प्रसवोत्तर व्यायाम के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए
बधाई हो! नौ महीने की प्रत्याशा और तैयारी के बाद, आप अंत में एक नई माँ हैं। इस बिंदु पर, आप शायद उत्साह के साथ मुस्करा रहे हैं - लेकिन अपने आप को अभी तक चीजों के सामान्य स्विंग में वापस लाने की कोशिश न करें। अपनी ताकत और सामान्य काया को प्राप्त करने में थोड़ा समय और धैर्य लगने वाला है, लेकिन यह एक टन के लाभ के साथ आता है।
जन्म देने के बाद नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल आपको ऊर्जा और कम तनाव में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके नए मम कर्तव्यों को निभाने के लिए बेहतर स्वास्थ्य से भी आपको लैस करता है। हालांकि, अपने शरीर पर इसे लेना आसान न भूलें और ध्यान रखें कि आपको सुरक्षित रहने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।
एक बार फिर पसीना आने से पहले अपने छह सप्ताह के प्रसव के बाद के चेक-अप की प्रतीक्षा करें
आम तौर पर, आपको अपने छह सप्ताह के प्रसवोत्तर चेकअप तक इंतजार करना चाहिए कि क्या आप फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए स्पष्ट हैं। आप रास्ते में आने के लिए प्रसवोत्तर अवसाद या रक्तस्राव जैसी जटिलताओं को नहीं चाहते हैं। यदि आपको सीजेरियन जन्म हुआ था, तो यह अधिक समय ले सकता है, क्योंकि आपके शरीर को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। यह आपकी फिटनेस की आदतों पर भी निर्भर करेगा और आपके बच्चे के जन्म से पहले आपका शरीर कितना वातानुकूलित है।
धीरे-धीरे शुरू करें
बेशक, जिम को अभी तक फिर से हिट करने का कोई दबाव नहीं है। आकार में वापस आने का मतलब लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाना, या अपनी कार चलाने के बजाय अपने पड़ोस की दुकान तक पैदल चलना आसान हो सकता है। जब आपके प्रसव के बाद रक्तस्राव बंद हो गया है, तो आप तैराकी जैसे व्यायाम पर विचार कर सकते हैं, जिसे बॉडी सोल गर्भावस्था के दौरान भी करने के लिए सबसे सुरक्षित अभ्यासों में से एक के रूप में पहचान करता है। न केवल आपके जोड़ों पर तैरना आसान है, बल्कि यह परिसंचरण में सुधार करता है और सूजन को कम करता है क्योंकि आप अपने आप को पानी में डुबोते हैं। और, जैसा कि पहले चर्चा यहाँ फ़र्स्ट क्राई पेरेंटिंग पर की गई है, कभी भी ठीक से वार्मअप करना न भूलें
आपका कोर वही महसूस नहीं करेगा
मैनुअल थेरेपी पर प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश महिलाएं डायस्टेसिस रेक्टी से गुजरती हैं, जो गर्भावस्था के अंत में आपके बाएं और दाएं पेट की मांसपेशियों का अलगाव है। यह अक्सर भेद्यता की भावनाओं के साथ आता है और किसी के केंद्र से डिस्कनेक्ट होता है। दुर्भाग्य से, उन महिलाओं में से 39% तक अभी भी छह महीने के प्रसव के बाद भी इसके लक्षणों का अनुभव करते हैं। उनमें से एक आर एंड बी गायिका सियारा है, जिसने अपने संघर्ष को प्रकट करने के लिए अपनी गर्भावस्था के बाद इंस्टाग्राम पर लिया। एक पोस्ट में, आशावादी कलाकार ने लिखा, "मेरे दोनों गर्भधारण से डायस्टेसिस रेक्टी है, इसलिए मुझे अपनी मुख्य ताकत हासिल करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी होगी। निर्धारित। आइए गो मैमेस! ”यह पूरी तरह से सामान्य है, और यह एक शारीरिक चिकित्सक या ट्रेनर को देखने की सिफारिश की जाती है, जो प्रसवोत्तर प्रशिक्षण में माहिर हैं।
नए खेलों में निवेश करें
मुझे पता है कि आप फिर से अपने पसंदीदा एथलीट पहनने पर उत्सुक हैं, लेकिन आपको अतिरिक्त सहायता के लिए नई स्पोर्ट्स ब्रा खरीदने की आवश्यकता हो सकती है। इससे कमर दर्द, शरीर के ऊपरी हिस्से का खराब होना और खिंचाव के निशान कम हो जाते हैं। प्रिटी मी ने सही जूतों की जरूरत पर भी जोर दिया, खासकर जब से आपके पैरों में गर्भावस्था के बाद से सूजन होने की संभावना है। कपड़ों के उस तरह के वर्कआउट पर विचार करें जिसकी आपको जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है ताकि चोटों से बचें।
दर्द के नए प्रकार का अनुभव करने के लिए तैयार रहें
रिलैक्सिन वह हार्मोन है जो श्रम के लिए जोड़ों को ढीला करने में मदद करता है, लेकिन यह आपके बच्चे के जन्म के 12 महीने बाद तक आपके सिस्टम में बना रह सकता है, जिससे आप इधर-उधर जाते समय कम स्थिर रहते हैं। जैसे, आपको वापस ट्रैक पर लाने के लिए संतुलन या स्थिरता अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
एक और नया दर्द दर्द प्रसवोत्तर अवसाद का रूप ले सकता है। यहां तक कि केट मिडलटन को भी इस मुद्दे से छूट नहीं मिली है, जो दुनिया भर में लाखों माताओं को प्रभावित करती है। अपनी गर्भावस्था के बाद, डचेस ने अपनी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में खोला, जहां उसे आत्मविश्वास की कमी महसूस हुई। बेशक, इससे आप फिट हो सकते हैं, लेकिन व्यायाम करना वास्तव में आपके मूड और आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। बस अवास्तविक उम्मीदों के शिकार न हों, और अपनी गति से चलें।
उचित पोषण मत भूलना
आप जानते हैं कि वे कैसे कहते हैं कि फिटनेस का व्यायाम से अधिक आपके आहार से है? वही आज भी प्रसवोत्तर स्वास्थ्य के लिए सही है। याद रखें कि आपने पिछले नौ महीने अपने अंदर एक बच्चा पैदा करने में बिताए हैं, इसलिए आपको उन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होने वाली है, जो आपको मिल सकते हैं। माइंड बॉडी ग्रीन आपके शरीर को फिर से भरने के लिए पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देता है, जो पहले छह महीनों में और उसके बाद भी आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। अक्सर हाइड्रेट करें, और अपने आहार में पूरक आहार को शामिल करें।
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