गर्भावस्था में जामुन फल का सेवन

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भवती होने पर जामुन फल खाना सुरक्षित है?
• गर्भावस्था में जामुन फल खाने के स्वास्थ्य लाभ
• गर्भावस्था के दौरान आप रोजाना कितने जामुन खा सकते हैं?
• गर्भावस्था में जामुन का सेवन करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
• गर्भवती महिलाओं को जामुन से कब बचना चाहिए?
• जामुन का चयन कैसे करें?

आप गर्भावस्था के दौरान जामुन के लिए तरस सकते हैं, और आप पूछ रहे हैं कि क्या अपेक्षा के अनुसार खाना सुरक्षित है या नहीं। जामुन उन फलों में से एक है जो आपके छोटे से एक अच्छे संसार को करते हैं और कैलोरी में कम होते हैं। हालाँकि आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में खुद को शामिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आपको यह जानकर खुशी होगी कि जब आप अपेक्षा कर रहे हों तो जामुन खाना संभव है।

शुक्र है, हमने आपको इस लेख में शामिल किया है क्योंकि हम इसके लाभों के बारे में चर्चा करते हैं और जब गर्भावस्था में काले जामुन खाने के लिए उपयुक्त होते हैं।

क्या गर्भवती होने पर जामुन फल खाना सुरक्षित है?

हाँ। जब आप गर्भवती हों तो जामुन फल खाना बिल्कुल सुरक्षित है। जामुन में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और घने पोषक तत्व प्रोफाइल का दावा करते हैं जो भ्रूण के विकास और कल्याण के लिए फायदेमंद है।

गर्भावस्था में जामुन फल खाने के स्वास्थ्य लाभ

जब आप गर्भवती हों तो जामुन फल (काली बेर) खाने के स्वास्थ्य लाभ हैं-

1. पोषक प्रोफाइल

जामुन एक पोषक तत्व प्रोफाइल का दावा करता है जिसमें कैल्शियम, विटामिन सी, लोहा और पोटेशियम शामिल हैं जो हड्डियों को मजबूत करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

2. डायबिटीज रेगुलेटर

जामुन चीनी के स्तर को नियंत्रित करता है और उन्हें 30% तक कम करता है! यदि आप लेबर या जेस्टेशनल डायबिटीज से पहले उच्च शर्करा के स्तर का अनुभव करने से चिंतित हैं, तो जामुन का सेवन करें। अवधि।

3. पाचन में सुधार करता है

जामुन का सेवन करने पर दस्त और अल्सर भूल जाते हैं! वे स्वाभाविक रूप से चले जाएंगे, और आप जल्द ही स्वस्थ पेट होने के लाभों को महसूस करेंगे। जामुन कब्ज से भी छुटकारा दिलाता है।

4. मूड में सुधार

जब भी आप अपने जामुन को काटेंगे तो आप कभी भी थके हुए, कर्कश या थके हुए महसूस नहीं करेंगे! चूंकि जामुन पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा के साथ बढ़ेंगे!

कितना पोटेशियम, आप से पूछना? जामुन की हर 100 ग्राम परोसने के लिए आपको 50 मिलीग्राम पोटैशियम मिलता है।

5. संक्रमण और एनीमिया को रोकता है

चूंकि जामुन आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं, इसलिए आप संक्रमण या बीमारियों से बीमार नहीं पड़ते हैं। आपकी आरबीसी (रेड ब्लड सेल) गिनती बढ़ जाती है, इस प्रकार एनीमिया को भी रोका जा सकता है।

6. बेबी का विजन विकसित करता है

जामुन अपने उच्च विटामिन ए सामग्री के लिए भी लोकप्रिय है। विटामिन ए शिशुओं में उचित दृष्टि को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है।

7. ओरल हेल्थ को बनाए रखता है

जामुन अपने जीवाणुरोधी गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है और विभिन्न दंत समस्याओं को रोकने में सुपर प्रभावी है। अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने दांतों को शानदार आकार में बनाए रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान जामुन के कुछ फल खाएं।

8. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

चलो जामुन खाने के दिल-स्वस्थ लाभों को नहीं भूलना चाहिए। जामुन आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करते हैं जो बदले में भविष्य में दिल के दौरे के आपके जोखिम को कम करता है। जामुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकते हैं।

9. समय से पहले प्रसव को रोकता है

जामुन में उच्च मैग्नीशियम सामग्री होती है जो समय से पहले प्रसव को रोकने के लिए आवश्यक है, इस प्रकार भ्रूण के पूर्ण विकास और विकास को सुनिश्चित करता है।

10. कैंसर को रोकता है

हालिया शोध रिपोर्टों के अनुसार, जामुन में केमोप्रोटेक्टिव और रेडियोप्रोटेक्टिव गुण पाए जाते हैं। ये शरीर में कैंसर पैदा करने वाले मुक्त कणों के उत्पादन को दबाते हैं, इस प्रकार माताओं को कैंसर के खतरों से बचाते हैं और उनकी प्रगति को रोकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आप रोजाना कितने जामुन खा सकते हैं?

हर दिन जामुन की सेवा करने से आपको और आपके बच्चे को इसके सभी स्वास्थ्य लाभ होंगे। एक दिन में 1 से अधिक खाना न खाएं या रोजाना उदारवादी हिस्से खाने का लक्ष्य रखें, इन फलों के दिन में 8 से 10 से अधिक न हो। जामुन के अंशों को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं की पुष्टि के लिए अपने आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।

गर्भावस्था में जामुन का सेवन करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान जामुन खाने के लिए सुरक्षित है, बस सुरक्षित रहने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए-

• जामुन को खाली पेट न खाएं
• जामुन के सेवन के तुरंत बाद दूध न पिएं

• कभी भी ज्यादा जामुन न खाएं

गर्भवती महिलाओं को जामुन से कब बचना चाहिए?

यदि आप निम्नलिखित समस्याओं का सामना करते हैं, तो जामुन खाने से बचें और इसके सेवन के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें-

1. कम वजन

जामुन में शून्य कैलोरी होती है। यदि आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो कृपया इसे खाने से बचें।

2. स्वच्छता

जामुन को अक्सर पेड़ों को हिलाकर और जमीन से उठाकर एकत्र किया जाता है। यदि जामुन बहुत अधिक क्षतिग्रस्त हैं, ताजा नहीं है, या ठीक से पैक नहीं किया गया है, तो कृपया इसका उपभोग न करें।

3. गुर्दे की पथरी

जामुन ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थ हैं। ऑक्सालेट कैल्शियम को बांधता है और गुर्दे की पथरी के विकास को बढ़ावा देता है, जो कुछ ऐसा है जो आप नहीं चाहते हैं।

जामुन का चयन कैसे करें?

हम पार्क में या हमारे पिछवाड़े में अक्सर पेड़ों पर उगने वाले जामुन में आते हैं। यह आपके या आपके बच्चों के लिए लुभावना हो सकता है कि आप इन्हें उठाएँ और कुछ घर लाएँ। जैसा कि गर्भावस्था आपको संवेदनशील बनाती है, आपको ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की ज़रूरत है जो बहुत अधिक नुकसान पहुंचा सकती है। गर्भावस्था के दौरान खपत के लिए हाथ से बने जामुन का चयन करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं-

• क्षतिग्रस्त, विकृत, फीका पड़ा हुआ या 'विषम दिखने वाला' जामुन फल से बचें।
• यदि वे कठोर नहीं हुए हैं या यदि उनके पास कठोर बनावट है तो जामुन न खरीदें।
• जामुन में कमरे के तापमान पर 2 दिनों का अल्प-जीवन है। उन्हें पवित्र पॉलीथीन बैग या शुद्ध बैग में पैक करना सुनिश्चित करें और ठंडा करें। प्रशीतन उनके शेल्फ जीवन को पूरे दो सप्ताह तक बढ़ाता है।

एक उच्च पोषक तत्व प्रोफ़ाइल, शून्य कैलोरी और एंटीऑक्सिडेंट और हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों के साथ पैक - यह वही है जो जामुन ('ब्लैक प्लम') के बारे में है। गर्भावस्था में अपने आप को उन खाद्य पदार्थों को खिलाने की आवश्यकता होती है जो छोटे से पोषण प्रदान करते हैं, और यदि आप अपना आहार देख रहे हैं, तो आप गर्भावस्था से पहले अपने भोजन में जावा प्लम को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।