पांच सेम सलाद

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

बीन सलाद एक पुराने प्रकार का रेफ्रिजरेटर सलाद है। हाल ही में, मैं बहुत से उदासीन खाना पकाने कर रहा हूं, इसलिए, इस सलाद को मेरे नुस्खा अभिलेखागार में जोड़ने का समय था। नमकीन के स्वाद में एक मीठा और खट्टा किनारा होता है और हम लाल मिर्च के गुच्छे डालकर गर्मी का आनंद लेते हैं। यह पहले से ही बनाने के लिए एक आदर्श सलाद है और यह जितनी देर बैठता है उतनी ही अच्छी तरह से हो जाता है।

तैयारी का समयपकाने का समय5 मिनट8 मिनट

कार्य करता है

24 लोग

सामग्री

• 2 कप (या 15 ऑन्ज। कैन) काले बीन्स
• 2 कप (या 15 ऑन्ज कैन) डिब्बाबंद पिंटो बीन्स
• 2 कप (या 15 औंस।) डिब्बाबंद गार्बनोज़ बीन्स (छोले)
• 2 कप (या 15 ऑन्ज। कैन) लाल किडनी बीन्स
• 2 कप (या 15 औंस।) डिब्बाबंद सफेद बीन्स
• 1 कप स्वीट कॉर्न (अनसाल्टेड)
• ½ कप कटी हुई हरी बेल मिर्च
• 1/2 कप कटी हुई लाल बेल मिर्च
• On कप कटा प्याज
• 3 बड़े चम्मच (अतिरिक्त चम्मच) जैतून का तेल (या स्वाद के लिए)
• 3 बड़े चम्मच रेड वाइन सिरका (या स्वाद के लिए)
• 1 चम्मच (चम्मच) नमक (या स्वाद के लिए)
• 1 चम्मच काली मिर्च (या स्वाद के लिए)

तरीका

चरण 1

सभी डिब्बे खोलें, सभी डिब्बाबंद सामग्री को एक झरनी, और नाली में डालें।

चरण 2

सभी सामग्री को एक मध्यम कटोरे में डालें और मिलाएं।

चरण 3

ठंडा होने तक कटोरे को फ्रिज में रखें।

चरण 4

साइड डिश के रूप में या चिप्स के साथ डिप के रूप में या सूप के कटोरे के साथ परोसें

पोषण संबंधी जानकारी

पकाने की विधि प्रति नुस्खा: 24
सेवारत आकार: 1 सेवारत () कप)
प्रति सेवा के लिए राशि

125.7कुल वसा2.4 ग्रा0.4 ग्रामबहुअसंतृप्त फैट0.5 ग्राम1.4 ग्राकोलेस्ट्रॉल0.0 मिलीग्राम268.3 मिलीग्रामपोटैशियम324.3 मिग्रा20.9 जीफाइबर आहार5.8 ग्रा0.3 ग्राप्रोटीन6.2 जी1.0%विटामिन बी12 0.0%12.5%विटामिन डी0.0%0.5%कैल्शियम3.9%9.3%फोलेट21.4%10.7%मैगनीशियम10.5%22.1%नियासिन2.0%एसिड 2.6%फास्फोरस10.4%3.7%सेलेनियम3.3%7.5%जस्ता6.0%

कैलोरी

संतृप्त वसा

मोनोसैचुरेटेड फैट

सोडियम

कुल कार्बोहाइड्रेट

शुगर्स

विटामिन ए

विटामिन सी

विटामिन ई

तांबा

लोहा

मैंगनीज

pantothenic

राइबोफ्लेविन

थायमिन

* प्रतिशत दैनिक मूल्य 2, 000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपकी दैनिक आवश्यकताएं आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक या कम हो सकती हैं।

सुझाव:

• यदि आप डिब्बाबंद सामग्री का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप रातोंरात सेम को धो सकते हैं और उपयोग करने से पहले 4 सीटी के लिए नमक के साथ प्रेशर कुकर में पका सकते हैं।
• आप फलियों को अंकुरित करने और अन्य कच्चे सामग्रियों के साथ मिश्रित करके उन्हें कच्चा खाने की अनुमति भी दे सकते हैं। अंकुरित फलियों के विटामिन बी और सी सामग्री पर जोड़ देगा।