हरी सलाद

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

एक क्लासिक टमाटर, लेट्यूस और ककड़ी (टीएलसी) सलाद, एक भूमध्य सलाद पकवान पेश करता है जिसे तैयार करने में 5 मिनट से ज्यादा नहीं लगता है। यह सलाद सुबह-शाम या शाम के नाश्ते के रूप में भी खाया जा सकता है। सभी वेट वॉचर्स-यह सलाद आपके लिए सही पिक है। यहां तक ​​कि आप इस सलाद को बनाने के लिए अपने बच्चों को शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह बिल्कुल भी बोझिल नहीं है।

तैयारी का समयपकाने का समय5 मिनट5-7 मिनट

कार्य करता है

2 लोग

सामग्री

• 1 मुट्ठी हरी लेटिष की पत्तियाँ
• 1 ककड़ी
• 5 चेरी टमाटर
• 5-6 जैतून
• 100 ग्राम फ़ेटा चीज़ (वैकल्पिक)
• वसंत प्याज के छल्ले में कटौती (वैकल्पिक)

ड्रेसिंग सामग्री

• 2-3 बड़े चम्मच (टेबलस्पून) व्हाइट बाल्समिक सिरका
• । चम्मच (चम्मच) ब्राउन शुगर
• 2 चम्मच जैतून का तेल

तरीका

चरण 1

कुल्ला और स्पिन सलाद पत्ते को सूखा।

चरण 2

ड्रेसिंग सामग्री को एक साथ ब्लेंड करें।

चरण 3

एक कटोरे में आधा ड्रेसिंग रखें।

चरण 4

फिर लेट्यूस के पत्तों को हाथ से लगाएं जो ड्रेसिंग के ऊपर बैठते हैं।

चरण 5

टमाटर को क्वार्टर में काटें और खीरे को काट लें।

चरण 6

लेटिष पत्तियों पर रखें।

चरण 7

जैतून काटें और मिश्रण में जोड़ें।

चरण 8

यदि आप चाहें तो कटा हुआ वसंत प्याज के साथ शीर्ष पर टुकड़े टुकड़े करना।

चरण 9

सलाद के शीर्ष पर हल्के ड्रेसिंग के बूंदा बांदी।

चरण 10

नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।

चरण 11

का आनंद लें!

पोषण संबंधी जानकारी

सर्विंग साइज़ 1 सर्व करना (100 ग्राम)

101कैलोरी से वसा636 ग्राम 9%कोलेस्ट्रॉल6 मिलीग्राम 2%514 मिलीग्राम 21%कार्बोहाइड्रेट5 ग्राम 2%1 g 4%प्रोटीन2 जी11%विटामिन सी15%आयरन 0%

कैलोरी

कुल वसा

सोडियम

फाइबर आहार

विटामिन

कैल्शियम 6%

* 2000 कैलोरी आहार पर आधारित