गर्भावस्था आहार का पांचवां महीना (17-20 सप्ताह)

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के पांचवें महीने में क्या खाएं?
• गर्भावस्था के पांचवें महीने के दौरान क्या नहीं खाएं?
• 5 महीने की गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट टिप्स

लगभग हर महिला एक माँ होने के लिए तत्पर है और गर्भावस्था केवल महान साहसिक कार्य की शुरुआत है। यह इस समय के दौरान है कि एक महिला को अपने आहार के साथ बहुत सतर्क और सख्त होने की जरूरत है। अपने पांचवें महीने के दौरान, आपको प्रति दिन कम से कम 347 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने और लगभग एक या दो पाउंड वजन बढ़ाने की आवश्यकता होगी। ये कैलोरी प्रोटीन और कैल्शियम स्रोतों से आना चाहिए। सब कुछ करें जो आप उन्हें फैटी एडिटिव्स, चीनी और कार्बोहाइड्रेट से बचने से रोक सकते हैं।

गर्भावस्था के पांचवें महीने में क्या खाएं?

यहां हमने कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ सूचीबद्ध किए हैं जिन्हें आपको अपने 5 महीने के गर्भावस्था आहार चार्ट में शामिल करना चाहिए:

1. प्रोटीन रिच फूड

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके बच्चे का शारीरिक विकास सुचारू रूप से हो रहा है क्योंकि प्रोटीन में अमीनो एसिड शरीर के निर्माण खंड हैं। दालें, अनाज, बीज और नट्स, छोले, पनीर और टोफू, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके लिए प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं और 5 महीने की गर्भावस्था के लिए बेहतरीन भोजन बनाते हैं।

2. साबुत अनाज

ये मैग्नीशियम, लोहा, विटामिन ई और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में बहुत समृद्ध हैं। साबुत अनाज में अनाज के तीनों भाग होते हैं, जो एंडोस्पर्म, चोकर और रोगाणु होते हैं। नाश्ता अनाज, अता आटा, रोटी और कई अन्य चीजें पूरे अनाज से बनाई जाती हैं।

3. कैल्शियम रिच

हम सभी जानते हैं कि कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों के लिए अच्छा है और यह आपके विकासशील बच्चे के लिए अलग नहीं है। अपने बच्चे के लिए एक मजबूत कंकाल प्रणाली सुनिश्चित करने के लिए कैल्शियम का भरपूर सेवन सुनिश्चित करें। कीवी, शहतूत, सूखे अंजीर और खजूर जैसे फल कैल्शियम से भरपूर होते हैं।

4. उच्च फाइबर

गर्भावस्था के दौरान कब्ज एक जानी-मानी समस्या है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ होने की संभावना को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। फल और सब्जियां, जौ, जई, गेहूं और नट्स कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं।

5. खूब सलाद खाएं

अगर आप पहले से ही सलाद नहीं खाते हैं तो सलाद खाने की आदत डालें। आप सलाद के साथ काफी रचनात्मक हो सकते हैं, और वे आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों, खनिजों और फाइबर को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, सलाद ड्रेसिंग और मसालेदार सब्जियों का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है।

6. बहुत सारे फल खाएं

सेब, अंगूर, केला, एवोकाडो, नाशपाती, संतरा, आड़ू और बहुत सारे! चुनने के लिए इतने सारे फल हैं कि उनसे ऊबना इतना मुश्किल हो सकता है। वे खनिज और विटामिन में भी उच्च हैं, और यह गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान खाने के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन है।

7. हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेटेड रहना मानव शरीर के लिए बहुत सारे लाभ हैं और गर्भावस्था के दौरान सभी अधिक महत्वपूर्ण है। यह कब्ज और मूत्र पथ के संक्रमण को दूर रखता है, गर्भवती महिलाओं को होने वाली दो आम समस्याएं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से भी आपके शरीर को detoxify करने में मदद मिलती है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं, जिन्हें सादा पानी पीना पसंद नहीं है, तो गन्ने और आम जैसे ताज़े जूस पिएं, जिनमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं।

गर्भावस्था के पांचवें महीने के दौरान क्या नहीं खाएं?

हालांकि आपके पास cravings हो सकती है, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान स्पष्ट रहना चाहिए:

1. कार्बोनेटेड पेय

फ़िज़ी ड्रिंक्स में बहुत सारी अस्वास्थ्यकर कैलोरी, चीनी और कैफीन होती है। कुछ ताजे फलों के रस के लिए इनका स्वाद लें या ताजे चूने के पानी से चिपकें।

2. कुछ फल और सब्जियाँ

अनानास, अनार और पपीते जैसे फलों से बचें, जो गर्भाशय के संकुचन का कारण बनते हैं, जिससे गर्भपात हो जाता है। काले अंगूरों से भी बचना सबसे अच्छा है क्योंकि वे आपके शरीर में गर्मी का निर्माण करते हैं, जो आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।
गोभी और लेट्यूस जैसी सब्जियों को खाद्य जनित बीमारियों को ले जाने के लिए जाना जाता है, जबकि बैंगन को मासिक धर्म को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है जिससे गर्भधारण में गर्भपात हो सकता है।

3. कैफीन

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक कैफीन पैदा होने के बाद शिशुओं में बेचैनी और नींद नहीं आती है। चाय, कॉफी और चॉकलेट में कैफीन होता है और इसलिए इसे पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जिसे लगता है कि आप वास्तव में इसके बिना नहीं जा सकते हैं, तो इसकी मात्रा को अधिकतम दो कप प्रति दिन कम करें।

4. स्मोक्ड और रॉ सीफूड

यदि आप सुशी और साशिमी से प्यार करते हैं, तो यह एक ब्रेक लेने का समय है। स्मोक्ड सीफ़ूड में अक्सर "लिस्टेरिया मोनोसाइटोजेन्स बैक्टीरिया" नामक बैक्टीरिया होता है, जो लिस्टेरियोसिस का कारण बनता है, जिसके कारण नवजात शिशुओं में गर्भपात, गर्भपात या बीमारियाँ होती हैं।

5. मछली युक्त पारा

बुध एक ऐसी चीज है जो समुद्र, नदियों और झीलों में पाई जाती है। यह मानव शरीर के अंदर मेथिलमेरकरी में परिवर्तित हो जाता है, जो एक न्यूरोटॉक्सिन है और इससे शिशुओं में मस्तिष्क क्षति और विकासात्मक देरी हो सकती है। शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और टाइलफ़िश जैसी मछलियाँ कुछ मछलियाँ हैं जिनसे बचने के लिए। सामन या हल्के मांस ट्यूना के लिए जाओ।

6. कच्चा या अधपका अंडा और मांस

जब तक आप शाकाहारी नहीं हैं, अंडे और मांस आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा होने के लिए बाध्य हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास कभी भी कच्चे अंडे या मांस नहीं है और वे हमेशा अच्छी तरह से पके हुए हैं।
कच्चे अंडे में "साल्मोनेला" नामक बैक्टीरिया होता है, जो भोजन की विषाक्तता का कारण बनता है। हालांकि फूड प्वॉइजनिंग की आपकी लड़ाई आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है, लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी और इससे आपके बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
कच्चे मांस में टोक्सोप्लाज्मा परजीवी होता है जिससे गर्भावस्था के दौरान प्रसव या गर्भपात के दौरान भ्रूण की मृत्यु हो सकती है।

7. हर्बल चाय और पूरक

कुछ हर्बल तत्व हैं जो चाय, सीज़निंग या सप्लीमेंट्स में उपयोग किए जाते हैं जो माँ और बच्चे के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं। कावा कावा, एंजेलिका, मगवॉर्ट, ब्लैक और ब्लू कॉहोश और अन्य जैसे तत्व गर्भाशय उत्तेजक के रूप में काम करते हैं और इसे पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।
काली अखरोट, मेथी, घोड़े की नाल, शराब की जड़ सेन्ना, वर्मवुड और अन्य जैसे जड़ी-बूटियां गर्भपात का कारण बन सकती हैं। अन्य जड़ी बूटियों जैसे कि जिनसेंग, मुसब्बर और प्रिमरोज़ भी उपभोग करने के लिए सुरक्षित नहीं हैं।

5 महीने की गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट टिप्स

आपके जीवन के इस महत्वपूर्ण समय के दौरान संतुलित आहार बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• भोजन की पोषण सामग्री पर शोध करें जो आप दैनिक आधार पर खाते हैं और यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि आपको हर दिन कितना उपभोग करने की आवश्यकता है और यदि कोई हो तो आपके आहार के किस हिस्से को बदलने की आवश्यकता है।
• अपने शरीर को यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे को पोषक तत्वों की सही मात्रा मिल रही है, इसे सुनिश्चित करने के लिए अपने लिए भोजन योजना निर्धारित करें।
• अपने भोजन योजना में किसी भी खाद्य पदार्थों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें जिससे आपको एलर्जी हो सकती है और आप इसके साथ क्या कर सकते हैं।
• एक बैठे में कम मात्रा और पूरे दिन में अधिक बार खाएं।
• सूखे मेवे, मेवे और बीज चुनें अगर आपको किसी चीज़ पर चबाने की ज़रूरत महसूस हो। आप भोजन के बीच स्नैक्स के रूप में बेबी गाजर और अन्य सब्जियां भी ले सकते हैं।
• गर्भावस्था से पहले आपकी ऊंचाई और वजन महत्वपूर्ण होगा जब यह आता है कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए आपको प्रत्येक भोजन समूह की कितनी आवश्यकता है। इसके लिए, अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

कुछ ऐसे क्रेविंग को दबाने में मुश्किल हो सकती है जो आपको अच्छे पुराने स्ट्रीट फूड के लिए मिल सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि आप अपने बच्चे की खातिर लिप्त न हों। वास्तव में, अपने सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें या उन्हें स्वस्थ भोजन से प्रतिस्थापित करें जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होगा। आप जो खाते हैं उसका सीधा असर न केवल आप पर होगा, बल्कि आपके बच्चे पर भी पड़ेगा। कुछ भी आपके बच्चे के स्वास्थ्य और सुरक्षा से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए हमेशा इस बात से अवगत रहें और सतर्क रहें कि आप क्या खा रहे हैं।