ग्रिल्ड पनीर रैप

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

हम आपके लिए लेकर आए हैं रविवार की शाम की नमकीन रेसिपी। यह न केवल तैयार करना आसान है, बल्कि स्वस्थ और सुपर स्वादिष्ट भी है। यह आपके बच्चों के लंच बॉक्स के लिए सही खाद्य पदार्थ भी हो सकता है। हमारा विश्वास करो, यह उनके पास होगा!

कार्य करता है	तैयारी का समय	पकाने का समय
4 लोग	25-30 मिनट	5-7 मिनट

सामग्री

• 1 कप कटा हुआ शिमला मिर्च
• 1 कटा हुआ टमाटर
• 1 कप कटा हुआ गोभी
• 1 कप कटा हुआ हिमखंड
• 10-12 सौतेले मशरूम (वैकल्पिक)
• 100 ग्राम मैरिनेटेड पनीर टिक्का
• मीठी प्याज की चटनी या मेयो
• 1/2 कप काला जैतून
• इतालवी मसाला

तरीका

चरण 1

एक पैन गरम करें, उसमें 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें। अगला, 1 चम्मच लहसुन का पेस्ट, कटा हुआ मशरूम, नमक और इतालवी मसाला जोड़ें। जब तक मशरूम सिकुड़े और नरम न हो जाएं।

चरण 2

मीठी प्याज की चटनी के लिए, एक मिक्सर में, 1 कटा हुआ सफेद प्याज, 3 टेबलस्पून मेयो, 2 टीस्पून नींबू का रस, 2 टीस्पून चीनी, 1 टीस्पून सफेद सिरका, नमक और काली मिर्च डालें और एक स्मूथ पेस्ट बनाएं।

चरण 3

1 कप मैदा, 1 कप गेहूं का आटा और नमक लें। गर्म पानी में मिलाएं और एक अर्ध नरम आटा गूंधें। रोल करें और पतली रोटियां बनाएं।

चरण 4

एक कटोरे में, 2 टीस्पून पनीर टिक्का मसाला को 1 टीस्पून अदरक लहसुन के पेस्ट और 2 टेबलस्पून दही के साथ मिलाएं। इस मिश्रण में पनीर के टुकड़े डुबोएं और पनीर के ब्राउन होने तक उथले को तलें।

चरण 5

अंत में, एक प्लेट पर लपेट लें। मीठी प्याज की चटनी फैलाएं। उपरोक्त सभी सब्जियां, मशरूम और मैरीनेट किए हुए पनीर के टुकड़े डालें। थोड़ा इतालवी मसाला छिड़कें। रोल बनाकर ग्रिलर में क्रिस्प होने तक रैप को ग्रिल करें।

चरण 6

आपका वेज ग्रिल्ड रैप सर्व करने के लिए तैयार है।

पोषण संबंधी जानकारी

144 किलो कैलोरी7.3 ग्राम11.5 ग्राम6.9 ग्रा24 मिलीग्राम232 मिग्रा212 मिग्रा

कैलोरी

प्रोटीन

मोटी

कार्बोहाइड्रेट

कोलेस्ट्रॉल

सोडियम

पोटैशियम