गर्भावस्था में आड़ू खाना - सुरक्षित या असुरक्षित?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या आप गर्भावस्था के दौरान आड़ू खा सकते हैं?
• आड़ू का पोषण मूल्य
• गर्भवती महिलाओं के लिए आड़ू के स्वास्थ्य लाभ
• गर्भवती महिला को कितना पीच फ्रूट खाना चाहिए?
• गर्भावस्था के दौरान आड़ू फल का सेवन करने के साइड इफेक्ट्स
• सही आड़ू चुनने के लिए टिप्स
• अपने प्रेगनेंसी डाइट में पीच फ्रूट को शामिल करने के तरीके?

आवश्यक विटामिन, खनिज, फाइबर के साथ पैक किया जाता है और एक ही समय में वसा और कैलोरी में कम होता है, आड़ू ऐसे फल हैं जो गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों के लिए बहुत अच्छे हैं। गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में आड़ू को शामिल करना चाहिए। जैसा कि सभी अच्छी चीजों के साथ कुछ सावधानियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस लेख में, हम उन अनूठे लाभों की चर्चा करते हैं जो आड़ू गर्भवती महिलाओं के लिए उपलब्ध हैं। हम गर्भावस्था के दौरान उनकी खपत और गर्भावस्था के दौरान उन्हें अपने आहार में शामिल करने के तरीकों के बारे में चिंताओं को भी उजागर करते हैं।

क्या आप गर्भावस्था के दौरान आड़ू खा सकते हैं?

आड़ू गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सी, लोहा, पोटेशियम और आहार फाइबर, सभी अच्छे और आवश्यक पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं। हां, गर्भावस्था के दौरान आड़ू का सेवन किया जा सकता है और वास्तव में, गर्भवती महिला को बहुत लाभ होता है। विटामिन सी विशेष रूप से आवश्यक है क्योंकि यह भ्रूण के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन सी हड्डियों के दांतों और अन्य महत्वपूर्ण ऊतकों के उचित गठन और वृद्धि में मदद करता है। आड़ू में आहार फाइबर गर्भवती महिलाओं में एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखता है जबकि गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन और पोटेशियम भी आवश्यक पोषक तत्व हैं। एक मुख्य चिंता, आड़ू के साथ, कीटनाशक संदूषण है, इस चिंता को देखते हुए, यह सबसे अच्छा है कि कम से कम गर्भवती होने पर कार्बनिक आड़ू खट्टा हो।

आड़ू का पोषण मूल्य

पोषण मूल्य और गर्भवती महिलाओं के लिए संभावित लाभों को समझने के लिए नीचे दिए गए पोषक तत्वों की सूची देखें।

• कैलोरी - 59
• कार्बोहाइड्रेट - 14 ग्राम
• वसा - 0.4 ग्राम
• फाइबर - 2.3 ग्राम
• आयरन - 0.4 मिलीग्राम
• मैग्नीशियम - 14 मिलीग्राम
• पोटेशियम - 185 मिलीग्राम
• प्रोटीन - 1.4 ग्राम
• विटामिन ए - 489 आईयू
• विटामिन सी - 10 मिलीग्राम

गर्भवती महिलाओं के लिए आड़ू के स्वास्थ्य लाभ

गर्भावस्था के दौरान आड़ू खाने के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. विटामिन सी से भरपूर

एक सौ ग्राम प्रति सात मिलीग्राम तक; आड़ू फल विटामिन सी के साथ भरी हुई है। अधिकांश गर्भवती महिलाएं लोहे की कमी के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, आयरन की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करने और गर्भवती महिलाओं में एनीमिया के खतरे को कम करने के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है। भ्रूण के ऊतक निर्माण के लिए विटामिन सी भी महत्वपूर्ण है और हड्डियों, दांतों, रक्त वाहिकाओं, उपास्थि और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है।

2. पोटेशियम

आड़ू फल की उच्च पोटेशियम सामग्री गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी है; पोटेशियम मां और बच्चे दोनों के शरीर में इष्टतम द्रव संतुलन बनाए रखने में मददगार होता है। पोटेशियम थकान, ऐंठन और सूजन जैसे सामान्य गर्भावस्था के मुद्दों का मुकाबला करने में भी बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, आड़ू फल में पोटेशियम भी गर्भवती महिलाओं में चिंता, अवसाद और मनोदशा में बदलाव को कम करता है।

3. आहार फाइबर

गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान जठरांत्र संबंधी समस्याओं के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं; इनमें कब्ज, अपच और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं शामिल हैं। आड़ू फल के एक सौ ग्राम में एक अंक पाँच ग्राम या अधिक आहार फाइबर होता है, गर्भावस्था के दौरान आड़ू का नियमित सेवन अच्छे मल त्याग को बनाए रखेगा और अपच और कब्ज की घटनाओं को कम करेगा।

4. फॉस्फोरस

हड्डियों की ताकत और अखंडता को बनाए रखने के लिए फॉस्फोरस आवश्यक है, इससे न केवल बच्चे को मजबूत हड्डियां विकसित करने में मदद मिलेगी, बल्कि गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद मां के लिए अच्छी हड्डियों की अखंडता बनी रहेगी। आड़ू के फल में प्रति सौ ग्राम में लगभग बीस मिलीग्राम फॉस्फोरस होता है।

5. मैग्नीशियम

गर्भवती महिलाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण खनिज, मैग्नीशियम समय से पहले संकुचन से गर्भाशय को रोकता है और ऐंठन और कब्ज को भी रोकता है।

6. फोलिक एसिड

गर्भावस्था के पहले चरणों में भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ के विकास के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है। सौ ग्राम फल में चार माइक्रोग्राम फोलिक एसिड उपलब्ध होने के साथ, आड़ू फल फोलिक एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

7. बीटा-कैरोटीन

माँ और उसके बच्चे दोनों में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास के लिए आवश्यक, आड़ू फल में बीटा-कैरोटीन आसानी से उपलब्ध है।

8. वजन पर नियंत्रण

पोषक तत्वों में उच्च और कैलोरी में कम आड़ू फल अत्यधिक वसा को कम करने में मदद करता है।

गर्भवती महिला को कितना पीच फ्रूट खाना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान आड़ू फल के सेवन के कई लाभों के अलावा, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन पांच सौ ग्राम से अधिक नहीं पीच फल का सेवन सीमित करना चाहिए। आदर्श रूप से, महिलाओं को प्रति दिन दो से अधिक आड़ू का उपभोग करना चाहिए और इस अनुशंसित मात्रा को बनाए रखने के लिए आड़ू के लिए अन्य फलों का विकल्प बनाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आड़ू फल का सेवन करने के साइड इफेक्ट्स

पीच फल के कुछ साइड इफेक्ट्स होते हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

• उच्च रक्त-शर्करा से पीड़ित गर्भवती महिलाओं में आड़ू हो सकते हैं, लेकिन केवल बहुत सीमित मात्रा में, आमतौर पर लगभग आधी मात्रा एक ही स्थिति से पीड़ित नहीं होती है।
• अधिक मात्रा में ली जाने वाली पीच गर्भावस्था के दौरान शरीर के सामान्य तापमान को बढ़ा सकती है और इसके परिणामस्वरूप कुछ रक्तस्राव हो सकता है।
• आड़ू की त्वचा से बचना चाहिए क्योंकि आड़ू फल की त्वचा पर बालों की तरह के प्रोट्रूशंस गले की एलर्जी का कारण बन सकते हैं या अन्यथा गले को उत्तेजित कर सकते हैं।
• आड़ू फल कीटनाशकों द्वारा संदूषण के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं, भारी दूषित फल हानिकारक हो सकते हैं जैविक आड़ू की सिफारिश की जाती है।
• आड़ू फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं। अत्यधिक खपत आड़ू फोलिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं और ऐंठन, त्वचा पर चकत्ते, मतली आदि का कारण बन सकते हैं।

सही आड़ू चुनने के लिए टिप्स

आड़ू का चयन करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• जब हाथ में रखा और धीरे से कुचल दिया फल को महसूस करना चाहिए अभी तक कुछ देना है।
• बिना किसी फल और एक अलग हरे रंग के साथ एक बहुत ही दृढ़ फल को अस्वीकार कर दिया जाना चाहिए क्योंकि फल नहीं पकता है।
• यदि फल में बहुत अधिक है और आसानी से कुचल जाता है, तो यह बहुत ज़्यादा हो जाता है और जल्दी खराब हो जाएगा।
• बड़े फल और गहरे रंग के धब्बे वाले आड़ू फल क्षय के संकेत हैं और इनसे बचना चाहिए।

अपने प्रेगनेंसी डाइट में पीच फ्रूट को शामिल करने के तरीके?

गर्भवती महिलाओं के लिए अपने आहार में आड़ू को शामिल करने के विभिन्न तरीके हैं।

• गर्म दिनों में, गर्भावस्था के दौरान दोपहर का ताजा ताजा आड़ू का रस गर्मी को मात देने के लिए अद्भुत काम करेगा।
• अधिक भरने वाले पेय के लिए, एक केला और आड़ू फल मिल्कशेक को कम से कम कुछ घंटों के लिए भूख के दर्द को दूर रखना चाहिए।
• गर्भावस्था के दौरान डिब्बाबंद आड़ू भी ताज़े फलों को काटने और छीलने के बिना इन फलों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।
• आड़ू फल अनाज और दूध के लिए एक टॉपिंग के रूप में हो सकते हैं।

आड़ू गर्भावस्था के दौरान होने वाले अद्भुत फल हैं, जो पोषण लाभ वे दोनों के लिए प्रदान करते हैं, मां और उसके बच्चे महत्वपूर्ण और कई हैं। कीटनाशक संदूषण के सूचित उदाहरणों के कारण आड़ू का चयन करते समय देखभाल और ध्यान बनाए रखा जाना चाहिए। स्रोत कार्बनिक और मध्यम मात्रा में है।

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए फल
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