स्तनपान करते समय व्यायाम करना - क्या यह सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या आप स्तनपान के दौरान काम कर सकते हैं?
• नर्सिंग करते समय व्यायाम करने के लाभ
• क्या स्तनपान के दौरान व्यायाम करना दूध की आपूर्ति को प्रभावित करता है?
• व्यायाम करते समय स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए टिप्स

अपने बच्चे को वितरित करने के ठीक बाद, आप पिछले नौ महीनों में आपके द्वारा लगाए गए अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए अपनी गर्भावस्था से पहले की दिनचर्या को वापस पाने के लिए मर रही हो सकती हैं और अपने टोन्ड लुक को वापस पा सकती हैं। हालाँकि, आप अपने छोटे को भी स्तनपान करा रहे हैं, और आपको इस बात पर संदेह हो सकता है कि आपके दूध की आपूर्ति या स्तनपान की दिनचर्या पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।

क्या आप स्तनपान के दौरान काम कर सकते हैं?

'क्या मैं स्तनपान करते समय व्यायाम कर सकती हूं' का जवाब काफी सरल है - हां। व्यायाम एक ऐसी चीज है जो आपके अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, और जब आप स्तनपान कर रहे हों तो आपको निश्चित रूप से फिट रहना चाहिए। आप जो चेक रख सकते हैं वह आपके वर्कआउट की तीव्रता है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान आपकी हड्डियों का घनत्व बदल सकता है, इसलिए वजन बढ़ाने वाले व्यायाम आपको इसे बनाने और फिर से बनाए रखने में मदद करेंगे।

नर्सिंग करते समय व्यायाम करने के लाभ

हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से नई मां की सेहत और भावनात्मक सेहत के लिए चमत्कार होगा। महीनों के दौरान व्यायाम करने के कई लाभ हैं जो आप अपने बच्चे को स्तनपान करवा रहे हैं। उनमें से कुछ हैं:

• अधिक ऊर्जा और कम तनाव से स्वास्थ्य और हल्कापन की भावना
• बेहतर इंसुलिन प्रतिक्रिया और रक्त लिपिड प्रोफाइल
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार
• प्रसवोत्तर अवसाद जैसे विकारों के मामले में अवसाद के लक्षणों को कम करना

क्या स्तनपान के दौरान व्यायाम करना दूध की आपूर्ति को प्रभावित करता है?

जवाब न है। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, तो आपके दूध की आपूर्ति पर कोई असर नहीं पड़ेगा। चूंकि व्यायाम कुछ अध्ययनों के अनुसार स्तन के दूध में लैक्टिक एसिड के स्तर को प्रभावित करता है, अगर आप गहन रूप से काम करते हैं तो आपके दूध का स्वाद थोड़ा बदल सकता है। इसलिए व्यायाम के एक मध्यम स्तर तक रहना हमेशा बेहतर होता है। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने वाली माताओं के बच्चे भी उन माताओं के बच्चों की तरह ही विकसित होते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं, इसलिए यह कहना सुरक्षित है कि चाहे आप वर्कआउट करें या न करें, स्तन का दूध स्वस्थ होता है।

व्यायाम करते समय स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए टिप्स

व्यायाम योजना के बारे में जानने के लिए और अपनी गर्भावस्था के बाद वापस जाने के लिए, यहाँ स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वर्कआउट के कुछ उपाय दिए गए हैं:

1. प्रति दिन कम से कम 1800 कैलोरी प्राप्त करें

स्तनपान करते समय आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ एक पौष्टिक और सुरक्षित आहार भी होना चाहिए। आपको उसके लिए प्रति दिन 1800 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। नहीं मिल रहा है कि कई कैलोरी आप तेजी से कम दूध की आपूर्ति, विटामिन, और आपके सिस्टम में पोषक तत्वों के लिए अग्रणी वजन कम कर देगा।

2. कम तीव्रता वाले वर्कआउट से शुरू करें

प्रसव के बाद के कुछ हफ्तों में, अपना सारा समय अपने बच्चे की देखभाल करने, बीच-बीच में सोने और बहुत सारा पानी पीने में व्यतीत करें। एक बार जब आप एक लय निर्धारित कर लेते हैं और पर्याप्त रूप से (दो महीने के बाद) ठीक हो जाते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं और एक मध्यम व्यायाम शासन के साथ शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

3. रैपिड वेट लॉस से दूर रखें

यदि आप बहुत तेजी से वसा जलना समाप्त करते हैं, तो इससे आपके शरीर में मौजूद वसा में घुलनशील विषाक्त पदार्थ आपके स्तन के दूध में प्रवेश कर सकते हैं, जो आपके बच्चे के लिए हानिकारक है। ऐसे आहार से जल्दी वजन कम करने से बचें जो कैलोरी और पोषक तत्वों में उच्च हो।

4. पानी पिएं

यदि आप स्तनपान करते समय व्यायाम कर रहे हैं, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने वर्कआउट से पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीना न भूलें।

5. ब्रेस्टफीड या अपना ब्रेस्ट मिल्क प्री-वर्कआउट करें

यदि आपके स्तन दूध से भरे हैं तो आप व्यायाम करने में असहज महसूस कर सकती हैं। व्यायाम करने से पहले अपने बच्चे को स्तनपान करवाएं या अपना दूध पिलाएं।

6. एक उच्च प्रभाव, सहायक ब्रा पहनें

चूंकि गर्भावस्था और स्तनपान से आपके स्तन बड़े होते हैं और शारीरिक रूप से बदलते हैं, इसलिए आपकी पुरानी व्यायाम ब्रा आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। फ्लैप के साथ एक नर्सिंग स्पोर्ट्स ब्रा प्राप्त करने का प्रयास करें जो तब खुल सकती है जब आपको अपने बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता हो या समायोज्य पट्टियों के साथ एक उच्च-प्रभाव वाली ब्रा हो जो आपके स्तन के आकार को ध्यान में रखते हुए अधिकतम गति प्राप्त करने में मदद कर सके।

7. हमेशा अपनी ब्रा उतारें बाद की कसरत

तंग फिटिंग ब्रा आपके स्तनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है यदि वे दूध से भरे होते हैं और कभी-कभी मास्टिटिस को जन्म दे सकते हैं।

8. अधिक व्यायाम के बारे में चिंता न करें

जोरदार व्यायाम आपके स्तन के दूध में लैक्टिक एसिड को बढ़ाता है, स्वाद को बदलता है लेकिन यह बहुत जल्दी गायब हो जाता है और किसी भी तरह से स्तन के दूध को अस्वास्थ्यकर नहीं बनाता है।

9. एक शॉवर ले लो

व्यायाम करने के बाद, स्तनपान कराने से पहले हमेशा स्नान करें क्योंकि आपका पसीना आपके बच्चे को परेशान करेगा।

10. अधिक वजन मत करो

नियमित रूप से वजन उठाना या लगातार व्यायाम करना जिसमें लगातार हाथ हिलना शामिल हो सकता है, जिससे आपके स्तन में नलिकाएं बंद हो सकती हैं। यदि ऐसा होता है, तो काम करना बंद कर दें और बाद में धीरे-धीरे फिर से शुरू करें।

नर्सिंग माताओं के लिए व्यायाम पूरी तरह से ठीक है जब तक आप उपरोक्त सुझावों का पालन करते हैं और कभी भी अपने शरीर को ओवरस्ट्रेन नहीं करते हैं। आपके छोटे व्यक्ति का स्वास्थ्य कहीं अधिक महत्वपूर्ण है!

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