गर्भावस्था के दौरान उपवास

सामग्री:

इस लेख में

क्या उपवास गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?
गर्भावस्था के दौरान उपवास के प्रभाव
सुरक्षित उपवास के लिए टिप्स
देखने के लिए चेतावनी संकेत
एक उपवास को तोड़ने के सर्वोत्तम तरीके
गर्भवती होने पर दैनिक उपवास के विकल्प

चाहे आप धार्मिक भक्ति से प्रेरित हों या कभी-कभार डिटॉक्स का आनंद लें, आप निश्चित रूप से उपवास के आदी हैं। यह सामान्य अभ्यास, हालांकि, जब आप गर्भवती हैं, और समझ में आता है, तो यह संदेह के दायरे में आता है। जब आप ले जा रहे हैं, तो आप जो भोजन करते हैं वह पोषण प्रदान करता है, न केवल आपके लिए बल्कि आपके बढ़ते बच्चे को भी। गर्भावस्था के दौरान उपवास रखने वाले लोगों के विभिन्न विचारों के लिए पढ़ें, यदि आप उपवास करने का निर्णय लेते हैं, तो सावधानी बरतें और यदि आप इसे त्यागने का निर्णय लेते हैं तो उपवास करने के विकल्प।

क्या उपवास गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?

इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। एक तरफ, महिलाएं सदियों से गर्भावस्था के दौरान उपवास करती रही हैं और अभी भी स्वस्थ बच्चे हैं। दूसरी ओर, नए शोध इस अभ्यास में शामिल जोखिम वाली महिलाओं को चेतावनी दे रहे हैं।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पहली तिमाही के दौरान, उपवास के परिणामस्वरूप शिशुओं में कम वजन हो सकता है, लेकिन अंतर मामूली है। इसके अलावा, अध्ययनों से यह भी पता चला है कि बच्चे औसत से थोड़े छोटे और पतले हो सकते हैं लेकिन फिर से यह अंतर नगण्य है। हालांकि, यह सिफारिश की जाती है कि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उपवास करने से पहले चिकित्सा पेशेवरों से विशेषज्ञ सलाह मांगी जाती है।

तीसरी तिमाही गर्भावस्था की अवधि है जब बच्चा तेजी से विकास प्रदर्शित करता है। इस अवधि के दौरान बच्चे को अधिक पोषण और अधिक मात्रा में खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है ताकि त्वरित विकास हो सके। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्धि की गति पर संभावित प्रतिकूल प्रभावों के अलावा, तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान उपवास करना बड़ा और सुरक्षित है। यह सलाह दी जाती है कि उपवास का निर्णय लेने से पहले उचित चिकित्सा सलाह मांगी जाए। आपका डॉक्टर किसी भी जटिलताओं की जांच करने में सक्षम होगा जो उत्पन्न हो सकता है यदि आप कुछ समय के लिए भोजन करते हैं, और आपको तदनुसार सलाह देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के प्रभाव

गर्भावस्था के दौरान उपवास करने के कई प्रभाव हो सकते हैं। उनमें से कुछ अल्पकालिक प्रभाव हैं और समय के साथ कम हो जाएंगे जबकि अन्य का दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। यहां उपवास के कुछ संभावित प्रभाव दिए गए हैं।

समय से पहले जन्म की संभावना में वृद्धि।
निर्जलीकरण की संभावना को बढ़ाता है।
उपवास के परिणामस्वरूप कम वजन का जन्म हो सकता है।
गर्भ की अवधि कम हो जाना।
बच्चे और माँ को आवश्यक पोषण से वंचित किया जा सकता है।

सुरक्षित उपवास के लिए टिप्स

यदि आप गर्भावस्था के दौरान आगे बढ़ने और उपवास का निर्णय लेते हैं, तो यहां कुछ सुझाव और सलाह सुरक्षित रूप से करने के लिए दिए गए हैं:

सुनिश्चित करें कि आप अपना उपवास शुरू करने से पहले स्वस्थ खाएं।
उपवास अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि से बचें जो आपको थका सकती है।
व्रत के मामले में जिसे आपको पानी छोड़ने की भी आवश्यकता होती है, उपवास से पहले खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें।
यदि आप बहुत कमजोर महसूस करते हैं तो तुरंत अपना उपवास तोड़ दें।
जब यह आपके उपवास को तोड़ने का समय है, तो धीरे से करें क्योंकि आपका पाचन तंत्र धीमा हो गया है।
अपने उपवास को तोड़ते समय सभी प्रकार के स्वस्थ भोजन को शामिल करें।
आराम और विश्राम के लिए उपयुक्त समय को समायोजित करने के लिए अपने दिन की योजना बनाएं।
तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
सकारात्मक सोच।

देखने के लिए चेतावनी संकेत

जहां गर्भावस्था के दौरान उपवास करते समय कुछ सावधानियां बरतनी होती हैं, वहीं कुछ चेतावनी के संकेत भी देखने को मिलते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

यदि आप वजन नहीं डाल रहे हैं या वजन कम कर रहे हैं, तो चिंता का कारण हो सकता है।
बार-बार प्यास लगने के साथ पेशाब की आवृत्ति कम होना आपको अपना उपवास तोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप मतली और उल्टी का अनुभव करते हैं तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
सिरदर्द, शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द और बुखार संकेत दे रहे हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
गहरे रंग का मजबूत बदबूदार मूत्र निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है और यूटीआई (मूत्र पथ के संक्रमण) का कारण हो सकता है।
अत्यधिक कमजोरी और थकान को तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए।

एक उपवास को तोड़ने के सर्वोत्तम तरीके

आपके स्वास्थ्य को किसी भी तरह की क्षति से बचने के लिए अपना उपवास तोड़ते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

अपना उपवास धीरे-धीरे तोड़ें : उपवास आपके पाचन तंत्र को धीमा कर देता है। अपने पाचन तंत्र को अपनी सामान्य गति से संचालित करने का मौका देने के लिए छोटे morsels से शुरुआत करें।
अपने पहले खाद्य पदार्थों को सावधानी से चुनें : जटिल अनाज जैसे साबुत अनाज जई और अनाज का सेवन करें क्योंकि वे धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, और अपच और कब्ज से बचने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे दाल फल और सब्जियों का सेवन करते हैं।
चीनी से बचें : चीनी की मात्रा अधिक होने वाले भोजन से बचना चाहिए क्योंकि इससे रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से उतार-चढ़ाव हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है।
देखें कि आप क्या पीते हैं : कैफीन युक्त पेय जैसे कि कॉफी, चाय, ग्रीन टी, और वातित पेय जैसे कोला के साथ अपने व्रत को तोड़ने से बचना चाहिए।
प्रोटीन पर स्टॉक करें: सुनिश्चित करें कि आप उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मांस और बीन्स का सेवन करते हैं।
वसायुक्त भोजन के बारे में स्पष्ट जानकारी : उच्च वसा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, बजाय आलू और छोले का सेवन करें।

गर्भवती होने पर दैनिक उपवास के विकल्प

आप किस संस्कृति का पालन करते हैं, इसके आधार पर, कुछ अवसरों पर आपको एक ही दिन में एक से अधिक दिनों तक उपवास करने की आवश्यकता हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान दैनिक उपवास के सभी उपलब्ध विकल्पों का पता लगाया जाना चाहिए।

यदि गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से उपवास से बचने का प्रावधान है तो इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है।
रोजाना उपवास करने के बजाय, प्रत्येक वैकल्पिक दिन उपवास कर सकते हैं या एक सप्ताह में कम उपवास का विकल्प चुन सकते हैं।
धार्मिक व्रत न रखने के लिए क्षतिपूर्ति के लिए धन का दान करें या ऐसे अन्य विकल्पों का पता लगाएं। इस तरह की छूट, विकल्प और प्रावधान सभी धर्मों के सदस्यों के लिए उपलब्ध हैं।
जांचें कि क्या आप अन्य प्रकार के उपवास के साथ एक पूर्ण उपवास स्थानापन्न कर सकते हैं। आप गर्भवती होने के दौरान फलों के उपवास या पानी के उपवास पर विचार कर सकती हैं क्योंकि वे एक 'पूर्ण उपवास' की तुलना में कम तनावपूर्ण होते हैं जिसके लिए एक विस्तारित अवधि के लिए किसी भी पानी या भोजन की आवश्यकता नहीं होती है।

गर्भावस्था में शरीर में बहुत सारे बदलाव होते हैं, वजन में वृद्धि और यह तथ्य कि एक बच्चा है जिसे निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है, इसका मतलब है कि गर्भावस्था के दौरान उपवास के कुछ नुकसान हैं, वे इस प्रकार हैं:

जन्म के समय कम वजन, इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि बच्चा कम वजन के साथ पैदा हो सकता है।
वहाँ थकान चक्कर मंत्र और बेहोशी की संभावना बढ़ जाती है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास करने से गंभीर एसिडिटी हो सकती है।
समय से पहले जन्म की संभावना बढ़ जाती है।
उपवास से निर्जलीकरण की संभावना भी बढ़ सकती है।

जबकि गर्भावस्था के दौरान उपवास के प्रभावों के बारे में बहस चल रही है और अभी तक कोई स्पष्ट उत्तर नहीं हैं। जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान उपवास का चयन करती हैं उन्हें निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

यदि गर्भावस्था के दौरान व्रत नहीं रखने का प्रावधान है तो सबसे अच्छा है कि इस प्रावधान का उपयोग किया जाए
एक डॉक्टर की सलाह अत्यधिक अनुशंसित है और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए
महिलाओं को अपने शरीर को सुनने की सलाह दी जाती है और कमजोरी और बेचैनी के पहले लक्षणों पर तुरंत उपवास बंद कर देना चाहिए।

जबकि व्रत रखने में सक्षम नहीं होना भावनात्मक रूप से महिलाओं को प्रभावित कर सकता है - खासकर अगर यह एक धार्मिक उपवास है जो वे वास्तव में चाहते हैं, या धारण करने की अपेक्षा की जाती है - कृपया यह याद रखें कि आपका स्वास्थ्य और आपके बच्चे की तुलना में कुछ और से अधिक महत्वपूर्ण है विश्व। इसके अलावा, जब आप उपवास कर सकते हैं तो हमेशा अगले वर्ष होता है! सर्वशक्तिमान को अपनी ईमानदारी से माफी की पेशकश करें, और यदि आप कर सकते हैं तो पूरी तरह से उपवास छोड़ें अपने शरीर को कभी भी उन चीजों को करने के लिए धक्का न दें जो इसे सहन करने में सक्षम न हों!