गर्भावस्था के दौरान जूजब (बेर) फल का सेवन

सामग्री:

इस लेख में

• बेर फल के पोषण संबंधी तथ्य
• गर्भावस्था के दौरान बेर फल खाने के स्वास्थ्य लाभ
• गर्भवती होने पर जज्यूब फल का सेवन कैसे करें
• क्या गर्भवती होने के दौरान अत्यधिक बेर फल खाने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

एक गर्भवती महिला के पास खाने के लिए कई स्वस्थ विकल्प होते हैं। गर्भावस्था के दौरान फल, सब्जियां और दूध एक आवश्यकता बन जाते हैं। ऐसे कई फल हैं जिनका आप गर्भावस्था में सेवन कर सकते हैं लेकिन कई महिलाएं बेर के जामुन को संदेह के साथ देखती हैं। कई महिलाओं को आश्चर्य होता है कि क्या वे गर्भावस्था के दौरान बेर के फल खा सकती हैं और क्या यह शिशु के लिए सुरक्षित है। लेकिन खुद को चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि अगर सही मात्रा में सेवन किया जाए तो यह फल खाने के लिए सुरक्षित है।

बेर फल के पोषण संबंधी तथ्य

छोटे बेर जो बेर के फलों से मिलते जुलते हैं, वे वास्तव में कई प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो विटामिन से लेकर कई खनिजों तक हैं। नीचे वर्णित के अनुसार एक नंगे 28 जी के बेर के फलों का पोषण वितरण होता है।

रकम0.1 जी0.3 ग्रा5.7 ग्रा19.3 मिग्रा३.६ कुरूप0.3 मिग्रा0.1 जी22 ग्रा0.02 मि.ग्रा0.8 मिग्रा70 मिग्रा6.4 मिग्रा2.8 मिग्रा0.1 मिलीग्राम5.9 मिग्रा

पुष्टिकर

मोटी

प्रोटीन

कार्बोहाइड्रेट

विटामिन सी

विटामिन ए

नियासिन

एश

पानी

जस्ता

सोडियम

पोटैशियम

फ़ास्फ़रोस

मैगनीशियम

लोहा

कैल्शियम

स्रोत: //nutritiondata.self.com/facts/fruit-and-fruit-juices/1932/2

गर्भावस्था के दौरान बेर फल खाने के स्वास्थ्य लाभ

बेर जामुन का सेवन गर्भवती माँ को एक टन स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। इनमें से कुछ बच्चे के लिए फायदेमंद होते हैं, साथ ही इनका सेवन करने का दोहरा फायदा होता है।

• बालों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है और बनावट चिकनी होने के साथ-साथ मोटी भी हो जाती है।
• सूखी त्वचा या एक्जिमा की किसी भी उपस्थिति को प्रभावी ढंग से जुबूब जामुन खाने से जोड़ा जाता है।
• नियमित खपत ने वायरस और अन्य संक्रमणों से लड़ने के निर्णायक संकेत दिखाए हैं।
• यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है और विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों के विकास का समर्थन करता है।

गर्भवती होने पर जज्यूब फल का सेवन कैसे करें

जूजूबे फल का सेवन या तो ठोस रूप में किया जा सकता है या फिर जूस के रूप में भी इसे ठीक से तैयार करके। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन करने से पहले, आपको इसके बाहरी आवरण को खोल देना चाहिए क्योंकि फल का छिलका आसानी से पचने योग्य नहीं होता है और आमतौर पर इसका सेवन आंत में रहता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, फलों को अनपेल करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन छिलके पोषक तत्वों में काफी समृद्ध होते हैं, इसलिए इसे पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए इसे अलग करके एक स्टू में पकाया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बेर के फल खाना गर्भवती महिला के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, हालांकि, इसे ज़्यादा नहीं खाना चाहिए। एक बार में 20-25 से अधिक जामुन खाने से वास्तव में आपके शरीर की पाचन प्रणाली अनपेक्षित तरीके से प्रभावित हो सकती है। इससे कब्ज भी हो सकता है जो खराब हो सकता है यदि फल का छिलका भी निगल लिया जाए। एक एकल सर्विंग में बहुत से बेर के जामुन खाने के बाद भी महिलाएं अत्यधिक फूला हुआ महसूस कर सकती हैं और हाइपरसिटी से पीड़ित हो सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं को अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए और केवल ताजा बेर के जामुन खाने चाहिए। इन जामुनों में सड़ने के लिए एक प्रवृत्ति होती है, एक बार हवा और रोगाणुओं के लिए लंबी अवधि के लिए उजागर होती है। सड़ने की क्रिया के परिणामस्वरूप अम्ल और विभिन्न पदार्थ जैसे मेथनॉल का निर्माण होता है। यदि दुर्घटना से इनका सेवन किया जाता है, तो शरीर पर होने वाली प्रतिक्रियाएं हल्के से लेकर चक्कर आना और असंतुलन से लेकर बेहद विषैले तक हो सकती हैं जो भ्रूण के साथ-साथ मां के लिए भी घातक हो सकती हैं।

क्या गर्भवती होने के दौरान अत्यधिक बेर फल खाने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

गर्भावस्था के दौरान बेर के फल खाने के कोई बड़े दुष्प्रभाव नहीं हैं यदि फल ताजा है और मध्यम मात्रा में खाया जाता है। लेकिन तथ्य यह है कि यह अच्छी मात्रा में पोषक तत्वों की एक संख्या है शरीर में हानिकारक हो सकता है अगर अधिक मात्रा में खाया जाता है।

आयरन, फॉस्फोरस और कैल्शियम शरीर की वृद्धि के साथ-साथ भ्रूण के लिए आवश्यक खनिज हैं। लेकिन अगर उनका स्तर सामान्य से अधिक बढ़ जाता है, तो अधिक मात्रा अनिद्रा से लेकर लगातार मांसपेशियों में ऐंठन और यहां तक ​​कि मां के रक्तचाप में वृद्धि के प्रमुख दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। ये मांसपेशियों में ऐंठन भी छाती को प्रभावित कर सकते हैं और दुर्लभ मामलों में दिल का दौरा पड़ सकता है। इसी तरह, फल की बनावट से कई महिलाओं को कब्ज हो सकता है। कुछ घटनाओं में बहुत अधिक जामुन खाने के बाद सुस्ती और थकान की वृद्धि हुई है।

गर्भावस्था के दौरान भारतीय जुजब के पास गर्भवती महिला के साथ-साथ विकासशील भ्रूणों के लिए अपने लाभों का हिस्सा है, लेकिन मॉडरेशन में इसका सेवन बिना किसी जोखिम के अपने लाभ प्राप्त करने का सही तरीका है।