होम मॉम पर स्टे के तौर पर डिप्रेशन को कैसे हराया जाए

सामग्री:

इस लेख में

• स्टे-ऑन-होम मॉम डिप्रेशन के लक्षणों की पहचान करना
• रहने के लिए घर पर माँ की मदद के लिए मदद की तलाश

कई बार, घर पर रहने वाली माँ बनना और आसपास की हर छोटी-छोटी चीज़ों का ध्यान रखना एक चुनौती है। क्या आप घर में उदास रहने वाली माँ हैं? अपने और अपने जीवन को सहायक युक्तियों के साथ व्यवस्थित करें जो आपको अपने पैरों पर वापस लाएंगे। नकारात्मक भावनाओं के लिए रचनात्मक आउटलेट के साथ चिंता और क्रोध की भावनाओं को मारो। खुद से, अपने जीवन से प्यार करना सीखें और अपने बच्चों पर सकारात्मक प्रभाव डालें।

मातृत्व को शिफ्ट बनाना भारी पड़ सकता है। एक कामकाजी महिला से घर पर रहने वाली माँ के लिए संक्रमण कुछ के लिए और भी अधिक परेशान कर सकता है। यदि आप चिंता, उदासी और क्रोध का अनुभव कर रहे हैं और यह नहीं जानते कि इसे कैसे संभालना है, तो चिंता न करें - आप अकेले नहीं हैं। जानते हैं कि कैसे निराशा की भावनाओं को पहचानें और उनसे निपटें ताकि आप फिर से जीवन का आनंद लेना सीख सकें।

स्टे-ऑन-होम मॉम डिप्रेशन के लक्षणों की पहचान करना

अवसाद किसी को भी हो सकता है और घर में रहने वाली माँ अलग नहीं हैं। जीवनशैली में बड़े बदलाव और कई जिम्मेदारियों के साथ कंधे से कंधा मिलाकर खुद को पूरी तरह से अलग माहौल में रखना कोई आसान काम नहीं है। जबकि समय-समय पर ब्लूज़ का अनुभव करना चिंता की बात नहीं है, उदासी, चिड़चिड़ापन और चिंता की लगातार और लंबे समय तक भावनाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आप अपने आप को कंपनी से वापस ले सकते हैं और अब आप एक बार सुखद पाए जाने वाली गतिविधियों में आनंद नहीं ले सकते हैं। आप रोजमर्रा के कार्यों से भी असहाय और अभिभूत महसूस कर सकते हैं। उदास रहने वाले घर पर माताओं द्वारा प्रदर्शित कुछ अन्य लक्षण निराशावाद, आत्म-घृणा और निर्णय लेने में कठिनाई हैं।

रहने के लिए घर पर माँ की मदद के लिए मदद की तलाश

घर में रहने वाले माताओं में अवसाद का एहसास होने की तुलना में अधिक आम है। प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करने के लिए घर पर रहना माताओं के लिए वास्तव में सामान्य है। सौभाग्य से, वहाँ लड़ाई अवसाद के तरीके हैं और वे जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक आसान हैं। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अपने आप को एक रट से बाहर निकालने की कोशिश कर सकते हैं।

1. बाहर जाओ

चाहे पार्क में उसकी नियमित सैर, बाइक चलाना या लंबी पैदल यात्रा, घर से जितना हो सके उतना बाहर निकलें। घर पर ही बने रहना ही आपको और उदास कर देगा। कुछ फिजिकल एक्टिविटी के साथ आउटिंग भी बच्चों को बोर होने से बचाएगी, उन्हें बेहतर सोने में मदद करेगी और आपको खुद को अधिक समय देगी।

2. एक शेड्यूल बनाएं

आप एक दिनचर्या से चिपके हुए महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक अनुसूची का पालन करने से आपके दिन को एक संरचना प्रदान की जा सकती है और आपको अधिक संगठित महसूस करने में मदद मिल सकती है। खाना पकाने के लिए, कपड़े धोने के लिए या खरीदारी के लिए जाने का समय निर्धारित करें। जितनी जल्दी आप चीजों को पूरा करते हैं, उतना ही अधिक समय आपको अपने बच्चे के साथ बंधना और आराम करना होगा।

3. एक हॉबी को फिर से खोज लेना

क्या आपको पेंट करना पसंद था? क्या गिटार बजाना एक जुनून था? शौक घर पर रहने वाली माँ होने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है। Rediscover जो आपको करना पसंद था और इसे अपनी भावनाओं के लिए एक आउटलेट बनने दें। रचनात्मक प्रकोप आपको बेहतर कार्य करने में मदद करेगा और आपको आगे भी कुछ देखना होगा।

4. 'मी' टाइम का आनंद लें

अधिकांश माताओं ने अपने बच्चों की जरूरतों को पहले रखा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कुछ 'मुझे' समय नहीं होना चाहिए। अपने आप को एक घर मणि-पेडी के साथ लाड़ करो या हर बार एक बार स्पा में जाएँ। यह विशेष महसूस करने का एक आसान तरीका है।

5. दोस्तों के साथ पकड़ो

माताओं के पास आमतौर पर सामाजिककरण करने के लिए बहुत समय नहीं होता है लेकिन समय बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। यह एक कोने में कॉफी का एक कप कैफे हो सकता है या दोपहर के भोजन के लिए मिल सकता है; अपने दोस्तों के साथ पकड़ना और लंबी चैटिंग करना काफी अजीब हो सकता है।

आपको अवसाद को अपनी दुनिया में पकड़ बनाने की जरूरत नहीं है। अवसाद को पीटना शायद मुश्किल हो, लेकिन यह असंभव नहीं है। इन युक्तियों से निपटें और अपने जीवन पर नियंत्रण पाएं। आप जल्द ही एक घर पर रहने वाली माँ के रूप में अपनी भूमिका की सराहना करना सीखेंगी।