पूर्वस्कूली खिला और पोषण युक्तियाँ

सामग्री:

इस लेख में

• पौष्टिक भोजन से क्या मतलब है?
• कैसे सुनिश्चित करें कि बाल पौष्टिक भोजन प्राप्त कर रहे हैं?
• दूध पिलाने के सही तरीके

पोषण की उचित मात्रा किसी भी बच्चे के विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। समझें कि इस उम्र में उसे किस तरह के पोषण की जरूरत है। यहां यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने बच्चे को सही तरीके से भोजन दें और उसे उसके पोषण का दैनिक कोटा मिले।

आपके 4 से 5 साल के बच्चे के लिए उचित पोषण बहुत आवश्यक है। यह वह उम्र है जब आप स्वस्थ और पौष्टिक भोजन विकल्पों के लिए आधारशिला रख सकते हैं जो जीवन भर उसकी मदद करेंगे। यहां यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने बच्चे को सही तरीके से भोजन दें और उसे उसके पोषण का दैनिक कोटा मिले।

पौष्टिक भोजन से क्या मतलब है?

4 और 5 साल के बीच, आपका बच्चा परिवार के लिए पकाया जाने वाला अधिकांश भोजन खा सकेगा। पौष्टिक भोजन का उपयोग उन खाद्य पदार्थों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो आपके बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो उसे अपनी दैनिक गतिविधियों को बढ़ने और प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।

कैसे सुनिश्चित करें कि बाल पौष्टिक भोजन प्राप्त कर रहे हैं?

• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के दैनिक भोजन में तीन मुख्य भोजन और दो स्वस्थ स्नैक्स हैं
• एक मेनू उपकरण जो उच्च चीनी और वसा सामग्री वाले व्यंजनों के उपयोग को सीमित करता है
• सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल करें
• एक खाद्य समूह से चिपके रहने के बजाय अपने साप्ताहिक मेनू में विभिन्न प्रकार के भोजन को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, शाम को दूध को पनीर या स्वाद वाले दही के साथ लिया जा सकता है। यह सुनिश्चित करेगा कि बच्चे हर दिन एक ही चीज खाने से तंग न हों
• जंक फूड और शर्करा के रस की मात्रा को सीमित करें
• संतुलित पौष्टिक भोजन की योजना शारीरिक गतिविधि के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपके बच्चे को उस भोजन से अधिकतम लाभ मिले जो वह खा रहा है

दूध पिलाने के सही तरीके

अधिकांश 4-5-वर्षीय बच्चों की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए एक परीक्षा हो सकती है कि आपके बच्चे पौष्टिक भोजन खाते हैं जो आप उनकी सेवा करते हैं। याद रखें कि आपके बच्चे का खुद का दिमाग है और वह काफी जिद्दी हो सकता है। अपने बच्चे को दूध पिलाने के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि वह भोजन के लिए घृणा पैदा कर सकता है।
अपने आप को एक अच्छा रोल मॉडल बनाकर अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करें। जब आप टीवी के सामने फ्राइज़ और बर्गर में टक करते हैं तो आपके बच्चे को उसके हरे खाने की उम्मीद करना उचित नहीं है। जहां तक ​​संभव हो, सुनिश्चित करें कि आपके परिवार में कम से कम एक साथ भोजन हो। एक मेज पर बैठना और बाकी परिवार को एक ही खाना खाते हुए देखना आपके बच्चे को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। टीवी के सामने खाने को सप्ताहांत का भोग बनाएं, ऐसा कुछ जो दैनिक रूप से नहीं किया जाता है।
खान-पान को रोचक बनाएं। भाग का आकार छोटा रखें, ताकि वह इससे भयभीत न हो। कुकी कटर के साथ दिलचस्प आकार बनाएं और भोजन को मज़ेदार तरीके से पेश करें।
भोजन के समय में निरंतरता सुनिश्चित करें और बीच-बीच में जंक फूड पर रोक लगाएं। अपने बच्चे की भूख पैटर्न से परिचित हों। इसलिए, अगर उसकी भूख आपके खाने के वास्तविक समय से आधे घंटे पहले है, तो उसके बीच में नाश्ता करने के बजाय आधे घंटे के खाने का समय बढ़ाएं।
खाना पकाने की प्रक्रिया में अपने बच्चे को शामिल करें। उसे भोजन और भोजन तैयार करने में किए गए प्रयास की सराहना करना सिखाएं। यह उसे आपके सामने रखे भोजन के प्रति अधिक ग्रहणशील बना देगा। उसे उचित टेबल मैनर्स सिखाएं ताकि वह अपने भोजन को हाइजीनिक और आत्मविश्वास से खा सके। भोजन को कभी भी रिश्वत या सजा के साधन के रूप में उपयोग न करें।

आपके लिए माता-पिता के रूप में यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को पौष्टिक-संतुलित भोजन दें, साथ ही अच्छी आहार संबंधी आदतें सिखाएँ जो उसे जीवनशैली संबंधी विकारों से दूर रखने में मदद करेगा, साथ ही उसे स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखेगा।