рдЖрдкрдХреЗ рдПрдХ рд╕рд╛рд▓ рдкреБрд░рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдФрд░ рдмреБрд░рд╛ рдкреЗрдп

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рд╕реБрдкрд░рдорд╛рд░реНрдХреЗрдЯ рд╕рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдкреЗрдп рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╣реБрдП рд╣реИрдВред рдпрд╣ рдЖрдк рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреМрди рд╕рд╛ рд╣реЗрд▓реНрде рдбреНрд░рд┐рдВрдХ рдЯреЙрдбрд▓рд░реНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред рд╕реЗ рдЪреБрдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрддрдиреА рд▓рдВрдмреА рд╕реВрдЪреА рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдмреБрд░реЗ рд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдХреЛ рдЬрд╛рдирдирд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рд╕рдм рдХреЗ рдмрд╛рдж, рдХрдИ рдкреЗрдп рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрд╣ рд╕рдм рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВред

рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреЗрдп рдЪреБрдирдиреЗ рдкрд░ рдкреЛрд╖рдг рд▓реЗрдмрд▓ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдкрдврд╝рдирд╛ рдмреЛрдЭрд┐рд▓ рд╣реИред рдЬрдм рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рд╢рд░реНрдЯ рдкрд░ рдЕрдкрдиреА рдЫреЛрдЯреА рд╕реА рдЯрд╛рдЧрд┐рдВрдЧ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЖрдк рдХрднреА рднреА рддрдереНрдпреЛрдВ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдирд╣реАрдВ рджреЗ рдкрд╛рдПрдВрдЧреЗред рдпрд╣рд╛рдВ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯреЙрдбрд▓рд░реНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдФрд░ рдмреБрд░реЗ рдкреЗрдп рдХреЛ рдЕрд▓рдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рдЖрд╕рд╛рди рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред рдЕрдм рдХрд┐рд╕реА рдХреЛ рдЪреБрдирдирд╛ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдЧрд╛ред

рдЯреЙрдбрд▓рд░реНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░реНрд╡рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рдФрд░ рд╕рдмрд╕реЗ рдЦрд░рд╛рдм рдкреЗрдп

1. рдж рд╣реЗрд▓реНрджреА рд╕реНрдЯрдл

  • рдкрд╛рдиреА

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдкреЗрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╛рджрд╛ рдкрд╛рдиреА рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рддрд╛рдкрдорд╛рди рдХреЛ рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдФрд░ рд╡рд┐рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдореВрддреНрд░ рдкрде рдХреЗ рд╕рдВрдХреНрд░рдордг рдФрд░ рдХрдмреНрдЬ рд╕реЗ рднреА рдмрдЪрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдкрд╛рдиреА рдлреНрд▓реЛрд░рд╛рдЗрдб рдХрд╛ рднреА рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИ, рдЬреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рджрд╛рдВрддреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдШрдЯрдХ рд╣реИред

  • рдкреВрд░рд╛ рджреВрдз

рдЖрдкрдХрд╛ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рдкреВрд░реЗ рджреВрдз рдХреА рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдЦреБрд░рд╛рдХ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдПрдХ рд╡рд░реНрд╖реАрдп рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдпреБрдХреНрдд рдкреЗрдп рд╣реИред рдпрд╣ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА рдФрд░ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХрд╛ рдПрдХ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИ, рдЗрд╕рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд▓рдЧрднрдЧ 16 рд╕реЗ 20 рдФрдВрд╕ рджреВрдз рдХрд╛ рджреИрдирд┐рдХ рд╕реЗрд╡рди рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдЧрд╛ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рдЙрд╕рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд▓реЗред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЙрд╕реЗ рдХрдо рд╡рд╕рд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рджреВрдз рд╕реЗ рдкрд░рд┐рдЪрд┐рдд рдХрд░рд╛рдиреЗ рдХреА рд╕реЛрдЪ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддрдм рддрдХ рдкреНрд░рддреАрдХреНрд╖рд╛ рдХрд░реЗрдВ рдЬрдм рддрдХ рд╡рд╣ 2 рд╕рд╛рд▓ рдкреБрд░рд╛рдиреЗ рдирд┐рд╢рд╛рди рдХреЛ рди рдЫреВ рд▓реЗред рджреВрдз рдХреЛ рд╕рд┐рд░реНрдл рджреЛ рдХрдк рддрдХ рд╕реАрдорд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

  • рддрд╛рдЬрд╝рд╛ рд░рд╕

рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рд░рд╕ рд▓реЗрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЙрд╕ рддрд╛рдЬреЗ рд╕рд╛рдорд╛рди рдХрд╛ рдЪрдпрди рдХрд░реЗрдВ рдЬреЛ рдЯреЙрдбрд▓рд░реНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреЛрд╖рдХ рдкреЗрдп рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд░рд╕ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рд╡рд╛рдгрд┐рдЬреНрдпрд┐рдХ рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдЪреАрдиреА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдмрд╣реБрдд рдХреБрдЫ рдирд╣реАрдВред рджреВрд╕рд░реА рдУрд░, рддрд╛рдЬрд╛ рд░рд╕ рдореЗрдВ рдЪреАрдиреА рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд░рд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди 6 рдФрдВрд╕ рддрдХ рд╕реАрдорд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

  • smoothies

рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рдпреЗ рдкреЗрдп рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рджрд┐рди рднрд░ рдХреА рдкреНрдпрд╛рд╕ рдирд╣реАрдВ рдмреБрдЭрд╛ рд╕рдХрддреЗ, рд╡реЗ рдмрд╣реБрдд рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╣реИрдВред рдПрдХ рд╕реНрдореВрдереА рдЙрд╕реЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рджреЗрдЧрд╛ред рд╕рдВрддрд░реЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рджреВрдз рдФрд░ рджрд╣реА, рдХреЗрд▓реЗ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЙрдмреЗрд░реА рдХреЗ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╢рдВрдХреБрд╡реГрдХреНрд╖ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВред

2. рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ рд╕рд╛рдорд╛рди

  • рд╕реЛрдбрд╛

рдЖрдк рдХрднреА рднреА рдЬрд╛рдирдмреВрдЭрдХрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдкреЗрдп рдирд╣реАрдВ рджреЗрдВрдЧреЗ рдЬреЛ рдЪреАрдиреА рдФрд░ рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╕реЗ рднрд░реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡рд╛рдгрд┐рдЬреНрдпрд┐рдХ рдлрд▓реЛрдВ рдХреЗ рд░рд╕ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рд╕реЛрдбрд╛ рдкрд░рд┐рд╖реНрдХреГрдд рдЪреАрдиреА рдХрд╛ рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИ рдФрд░ рдЯреЙрдбрд▓рд░реНрд╕ рдФрд░ рдкреБрд░рд╛рдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ рдкреЗрдп рд╣реИред рдЗрд╕рд╕реЗ рджрд╛рдВрдд рд╕рдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдореЛрдЯрд╛рдкрд╛ рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдРрд╕реЗ рдкреЗрдп рдХреЛ рд╢реЗрд▓реНрдл рдкрд░ рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЪреБрдиреЗрдВред

  • рдХреИрдлреАрди рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдкреЗрдп

рдЬрд┐рд╕ рддрд░рд╣ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдПрд╕реНрдкреНрд░реЗрд╕реЛ рдХреЗ рдПрдХ рдбрдмрд▓-рд╢реЙрдЯ рдХреА рдкреЗрд╢рдХрд╢ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдкрдирд╛ рдирд╣реАрдВ рджреЗрдЦреЗрдВрдЧреЗ, рдЙрд╕реЗ рдЕрдиреНрдп рдкреЗрдп рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдХреИрдлреАрди рднреА рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИ, рдЪрд╛рд╣реЗ рдХрд┐рддрдирд╛ рдХрдо рд╣реЛред рдЗрдирдореЗрдВ рдЖрдЗрд╕реНрдб рдЯреА, рдПрдирд░реНрдЬреА рдбреНрд░рд┐рдВрдХ рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╡реЙрдЯрд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред рдПрдХ рд╡рдпрд╕реНрдХ рдХреЗ рд╡рд┐рдкрд░реАрдд, рдЯреЙрдбрд▓рд░реНрд╕ рдХреИрдлреАрди рдХреЗ рд╣рд╛рдирд┐рдХрд╛рд░рдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╢реАрд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣ рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЛ рднреА рдмрд╛рдзрд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдХреА рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА, рд╕рд┐рд░рджрд░реНрдж рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХреА рдХрдореА рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдкреЗрдп рдЪреБрдирдирд╛ рдЙрддрдирд╛ рдХрдард┐рди рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдЬрд┐рддрдирд╛ рдЖрдк рдХрд▓реНрдкрдирд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдмрд╕ рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдФрд░ рдХреИрдлреАрди рдпреБрдХреНрдд рдкреЗрдп рджреЗрдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ, рдФрд░ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЙрди рд╕реЗ рдЪрд┐рдкрдХреЗ рд░рд╣реЗрдВред рдЬрдм рдЖрдк рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдкреЗрдп рдФрд░ рдЙрди рд╕рднреА рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╣рд░ рдЫреЛрдЯреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдкрд╕рдВрдж рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЬрд╝рд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИред

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝