बच्चे के जन्म के बाद आपकी योनि की मांसपेशियों को कसने में मदद करने के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें

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अभ्यास है कि टोन हाथ और पैर? सच में मेरी चाय का प्याला नहीं। मैं इत्मीनान से टहलता हूं, आधे घंटे की जुम्बा किस्म की लड़की। लेकिन व्यायाम जो योनि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सेक्स में सुधार करते हैं? इस तरह की कसरत से मैं निपट सकता हूं। हां, मैं केगेल व्यायाम के बारे में बात कर रहा हूं। अक्सर गर्भावस्था के बाद और सेक्स से संबंधित, केगेल व्यायाम का उपयोग पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। और जबकि ये योनि-मजबूत करने वाले वर्कआउट पोस्टपार्टम सेक्स को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, केगेल व्यायाम कैसे करें यह सीखने के साथ-साथ आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी मदद कर सकता है।

ठीक है, इससे पहले कि आप ड्रॉप करें और मुझे 20 दें, आपको केगेल व्यायाम और उनके ध्यान के क्षेत्र के बारे में थोड़ा और जानना चाहिए। जैसा कि एवरीडे हेल्थ ने लिखा, केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो आपके मूत्राशय, मलाशय, योनि और गर्भाशय को सहारा देता है। मूल रूप से, वे आपके nether क्षेत्रों को बिंदु पर रखते हैं। और, किसी भी पेशी के साथ, कई कारक हैं जो उनके स्वर और ताकत पर एक टोल ले सकते हैं। पेल्विक फ्लोर पहले ध्यान देता है कि पुरानी कब्ज, पिछली पेल्विक चोट, भारी उठाव, और चल रही खांसी (जो धूम्रपान या अस्थमा के साथ हो सकती है) जैसी स्थिति आपकी पेल्विक मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है और उन्हें कमजोर बना सकती है। और जब पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो नरक सुनिश्चित होना निश्चित है।

मेरे लिए, इसका मतलब था कि हर बार जब मैं छींकता या हंसता था तो थोड़ा पेशाब करने देता था। व्हाट टू एक्सपेक्ट के अनुसार, गर्भवती होने का मतलब है कि आपके मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव डालना, जिससे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और आपको अप्रत्याशित रूप से रिसाव होता है। अगर मैंने अपनी गर्भावस्था की कसरत में कुछ केगेल अभ्यास जोड़ दिए, तो मैंने टैम्पैक्स उत्पादों पर इतना पैसा खर्च नहीं किया होगा।

लेकिन केगेल व्यायाम पैंटी लाइनर्स की जगह अधिक करते हैं। वे प्रसव के लिए आपकी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को भी तैयार कर सकते हैं और आपको ओटी पेरेंट्स पत्रिका के अनुसार, डिलीवरी के दौरान अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति दे सकते हैं। और वही अभ्यास जो प्रसव को एक हवा बनाते हैं (या, थोड़ा और अधिक सहने योग्य) पेरिनेल हीलिंग को बढ़ावा देकर आपके पुनर्प्राप्ति समय में सुधार कर सकते हैं।

और क्या मैंने उल्लेख किया है कि केगेल आपके यौन जीवन में भी मदद कर सकते हैं, चाहे आपने जन्म दिया हो या नहीं? जैसा कि कॉस्मोपॉलिटन नोट करता है, उन पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां वही मांसपेशियां होती हैं, जो आपको चरमोत्कर्ष के दौरान महसूस होने वाले संकुचन के लिए जिम्मेदार होती हैं। तो वे जितने मजबूत होंगे, आपके ओर्गास्म उतने ही मजबूत होंगे। और, यदि आप एक विषमलैंगिक संबंध में हैं, तो आप सेक्स के दौरान भी अपने केगेल अभ्यास का अभ्यास करने पर विचार कर सकते हैं। ऐसा करने पर, आपका साथी आपके अंदर रहते हुए दबाव और संकुचन को महसूस कर सकेगा, इस प्रकार उनका अनुभव बढ़ेगा।

तो क्या आप अपने केगेल को पाने के लिए तैयार हैं? अच्छी तरह से पकड़ लें, क्योंकि अभी भी कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है। एक योनि कसरत के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि किन मांसपेशियों को टोन करना है। इन मांसपेशियों को खोजने का सबसे आसान तरीका पेशाब करते समय आपके मूत्र प्रवाह को रोकना है। उन मांसपेशियों को आपने अनुबंधित किया? वे आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं। एक बार जब आप सुनिश्चित कर लें कि आप सही मांसपेशियों को मार रहे हैं, तो आप इन केगेल अभ्यासों को अपने दैनिक फिटनेस आहार में शामिल कर सकते हैं (और जल्दी से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।)

1. बेसिक केगेल मूव

एवरीडे हेल्थ से बेसिक केगेल मूव कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है और किसी को भी कभी पता नहीं चलेगा। उन मांसपेशियों को निचोड़ें, जैसे आप अपने पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, और आराम करने से पहले दो से चार सेकंड के लिए पकड़ें। ऐसा पांच से दस बार करें। जैसा कि आप इस अभ्यास के अधिक करते हैं, आप अधिक समय तक धारण करने में सक्षम होंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट या बट को अनुबंधित नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह कसरत के उद्देश्य को हरा देता है।

2. तितली

कॉस्मोपॉलिटन से, यह कदम थोड़ा कम विवेकपूर्ण है। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती तक खींचे, और अपने पैरों को बगल में खोलें जहाँ तक वे जाएंगे। अब, श्वास लें, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, और अपने श्रोणि को थोड़ा आगे झुकाएं। अपनी मांसपेशियों पर अपनी पकड़ छोड़ें और अपने पैरों को वापस केंद्र तक लाएं। पांच रेप्स के तीन सेट्स को ट्रिक करना चाहिए।

3. पुल

कॉस्मोपॉलिटन का एक और केगेल व्यायाम, इस एक की आपको अपनी पीठ के बल सपाट होने की ज़रूरत है, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपकी भुजाओं से आराम से कूल्हे-चौड़ाई अलग हों। प्रक्रिया में अपने श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें बिना अपने श्रोणि को उठाएं। उस निचोड़ को पकड़ते हुए, अपने पैरों को हवा में उठाएं, बाएं और दाएं के बीच बारी-बारी से। मानो आप मार्च कर रहे हैं। प्रत्येक पैर को पांच बार करें, मांसपेशियों पर अपने निचोड़ को छोड़ दें, और आराम करें। इस चाल के तीन प्रतिनिधि करें।