माताओं के लिए स्वस्थ स्नैकिंग टिप्स

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स्नैक शब्द सुनते ही ज्यादातर लोग प्रेट्ज़ेल, चिप्स या कुकीज के बारे में सोचते हैं। लेकिन स्नैक्स वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है यदि आप सही विकल्प बनाते हैं। हालांकि एक सामयिक मीठा या नमकीन व्यवहार किसी भी भोजन योजना में फिट हो सकता है, यह ज्यादातर समय "स्नैक स्मार्ट" करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मैं ज्यादातर दिनों में एक कार्यालय में काम करता हूं और हमेशा एक पौष्टिक नाश्ता या दो (और मेरा दोपहर का भोजन) हाथ पर रखने के लिए पैक करता हूं। यद्यपि आप एक फ्रिज के बिना प्रबंधन कर सकते हैं, यह काम पर "स्नैक हेल्दी" करने के लिए आसान (अधिक सुविधाजनक) है यदि आपके पास एक फ्रिज है तो आप कुछ पेरिशबल्स को स्टोर करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। मेरे विशिष्ट गो-खाद्य पदार्थों में दही, पनीर, कम वसा वाले पनीर, ह्यूमस, फल, कच्ची सब्जी, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, काशी टीएलसी बार और नट्स शामिल हैं, लेकिन मुझे आधे सैंडविच या एक कटोरी पर नाश्ता करने के लिए भी जाना जाता है। सूप!

स्वस्थ स्नैक्स जिसमें दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और / या पौष्टिक कार्ब्स शामिल हो सकते हैं:

• भोजन के बीच में खाड़ी में cravings रखें
• महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज योगदान करते हैं
• भोजन के समय अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करें
• ब्लड शुगर लेवल को भी एक बराबर रखें
• एक वजन नियंत्रण योजना से चिपके रहने में आपकी सहायता करें

यहाँ, मैंने कुछ पौष्टिक, पोर्टेबल स्नैक विचारों, कैलोरी को शामिल किया है। बस याद रखें कि अतिरिक्त स्नैक कैलोरी को समायोजित करने के लिए आपको भोजन में कैलोरी कम करने की आवश्यकता हो सकती है। और अपने स्नैक के चारों ओर टॉपिंग के लिए एक अछूता बैग रखना सुनिश्चित करें, खासकर अगर इसे ठंडा रखने की आवश्यकता है और आपके पास फ्रिज तक पहुंच नहीं है।

1. एक मध्यम सेब (या अन्य फल) और 15 बादाम

195 कैलोरी

सेब कुरकुरे और प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं। उनके पास घुलनशील फाइबर भी हैं, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए फाइबर का प्रकार अच्छा है। नट्स के साथ जोड़ी, जैसे कि बादाम, और आप स्वस्थ वसा की एक अच्छी खुराक और थोड़ा प्रोटीन जोड़ते हैं। यहां, कोई भी फल और छोटे मुट्ठी भर नट्स करेगा!

2. पिस्ता नट्स का एक औंस (शेल में लगभग 47 नट्स)

160 कैलोरी

खाने के लिए मज़ेदार होने के अलावा, पिस्ता सबसे कम कैलोरी, सबसे कम वसा वाले नट्स में से एक है, जो प्रति सेवारत सबसे अधिक नट्स प्रदान करता है। उनके पास किसी भी अखरोट की पोटेशियम सामग्री सबसे अधिक है, और प्रति औंस 3 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।

3. कॉटेज पनीर (1/2 कप) और 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी

145 कैलोरी

कॉटेज पनीर प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और सिर्फ एक कप में 15 ग्राम है, मांस के 2 औंस के बराबर। ताजे फल के साथ मिश्रण एक प्राकृतिक मिठास जोड़ता है। अतिरिक्त स्वाद के लिए दालचीनी के साथ छिड़के। इसे पोर्टेबल बनाने के लिए, मिनी कॉटेज चीज़ (4-ऑउंस पैकेज) खरीदें या बस portable कप को टपरवेयर में बेरीज और टो के साथ डालें।

4. बड़े चावल का केक और 1 चम्मच पीनट बटर

150 कैलोरी

राइस केक पर अखरोट का मक्खन फैलाने से आसान कुछ नहीं हो सकता। सूरजमुखी के बीज से बना सूरजमुखी का मक्खन, मूंगफली के मक्खन का एक स्वागत योग्य विकल्प है। आप बादाम, काजू या अखरोट का मक्खन भी बदल सकते हैं। अतिरिक्त मिठास के लिए, केले के 4-5 पतले टुकड़ों (20 कैलोरी) के साथ शीर्ष। पोर्टेबल बनाने के लिए इन-गो बैग्गी रखें।

5. एक कप सादा ग्रीक दही, 1 चम्मच शहद और कटा हुआ मध्यम आड़ू

185 कैलोरी

ग्रीक दही, जिसमें बहुत सारा पानी निकाल दिया गया है, नियमित सादे दही का एक बहुत ही मलाईदार संस्करण है। चूँकि अधिकांश योगर्ट जोड़ा हुआ चीनी के साथ आते हैं, सादे के लिए जाते हैं, और बस ताजे फल और शहद या चीनी का एक स्पर्श (टीएसपी या दो) मिलाते हैं। यदि आपको "जाने के लिए" की आवश्यकता हो तो एक टपरवेयर कंटेनर में पैक करें। मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली एक और दही चाल है, जो नीचे फल के साथ ब्रांड खरीदने के लिए है। मैं तो सिर्फ सफेद हिस्सा खाता हूं और सबसे नीचे गोपी फल / चीनी / अतिरिक्त कैलोरी छोड़ता हूं। शीर्ष आश्चर्यजनक रूप से मीठा है (सादे दही की तुलना में बहुत अधिक)। जैसा है वैसा ही खाएं या उसमें फल और मेवे डालें।

6. एक हार्डबोल्ड एग (या एक औंस पनीर) और 2-4 होल ग्रेन क्रैकर्स

160 कैलोरी

कठोर अंडे बहुत अच्छे स्नैक्स बनाते हैं क्योंकि वे बहुत पोर्टेबल होते हैं। नमक और काली मिर्च के एक अतिरिक्त पानी के छींटे के साथ बस छील और खाएं केवल 70-80 कैलोरी प्रति अंडे पर, वे एक कैलोरी-सचेत स्नैक हैं। पटाखे के साथ जोड़ते समय, प्रति पटाखे कैलोरी की संख्या के लिए सेवारत आकार की जांच करें, जो प्रत्येक ब्रांड के साथ बदलता रहता है। वैकल्पिक रूप से, आप कम वसा वाले पनीर खरीद सकते हैं जो व्यक्तिगत रूप से एक औंस सर्विंग्स में पैक किया जाता है। ये स्नैकिंग के लिए बहुत अच्छे हैं और इन्हें पटाखे या फल के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

7. gg कप हम्मस और 1 कप रॉ वेगीज़

150 कैलोरी

कुचल चिकन मटर, तिल के बीज, नींबू का रस और जैतून के तेल का एक स्पर्श से बना हुमस, कच्ची सब्जियों के लिए एक महान डुबकी बनाता है। यह 4 ग्राम प्रत्येक फाइबर और प्रोटीन प्रति। कप परोसता है। छोटे कंटेनर में ह्यूमस पैक करें और वेजी को बैगी में डालें।

8. काशी टीएलसी बार और 1 क्लेमेंटाइन

175 कैलोरी

ये मेरे पसंदीदा "ग्रेनोला" बार में से एक हैं। वे चीनी में कम, फाइबर और प्रोटीन में उच्च हैं। वे बहुत सारे स्वादों में आते हैं, और बहुत स्वादिष्ट होते हैं। मुझे कुरकुरे संस्करण बनाम कुरकुरे पसंद हैं।