गर्भावस्था में एवोकाडो का सेवन

सामग्री:

इस लेख में

• क्या एवोकाडो गर्भावस्था के लिए अच्छा है?
• आप एक दिन में कितने एवोकैडो खा सकते हैं?
• गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो खाने के स्वास्थ्य लाभ
• गर्भवती महिलाओं के लिए स्वादिष्ट एवोकैडो व्यंजनों
• गर्भवती होने पर एवोकाडो का सेवन करने के कारण जोखिम
• पूछे जाने वाले प्रश्न के

शायद ही कभी कोई फल होता है जिसे संपूर्ण पोषण पैकेज कहा जाता है, लेकिन एवोकैडो खिताब को नीचे गिरा देता है। ज्यादातर पोषण विशेषज्ञ इस फल की कसम खाते हैं। यह न केवल पोषण प्रदान करता है बल्कि बीमारियों और विभिन्न बीमारियों को नियंत्रित करने में भी मदद करता है जो एक व्यक्ति को हर तरह से स्वस्थ रखता है, यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो होने से हर गर्भवती महिला सोचती है।

क्या एवोकाडो गर्भावस्था के लिए अच्छा है?

एवोकाडो में पोटेशियम और फोलेट जैसे कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। ये तत्व भ्रूण की वृद्धि और उसके समुचित विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान एवोकाडो का सेवन करना अधिक पसंद और सुरक्षित होता है, इसमें बड़ी संख्या में विटामिन और खनिज होते हैं।

आप एक दिन में कितने एवोकैडो खा सकते हैं?

एक एवोकैडो के बारे में सबसे अच्छी बात यह खत्म हो सकती है अगर इसके बारे में सबसे बुरी बात यह है कि अगर यह अधिक था। मॉडरेशन हमेशा महत्वपूर्ण होता है क्योंकि एवोकाडोस में सभी प्रकार के पोषक तत्व, खनिज और तेल अलग-अलग मात्रा में होते हैं। इसके किसी भी दुष्प्रभाव से बचने के लिए दैनिक आधार पर अपने आप को आधा एवोकैडो तक सीमित रखना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो खाने के स्वास्थ्य लाभ

एवोकाडो खाने के कुछ बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ जबकि गर्भवती हैं,

1. वजन कम करता है जोखिम

एवोकाडोस में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होते हैं जो पाचन प्रक्रिया में सहायता करते हैं और साथ ही वजन बढ़ाने पर भी नज़र रखते हैं। फाइबर आंतों में पाचन संबंधी प्रक्रियाओं की सहायता से अच्छे बैक्टीरिया की मदद करता है और स्वास्थ्य को बनाए रखता है। गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो का रस पीने का एक बड़ा अभ्यास है यदि आप अनावश्यक वजन बढ़ने से बचने की कोशिश कर रहे हैं।

2. पोषक तत्व अवशोषण में सहायता करता है

एवोकैडो में खुद टन पोषक तत्व होते हैं, लेकिन जो उन्हें अन्य स्वस्थ फलों और सब्जियों से अलग बनाता है, वह है इन पोषक तत्वों को अवशोषित करने में शरीर की सहायता करने की उनकी प्रवृत्ति। वे शरीर में मौजूदा खाद्य पदार्थों से समान अवशोषित करके ऐसा करते हैं। पत्तेदार सब्जियों या शकरकंद की उपस्थिति में, एवोकाडोस उनसे एंटीऑक्सिडेंट कैरोटीनॉयड को अवशोषित करता है, जो तब शरीर में आसानी से आत्मसात हो जाते हैं।

3. महत्वपूर्ण खनिज प्रदान करता है

एवोकैडो फल में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा, जस्ता, मैंगनीज, फॉस्फोरस, और अन्य खनिजों और विटामिन के टन मौजूद हैं। ये सभी माँ के लिए और साथ ही बढ़ते भ्रूण को सही पोषण प्रदान करने में अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। और आप उन सभी को एक फल से प्राप्त करते हैं।

4. शिशु के मस्तिष्क का विकास

भ्रूण में उचित मस्तिष्क विकास सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण घटकों में से एक क्लोरीन है। यह तत्व एक मजबूत तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर में तंत्रिकाओं के उचित नेटवर्क को विकसित करने में आवश्यक है। एवोकैडो की एक सिंगल सर्विंग में लगभग 22mg क्लोरीन होता है। मस्तिष्क विकास प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए यह राशि पर्याप्त है।

5. पैर की ऐंठन से राहत

सभी गर्भवती महिलाओं को एक समय या दूसरे से पैर की ऐंठन से पीड़ित किया गया है। शरीर में पोटेशियम और कैल्शियम का अच्छा संविधान होने से पैर की ऐंठन से अधिकांश राहत प्राप्त की जा सकती है। एवोकाडो दोनों खनिजों के अपने पर्याप्त अनुपात के साथ उस समझौते में एक शानदार विकल्प बन जाता है, जिससे ऐंठन से राहत मिलती है।

6. कोलेस्ट्रॉल और शुगर को बनाए रखना

एक संतुलित आहार जो कुछ क्रेविंग के साथ होता है, गर्भवती माँ में कोलेस्ट्रॉल और शुगर के स्तर को आवश्यक सीमाओं से दूर कर सकता है। एवोकैडो खाने से, यह सक्रिय रूप से कम किया जा सकता है क्योंकि यह उन स्तरों को नियंत्रण में रखने और आपके स्वास्थ्य को जांचने में काम करता है।

7. सुबह की बीमारी को कम करना

प्रत्येक गर्भवती महिला को शुरुआती मतली और थकान से कुछ राहत प्राप्त करने की उम्मीद है जो शुरुआती महीनों में उल्टी संवेदनाओं के बाद होती है। एवोकाडो में मौजूद विटामिन सी इस घटना से निपटने में मददगार है।

8. विटामिन का सुपर पैकेज

इतने सारे खाद्य पदार्थों में बहुत सारे विटामिन मौजूद होते हैं, आहार को संतुलित रखना अपने आप में एक कार्य है। एवोकाडो वास्तव में इसमें मौजूद हर विटामिन होने से इसे सरल करता है। माँ की भलाई के लिए आवश्यक लगभग सभी विटामिन और एवोकैडो में भ्रूण की वृद्धि मौजूद है।

9. एनीमिक स्थिति को कम करता है

गर्भवती महिलाओं को आसानी से आयरन की कमी हो सकती है और यह उनके और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है। एवोकैडो में लोहे का अनुपात शरीर में लोहे के स्तर को सामान्य करने और एनीमिया की संभावना को कम करने की अनुमति देता है।

10. सर्वश्रेष्ठ फोलिक एसिड स्रोत

भ्रूण के विकास के दौरान, फोलिक एसिड जैसे आवश्यक तत्वों की अनुपस्थिति के परिणामस्वरूप भ्रूण में दोष हो सकता है और असामान्यताओं को जन्म दे सकता है। एवोकैडो में फोलिक एसिड बच्चे के अंगों के स्वस्थ विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वादिष्ट एवोकैडो व्यंजनों

1. बेक्ड अंडे के साथ एवोकैडो

नाश्ते के लिए सबसे बढ़िया, स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्पों में से एक या बढ़िया शाम का नाश्ता भी! एवोकैडो और बेक्ड अंडे के संयोजन में आपके शरीर में चीनी और वसा की मात्रा को बनाए रखने के लिए प्रोटीन का पर्याप्त स्तर होता है।

• पत्थर को अलग करें और एवोकैडो के हिस्सों को एक ट्रे में रखें।
• एक कटोरी लें और इसमें एक अंडे को फेंट लें, ध्यान रखें कि जर्दी न टूटे। एक चम्मच के साथ जर्दी उठाएं और इसे एक आधा के छेद में डालें। दूसरे अंडे के साथ भी यही दोहराएं।
• किसी भी शेष गोरे के साथ छेद भरें।
• ट्रे को ओवन में रखें और इसे लगभग 15 मिनट के लिए 220 डिग्री के तापमान पर बेक करें। अंडे को तब तक पकाया जाना चाहिए।
• इसमें थोड़ा नमक और काली मिर्च डालें और आनंद लें।

2. भुना हुआ एवोकैडो

यह एक स्वादिष्ट खाने का विकल्प हो सकता है जो आपको अच्छी तरह से भरता है और बनाने में भी आसान है। एक एवोकैडो को भूनना शायद इसे पकाने का सबसे स्पष्ट तरीका नहीं लगता। हालांकि, जब शकरकंद के साथ जोड़ा जाता है, तो यह स्वादिष्ट होता है।

• एवोकाडो को अच्छी तरह से छील लें और टुकड़ों में काट लें। टुकड़ों को एक ट्रे पर रखें।
• प्याज, जैतून, छोटे टमाटर जैसी कुछ सब्जियां जोड़ें। उन सभी के ऊपर थोड़ा नारियल का तेल डालें।
• ट्रे को ओवन में रखें और लगभग आधे घंटे के लिए 180 डिग्री के तापमान पर भूनें।
• एक बार जब यह एक उचित रंग हो जाता है, तो इसे बाहर निकालें और उन्हें कुछ अच्छे मीठे आलू के साथ डालें।

3. एवोकैडो सलाद

गर्मियों में, सलाद दोपहर के भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प है और सलाद में एवोकैडो का संयोजन इसे पहले से बेहतर बनाता है। यह न केवल इसे पहले की तुलना में अधिक पौष्टिक बनाता है, बल्कि विभिन्न बनावटों के संयोजन के रूप में अच्छी तरह से खाने के लिए महान बनाता है।

• विभिन्न प्रकार के सलाद खाद्य पदार्थों जैसे अजवाइन, मूली, ककड़ी, और इतने पर एक साथ रखें।
• इसमें एवोकैडो मिलाएं, यदि आवश्यक हो तो कोई भी ड्रेसिंग जोड़ें और आनंद लें।

4. टोस्ट के साथ एवोकैडो

एक त्वरित नाश्ते की चाल जो पौष्टिक और भरने वाली है। विटामिन से भरा हुआ और उन मीठे शक्कर युक्त नाश्ते में से कोई भी नहीं, यह स्वस्थ विकल्प है जिसे हर दिन बनाना चाहिए।

• साबुत अनाज की ब्रेड या ब्राउन ब्रेड के कुछ स्लाइस लें और उन्हें टोस्ट करें।
• एवोकाडो को मैश करें और टोस्ट पर चिपकाएं। शानदार स्वाद के साथ-साथ कुरकुरे का आनंद लें।

गर्भवती होने पर एवोकाडो का सेवन करने के कारण जोखिम

एवोकैडो के सभी पोषण और सभी स्वास्थ्य लाभों के साथ, कुछ निश्चित समय होते हैं जब एवोकैडो का सेवन कुछ लोगों के लिए जोखिम भरा हो सकता है।

एक तरफ, एवोकैडो का सेवन वजन बढ़ाने में मदद करता है। हालांकि, यदि आपके पास पहले से ही वसा की बहुत अधिक मात्रा है और वजन कम करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास कर रहे हैं, तो आमतौर पर सलाह के मुकाबले एवोकैडो की कम मात्रा लेने की सिफारिश की जाती है। एवोकाडो में सभी अच्छे वसा से बड़ी संख्या में कैलोरी होती है। हालांकि वे इस तरह से परिदृश्य में, स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, बहुत आसानी से बढ़े हुए वजन का कारण बन सकते हैं।

कुछ माताओं को लेटेक्स से एलर्जी होती है। ऐसे मामलों में, एवोकैडो और केले का सेवन भी वर्जित है। अनुसंधान से पता चला है कि इन फलों से लेटेक्स एलर्जी होती है।

खपत को मध्यम रखते हुए और अन्य आहार विकल्पों के साथ इसे संतुलित करते हुए आप एवोकाडो के माध्यम से अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

पूछे जाने वाले प्रश्न के

1. क्या ग्वाकामोल गर्भवती है?

यह सर्वविदित है कि guacamole एक डुबकी है जो एवोकैडो से बनाई जाती है। इस डिप में आमतौर पर बड़ी मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो मुख्य रूप से चिप्स, सैंडविच और रैप्स के साथ उपयोग किया जाता है। गर्भवती महिलाएं बिना किसी चिंता के गुआमकोल को जारी रख सकती हैं, हालांकि हमेशा की तरह मध्यम मात्रा में।

2. क्या मैं तीसरी तिमाही के दौरान एवोकाडो खा सकता हूं?

तीसरी तिमाही गर्भावस्था में एक ऐसा चरण है, जिसमें भ्रूण अभी भी पूरे विकास के दौर से गुजर रहा है। अंग तेजी से आकार ले रहे हैं और मस्तिष्क का विकास भी तेजी से हो रहा है। बहुत सारे पोषक तत्वों और खनिजों की आवश्यकता होती है विशेष रूप से फाइबर, विटामिन सी और विटामिन के। ये सभी एवोकाडो में बड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं और पोषण के लिए सही विकल्प हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को जोरदार सलाह दी जाती है कि वे एवोकाडोस को अपने आहार का एक हिस्सा बनाएं या अपने तीसरे तिमाही के दौरान।

सभी खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ होते हैं और अच्छे पोषक मूल्य होते हैं, गर्भवती महिला के आहार का एक हिस्सा होना चाहिए। Avocados अलग नहीं हैं। उन सभी को कम मात्रा में खाने और बिना किसी एक पर ध्यान दिए बिना उन्हें संतुलित करने से यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है। पहले से मौजूद किसी भी तरह की एलर्जी या पहले से देखी गई स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, इसे अपने आहार का हिस्सा बनाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है।