गर्भावस्था के दौरान जंक फूड का सेवन - क्या यह आपके और बच्चे के लिए सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भवती होने पर फास्ट / जंक फूड खाने के हानिकारक प्रभाव
• गर्भावस्था में जंक फूड: कितना ज्यादा है?
• जंक फूड क्रेविंग को रोकने के टिप्स

गर्भावस्था एक नाजुक समय होता है जब आपको खाने में क्या करना है इसके बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतनी होती है। आप जो खाते हैं वह आपका बच्चा (और आप) बन जाता है, और जहां जंक फूड्स का संबंध है, वे एक सख्त नहीं-नहीं हैं।

जंक फूड शिशुओं के लिए अत्यधिक असुरक्षित हैं। यहां आपको गर्भावस्था के दौरान जंक फूड खाने के बारे में जानने की आवश्यकता है।

गर्भवती होने पर फास्ट / जंक फूड खाने के हानिकारक प्रभाव

गर्भवती होने पर फास्ट फूड या जंक फूड खाने के कई हानिकारक प्रभाव हैं। न केवल जंक फूड संसाधित होते हैं बल्कि वे नमक, चीनी और प्रसंस्कृत वसा के अत्यधिक केंद्रित स्रोत होते हैं।

यहां गर्भवती होने के दौरान फास्ट / जंक फूड खाने के 10 हानिकारक प्रभाव हैं:

1. पोषण की कमी

शर्करा, लवण, वसा, और सब कुछ खराब - यह जंक फूड संक्षेप में संक्षेप है। आपके बच्चे को अपने उचित विकास और विकास के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और स्वस्थ वसा की एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होती है। यदि आप जंक फूड का सेवन करते हैं, तो आपको और आपके बच्चे को ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे। मस्तिष्क, हृदय, फेफड़े और यहां तक ​​कि हड्डियों जैसे अंग भी इस प्रक्रिया में प्रभावित होते हैं!

2. मोटापा

जंक फूड मोटापे की ओर ले जाता है जब मोटापा बढ़ता है। मोटापा प्रीक्लेम्पसिया, अपरिपक्व प्रसव, गर्भपात, उच्च वजन और जन्म दोष का कारण बनता है।

3. अस्वास्थ्यकर आहार प्राथमिकताएँ

एक बार जब आप उन्हें खा लेते हैं तो जंक फूड उनके स्लेट को साफ नहीं करते हैं। आपके द्वारा उनका सेवन करने के बाद भी, धीरे-धीरे और सूक्ष्मता से, वे आपके अजन्मे बच्चे की खाने की वरीयताओं को अंदर से बदल देते हैं। आप अपने बच्चे को जन्म के बाद अस्वास्थ्यकर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को तरसते हुए देखेंगे, और इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नीचे आ सकती हैं।

4. एलर्जी और अस्थमा

रिपोर्टों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान जंक फूड खाने वाले माता-पिता के बच्चों को एलर्जी और अस्थमा का खतरा बढ़ जाता है।

5. ब्रेन केमिस्ट्री को अलर्ट करता है

गर्भावस्था के दौरान जंक फूड खाने वाले माता-पिता अपने बच्चों के मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देते हैं और उन्हें अस्वास्थ्यकर खाद्य स्रोतों के आदी होने का कार्यक्रम बनाते हैं। बच्चे अब स्वस्थ भोजन खाने के माध्यम से "महसूस-महसूस-अच्छा" हार्मोन का अनुभव नहीं करेंगे और इस तरह खराब शारीरिक / मानसिक आकार में होंगे।

6. हृदय रोग का खतरा बढ़ जाना

दिल की बीमारी के साथ जंक फूड हाथ से जाता है। यदि आप जंक फूड की आदत की वकालत करना जारी रखते हैं, तो आपके बच्चे अपने जीवन में इन जोखिमों का जल्द अनुभव करेंगे और ऐसा ही आप करेंगे।

7. जंक फूड की लत

जब आप बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं, तो आपकी इनाम प्रणाली मस्तिष्क में अजीब हो जाती है, जिससे आप स्वास्थ्य के वैकल्पिक विकल्पों के प्रति उदासीन हो जाते हैं।

8. आनुवंशिक असामान्यताएं

गर्भवती चूहों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जंक फूड का सेवन करने से महिला बच्चों में माइटोकॉन्ड्रियल असामान्यताएं के साथ-साथ शरीर में एक खराब परिधीय इंसुलिन काम कर रहा है।

9. पाचन संबंधी समस्याएं

जंक फूड के कारण सूजन, अपच और गैस होती है, और स्वस्थ आंत्र आंदोलनों के आपके नियमित चक्र में हस्तक्षेप होता है। चूंकि उनके पास आवश्यक फाइबर सामग्री नहीं है, इसलिए आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है।

10. गर्भकालीन मधुमेह का उच्च जोखिम

जंक फूड्स से गर्भावधि मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि वे चीनी और कैलोरी सामग्री में उच्च होते हैं। गर्भकालीन मधुमेह गर्भावस्था और प्रसव के दौरान गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। आपका शिशु जन्म के समय अधिक वजन के साथ पैदा हो सकता है या उसे पहले जन्म का खतरा हो सकता है।

गर्भावस्था में जंक फूड: कितना ज्यादा है?

तो, क्या आपको गर्भावस्था में जंक फूड से पूरी तरह से बचना चाहिए? गर्भवती होने पर जंक फूड खाना ठीक है या नहीं यह आपके हिस्से पर निर्भर करता है। हालांकि पिज्जा या मिनी बर्गर का कभी-कभार टुकड़ा नहीं होता है, फिर भी जब भी वे जंक फूड खाते हैं, तो माताओं को उन हिस्सों का ध्यान रखना चाहिए।

जंक फूड क्रेविंग को रोकने के टिप्स

क्या आप शुरुआती गर्भावस्था में जंक फूड को तरस रहे हैं और cravings को खत्म करने के लिए टिप्स चाहते हैं? चिंता न करें, हमने आपको कवर कर लिया है:

• स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें। बादाम, अखरोट, मूंगफली और सूरजमुखी के बीज स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प हैं। आप इन स्रोतों से आवश्यक विटामिन और प्रोटीन की अपनी खुराक भी प्राप्त करें। गर्भावस्था के भोजन के लिए स्वस्थ विकल्प की तलाश करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि आइसक्रीम के बजाय स्वाद वाले दही।

• घर पर खाना बनाना। यह किराने के बिलों में बचत करेगा और साथ ही आपके स्वास्थ्य को भी बचाएगा! यह आपके बच्चों के लिए भी अच्छा है क्योंकि आप मॉडल उदाहरण स्थापित करेंगे। इष्टतम पोषण और भलाई के लिए तले हुए पदार्थों पर पके हुए खाद्य पदार्थ बनाएं।
• जब भी टहलने जाते हैं या कुछ और करते हैं तो खुद को क्रेविंग से विचलित करें। समय में, cravings धीरे-धीरे फैल जाती है, और आप शातिर जंक फूड की लत के चक्र से बाहर निकल रहे हैं।

• सप्ताह के लिए अपने दैनिक भोजन की योजना बनाएं। यह जानने के बाद कि आप बाद में क्या खा रहे हैं, आप विचारों को नष्ट कर देंगे और स्वस्थ रहेंगे!
• दिन भर में फैले छोटे भोजन खाएं। यह भूख को खत्म करेगा, चयापचय को नियंत्रित करेगा, और अस्वास्थ्यकर भोजन की कमी को कम करेगा।
• थोड़ा आराम करो। योग या ध्यान करें और मन लगाकर जीना सीखें। उच्च-तनाव के स्तर के कारण जंक फ़ूड क्रेविंग होती है, और आपके जीवन से तनाव को समाप्त करके, आप अपनी आगामी लड़ाई जीतते हैं।

जब भी बाहर खाना खाएं और जब भी संभव हो स्वस्थ रहें। थोड़ा व्यायाम करें, बार-बार खाएं, लेकिन स्वास्थ्यकर, और, जब आप निरंतरता से चिपके रहेंगे, तो आप उन cravings को गायब देखेंगे। हैप्पी मदरहुड!