चल रहे होते हैं या मूड में नहीं होते हैं, तो थोड़ा गर्म होने के लिए समय निकालें। यह आपकी मांसपेशियों को बहुत अच्छा करेगा। जब आप अपने दैनिक लक्ष्य को इतना अधिक प्राप्त करते हैं तो आपको वार्म अप अभ्यास के महत्व का एहसास होगा!

* यह लेख गोल्ड के जिम विशेषज्ञों द्वारा प्रमाणित किया गया है।