एडीएचडी वाले बच्चों को खाद्य पदार्थ खिलाएं और परहेज करें

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों के लिए एक स्वस्थ एडीएचडी आहार के आवश्यक लाभ
• एडीएचडी वाले बच्चों के लिए भोजन से बचें

आमतौर पर, एडीएचडी के लक्षण 3 से 6 साल की उम्र के बीच सतह पर आने लगते हैं। इस स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश करना अपने आप में एक बड़ा काम है और बच्चों के मामले में यह और भी मुश्किल है। इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न उपचार हैं, और एक निश्चित आहार एक ऐसा तरीका है जो आपके बच्चे को एक प्रबंधनीय दायरे में लाने में मदद कर सकता है। यह कहा जा रहा है, जैसा कि हम जानते हैं कि हर बच्चा अलग तरह से बढ़ता है, इसलिए भले ही कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो एडीएचडी आहार के हिस्से के रूप में उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन वही दूसरों के लिए सही नहीं हो सकता है। इसलिए आपको इस बात से सावधान रहना चाहिए कि आपको अपने बच्चे को क्या खिलाना चाहिए और क्या नहीं।

बच्चों के लिए एक स्वस्थ एडीएचडी आहार के आवश्यक लाभ

भोजन हमारे दैनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है, और हम जो खाते हैं वह निश्चित रूप से हमारे स्वास्थ्य पर भी प्रतिबिंबित करेगा। बच्चों के मामले में, आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी होगी कि वे क्या खाते हैं और क्या नहीं करना चाहिए। पोषक तत्वों से भरपूर एक संतुलित एडीएचडी आहार एडीएचडी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपयोगी है। क्या आप सोच रहे हैं कि एक स्वस्थ एडीएचडी आहार क्या है? यह एक आहार है जो आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, जिसका उद्देश्य आपके बच्चे को स्वस्थ रखना और उसके एडीएचडी का प्रबंधन करना है। नीचे स्वस्थ एडीएचडी आहार के हिस्से के रूप में अनुशंसित आवश्यक पोषक तत्वों की सूची दी गई है।

1. लोहा

आयरन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह पूरे शरीर में रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन ले जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में लोहे की कमी से लोहे की कमी से एनीमिया हो सकता है और डोपामाइन चयापचय को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। लेकिन डर नहीं, इस स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको बस इतना करना होगा कि अपने बच्चे को आयरन युक्त आहार प्रदान करें। आपके संदर्भ के लिए नीचे दी गई सूची आयरन युक्त खाद्य स्रोत हैं।

आयरन के खाद्य स्रोत

• पालक
• खुबानी और किशमिश
• मटर और दाल
• चने
• तिल के बीज
• फलियां
• रेड मीट, पोर्क, पोल्ट्री
• समुद्री भोजन

2. जिंक

जस्ता मस्तिष्क के कामकाज और इसके विकास से जुड़ा एक और आवश्यक पोषक तत्व है। यह ऊतक और प्रतिरक्षा प्रणाली के उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जस्ता हमारे आंत और रक्त-मस्तिष्क बाधा की रक्षा के लिए जिम्मेदार है, और शरीर में जस्ता की कमी से इन बाधाओं का टूटना हो सकता है। अपने बच्चे के आहार में जस्ता युक्त भोजन शामिल करें ताकि उसे इस आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति हो सके।

जिंक के खाद्य स्रोत

• मशरूम
• पालक
• चिकन और पोर्क
• बीफ और भेड़ का बच्चा
• झींगा और कस्तूरी
• कद्दू के बीज
• किडनी बीन और छोले
• सूखे मेवे जैसे काजू, पेकान, बादाम, मूंगफली, अखरोट, अखरोट

3. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम तीसरा सबसे आवश्यक खनिज है और हमारे शरीर में 300 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। यह हड्डी के चयापचय और विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज, न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई, तंत्रिका कार्य और इतने पर जैसे विभिन्न शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, मैग्नीशियम युक्त आहार किसी के शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण है। नीचे आपके संदर्भ के लिए मैग्नीशियम युक्त भोजन की सूची दी गई है।

मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत

• avocados
• केले
• पालक
• स्क्वैश और कद्दू के बीज
• भूरा चावल
• कम वसा वाली डायरी
• अंजीर, prunes, खजूर, किशमिश और खुबानी जैसे सूखे फल।

4. फैटी एसिड

फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ भी एडीएचडी की स्थिति को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं क्योंकि हमारे शरीर की हर कोशिका मस्तिष्क की कोशिकाओं सहित वसा से बनी होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड किसी के मस्तिष्क के कामकाज को बेहतर बनाने में उपयोगी होते हैं। नीचे आपके संदर्भ के लिए फैटी एसिड समृद्ध खाद्य स्रोतों की सूची दी गई है।

फैटी एसिड के खाद्य स्रोत

• अलसी और चिया बीज
• सोयाबीन और टोफू
• अखरोट
• कॉड लिवर तेल
• ठंडे पानी की मछली जैसे ट्यूना, सार्डिन, मैकेरल, टूना और सामन

5. तंतु

फाइबर एक संतुलित और स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व है। ज़्यादातर फाइबर प्लांट-आधारित भोजन है, लेकिन हमारा शरीर इसे अवशोषित करने के लिए नहीं बना है। हालांकि, यह एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। यह भोजन और पोषक तत्वों के अवशोषण की प्रक्रिया में पाचन तंत्र को प्रभावित करता है। फाइबर हमारे शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करते हैं। नीचे आपके संदर्भ के लिए फाइबर युक्त भोजन की सूची दी गई है।

फाइबर के खाद्य स्रोत

• फलियां
• भूरा चावल
• खाद्य बीज जैसे तरबूज, अमरूद, अंजीर आदि।
• मसूर की दाल
• मक्का
• जई
• पूरे गेहूं का आटा
• पूरा पास्ता
• साबुत अनाज
• पूरे अनाज रोटी
• संपूर्णचक्की आटा
• साबुत अनाज
• गेहु का भूसा
• पूरा पास्ता
• दलहन
• हरे पत्ते वाली सब्जियां
• नारंगी

6. फोलेट

फोलेट या विटामिन बी 9 हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है। आपको फोलिक एसिड के बारे में पता होना चाहिए, जो फोलेट का एक रूप है। फोलेट डीएनए के संश्लेषण और मरम्मत की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, यह कोशिका और ऊतक की वृद्धि के लिए एक तत्व भी है। फोलेट से भरपूर आहार यह सुनिश्चित करता है कि आपका बच्चा अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से लाभान्वित हो रहा है। नीचे आपके संदर्भ के लिए फोलेट से भरपूर खाद्य स्रोतों की सूची दी गई है।

फोलेट के खाद्य स्रोत

• गहरे हरे पत्ते वाली सब्जी
• फल
• नट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स आदि।
• डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दूध, दही
• माँस और मुर्गी पालन
• अंडे
• समुद्री भोजन
• अनाज और दाल

7. विटामिन सी

विटामिन हमारे शरीर के लिए एक और फायदेमंद पोषक तत्व है, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है। विटामिन सी एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है जो कुछ खाद्य स्रोतों में मौजूद होता है, विशेष रूप से साइट्रिक फलों में। विटामिन सी हमारे शरीर में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो कोशिकाओं को संक्रमण से बचाने में सहायक है। हमारा शरीर कोलेजन उत्पन्न करने के लिए विटामिन सी पर भी निर्भर करता है, एक प्रोटीन जो घाव के उपचार में सहायक होता है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए एक विटामिन सी समृद्ध आहार आवश्यक है। अपने बच्चे के लिए संतुलित और स्वस्थ आहार प्रदान करने के लिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य स्रोतों की सूची नीचे देखें।

विटामिन सी के खाद्य स्रोत

• अमरूद
• काला करंट
• लाल और हरी मिर्च
• कीवी
• नारंगी
• स्ट्रॉबेरीज
• ब्रोकोली
• गोभी
• अनानास
• अजमोद
• चकोतरा
• आम

8. प्रोटीन

प्रोटीन ध्यान और ध्यान केंद्रित करने के साथ जुड़ा हुआ है। हमारे शरीर को ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह हड्डियों, त्वचा, उपास्थि, मांसपेशियों और रक्त के विकास में भी महत्वपूर्ण है। आपके बच्चे को उसके विकास के लिए संतुलित और प्रोटीन युक्त आहार देने के लिए कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं। मूंगफली का मक्खन आपके बच्चों के लिए एक ऐसा प्रोटीन युक्त भोजन है। नीचे आपके बच्चे को मजबूत और स्मार्ट बढ़ने में मदद करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

प्रोटीन के खाद्य स्रोत

• मूंगफली का मक्खन
• लाल मांस
• अंडे
• सोयाबीन
• टोफू
• ब्रोकोली
• सूखी फलियाँ
• मछली
• बीज
• मुर्गी पालन

9. पोषण की खुराक

जैसा कि ऊपर बताया गया है, कुछ खाद्य आहार आपके बच्चे की एडीएचडी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, कई बार, सिर्फ भोजन करने से आप अपने बच्चे के शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा की आपूर्ति नहीं कर पाते हैं। ऐसे मामलों में, आप अपने बच्चे को पोषण की खुराक प्रदान कर सकते हैं। अपने बच्चे के आहार में इन पोषक तत्वों की खुराक को शामिल करना एडीएचडी आहार के हिस्से के रूप में पर्याप्त पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करेगा। आपके संदर्भ के लिए पोषक तत्वों की खुराक की सूची नीचे दी गई है।

एडीएचडी वाले बच्चों के लिए भोजन से बचें

बच्चे सामान्य रूप से प्रकृति में सक्रिय हैं। वे सभी जगहों पर उछलते हुए क्यूट लिटिल एनर्जी बॉल को अधिक पसंद करते हैं। सक्रिय होने के अलावा, बच्चे मूडी भी हो सकते हैं, यदि आप छोटे बच्चों के माता-पिता हैं तो एक समय में आप उनके नखरे जरूर करते होंगे। हालांकि, अगर उन नखरे बहुत बार सामने आ रहे हैं, और वह रास्ता बहुत कर्कश है तो आपको उसका आहार बदलना पड़ सकता है। आहार आपके बच्चे के मूड को प्रभावित कर सकता है, जिस तरह से वह व्यवहार करता है। एक अतिसक्रिय बच्चे के लिए शांत करने वाले खाद्य पदार्थ होते हैं , इनमें उसके आहार में शामिल करने से उसे शांत होने में मदद मिलेगी। कहा जा रहा है कि, एक अतिसक्रिय बच्चे के लिए आहार को सावधानी से तय किया जाना चाहिए क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो नकारात्मक प्रभाव को बुला सकते हैं और इसलिए, इससे बचा जाना चाहिए। नीचे एडीएचडी वाले बच्चों से बचने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है

1. प्रोसेस्ड फूड को ना कहें

प्रोसेस्ड फूड कृत्रिम अवयवों और सिंथेटिक यौगिकों से भरा होता है जो आपके शरीर की प्राकृतिक रसायन विज्ञान के साथ अच्छी तरह से जेल नहीं करता है। पोषक तत्वों से भरा एक आहार बच्चों के भावनात्मक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, जबकि अस्वास्थ्यकर आहार का सेवन सीधे भावनात्मक संकट से जोड़ता है।

2. एडिटिव्स के लिए ना कहना

प्रसंस्कृत भोजन में उत्पाद के जीवन को बढ़ाने के लिए सोडियम बेंजोएट शामिल है। हालांकि, यह पदार्थ बच्चों में वृद्धि हुई सक्रियता के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है।

3. एलर्जी के लिए अतिसंवेदनशील

कुछ बच्चों को कृत्रिम खाद्य पदार्थों, एडिटिव्स, कृत्रिम रंगों और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले फ्लेवर से एलर्जी हो सकती है। यह एक कारण हो सकता है कि आपके बच्चे को बार-बार मूड में उतार-चढ़ाव, या कुछ अन्य व्यवहार संबंधी समस्याएं हो रही हैं।

4. शुगर को ना कहें

कौन मिठाई और मीठा खाना पसंद नहीं करता है? लेकिन क्या आप जानते हैं कि रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव के लिए चीनी जिम्मेदार हो सकती है। यह बच्चों में व्यवहार परिवर्तन के लिए भी जिम्मेदार है। यह कहा जा रहा है, आपको उनके चीनी के सेवन को पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है, इसके बजाय, इसे अपने आहार में संतुलित करें।

5. कृत्रिम रंग और स्वाद युक्त खाद्य पदार्थ

सॉफ्ट ड्रिंक और फ्रूट पंच जैसे उत्पादों में इस्तेमाल होने वाले अधिकांश कृत्रिम रंग और स्वाद जो सीधे बच्चों में सक्रियता से जुड़े होते हैं।

एक संतुलित और पौष्टिक आहार आपके बच्चे को एडीएचडी की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, आपके बच्चे के आहार को बदलने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की हमेशा सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप पोषण की खुराक को जोड़ना चाहते हैं।