आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए व्यायाम

सामग्री:

इस लेख में

• क्यों व्यायाम कोलेस्ट्रॉल कम करने में सबसे अच्छा काम करता है?
• आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम के सर्वश्रेष्ठ प्रकार
• अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम कैसे रखें?

यदि आप कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों से निपट रहे हैं, तो व्यायाम करना एक ऐसी चीज है जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को एक स्वस्थ सीमा तक लाने में आपकी मदद कर सकती है। नियमित वर्कआउट जैसे साइकिल चलाना, चलना, तैरना आदि न केवल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नीचे लाने में मदद कर सकते हैं, बल्कि यह शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। जानें कि क्यों और कैसे व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अच्छा है और कुछ बेहतरीन व्यायामों के बारे में भी जानें जो आपको इस लेखन में, उसी को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

क्यों व्यायाम कोलेस्ट्रॉल कम करने में सबसे अच्छा काम करता है?

आश्चर्य है कि क्या व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है? खैर, हाँ यह अद्भुत काम कर सकता है! मोमी लिपिड वसा, जो यकृत द्वारा निर्मित होती है, हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद होती है। हालांकि, कुछ लोगों के शरीर में आवश्यक मात्रा से अधिक मात्रा में यह वसायुक्त पदार्थ हो सकता है, जो तब धमनियों में चिपक जाता है। धमनियों से जुड़ने के बाद, यह उन्हें संकीर्ण करता है, जिससे हृदय रोगों की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि, नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल की प्रकृति को बदलने में मदद करता है। एक अध्ययन में, यह साबित हुआ कि व्यायाम करने से न केवल कोलेस्ट्रॉल ले जाने वाले कणों के आकार और संख्या में सुधार होता है, बल्कि यह उन्हें बड़ा या फ़्लफ़ियर बनाने में भी मदद करता है और इस प्रकार धमनियों में किसी भी रुकावट के कारण कम खतरा होता है।

आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?

हालिया शोध के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 4 से 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, भले ही आप व्यायाम के लिए सप्ताह में 60 से 90 मिनट का समय निकाल सकें, यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप प्रति दिन दो 15 मिनट के वर्कआउट में अपने व्यायाम कार्यक्रम को तोड़ सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम के सर्वश्रेष्ठ प्रकार

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

1. ब्रिस्क वॉक

स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। चलना उन लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प है जो अतिरिक्त वजन के कारण या वृद्धावस्था के कारण भाग नहीं सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप कार्डियो प्रभाव को प्राप्त करने के लिए तेज या तेज गति से चलते हैं। हाल के शोध ने यह साबित कर दिया है कि चलने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए चलने के समान लाभ होते हैं।

2. दौड़ना या टहलना

यदि आप मोटी नहीं हैं, तो आपकी उम्र कोई समस्या नहीं है और आपके जोड़ स्वस्थ हैं, तो आपको कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करने के लिए रोजाना जॉगिंग या व्यायाम के रूप में चलना चाहिए। अध्ययनों में से एक के अनुसार, यह देखा गया है कि लंबी दूरी के धावकों या जॉगर्स में कम दूरी के धावकों की तुलना में स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है।

3. एक तैरो के लिए जाओ

तैरना अतिरिक्त वजन को नियंत्रण में रखने का एक शानदार तरीका है और यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल के बेहतर स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। एरोबिक व्यायाम का यह रूप जोड़ों पर भी आसान है।

4. कुछ वजन उठाएं

वजन प्रशिक्षण सामान्य सीमा के भीतर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। एक अध्ययन के अनुसार, यह साबित हुआ है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण का पालन करने वाले लोगों ने अपने रक्त से एलडीएल से छुटकारा पा लिया, जो किसी भी प्रतिरोध प्रशिक्षण शासन का पालन नहीं करते थे।

5. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना कुछ एरोबिक कसरत करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अपने जोड़ों में दर्द या खराश का अनुभव करते हैं, तो आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम रखने के लिए साइकिलिंग कर सकते हैं। साइकिल चलाना दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करने का एक शानदार तरीका है।

6. योग

यह जितना अजीब लग सकता है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में योग आपकी मदद कर सकता है। कुछ अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं कि योग न केवल बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है बल्कि शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में भी मदद करता है। प्रकाशित अध्ययनों में से एक के अनुसार, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले लोगों में योग का अभ्यास नहीं करने वालों की तुलना में बेहतर कोलेस्ट्रॉल का स्तर था।

7. एरोबिक्स, ज़ुम्बा या डांस

ज़ुम्बा, नृत्य या एरोबिक्स जैसी किसी भी उच्च तीव्रता वाली कसरत न केवल आपको अच्छे आकार में रहने में मदद करती है, बल्कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने या आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए व्यायाम का एक शानदार रूप है।

आप किसी भी ऐसे व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं जिसे आप आसानी से कर सकें। यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है, तो इसे धीमा करें और ज़ोरदार कसरत करने से पहले अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें। हालाँकि, यदि आपकी उम्र 60 वर्ष से अधिक है, तो आप मोटे हैं, या आपकी गतिहीन जीवनशैली है, किसी भी प्रकार के ज़ोरदार या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम कैसे रखें?

व्यायाम करने से नीरस और उबाऊ हो सकता है। हालाँकि, मंत्र अपने आप को ऊपर रखने और प्रेरित करने के लिए है। यहाँ रहने के कुछ तरीके प्रेरित हैं:

1. एक साथी प्राप्त करें

आप कुछ समय के लिए अपने आप से एक रन या जॉगिंग का आनंद ले सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद, यह बहुत उबाऊ लग सकता है, और आप अपने व्यायाम सत्रों को बंक करना भी चाह सकते हैं। आपको इसे और अधिक मज़ेदार रखने और अधिक संचालित रहने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से जुड़ने के लिए कहना चाहिए।

2. यह असली है

अवास्तविक लक्ष्य न केवल हासिल करना कठिन हैं, बल्कि वे आपके स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकते हैं। इसे सरल रखें और इसे वास्तविक रखें, जीवन में कुछ भी आसान नहीं है, और स्वास्थ्य भी कोई अपवाद नहीं है। छोटे साध्य लक्ष्य आपको खुश और केंद्रित रखेंगे।

3. लचीले बने रहें

अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ कठोर मत बनो। इसका मतलब है अगर आप एक रन के लिए जाने में असमर्थ हैं, तो आपको घर पर कुछ योग करने की योजना बनानी चाहिए। इसका उद्देश्य व्यायाम करना है और यदि, कुछ दिनों में, व्यायाम का एक रूप संभव नहीं है, तो दूसरे के लिए विकल्प चुनें।

जहां तक ​​स्वास्थ्य का सवाल है, कोई समझौता नहीं होना चाहिए। इसलिए, यदि आपको कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के साथ पता चला है, तो यह एक संकेत है कि आपको अपने मोज़े को ऊपर खींचने और अपने स्वास्थ्य का प्रभार लेने की आवश्यकता है। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको स्वस्थ और प्रेरित रहने के लिए कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है। स्वस्थ और खुश रहें!