कैसे मॉल में स्वस्थ खाने के लिए

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यदि आप अपना वजन देख रहे हैं - अपने स्वास्थ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए - मॉल एक पोषण संबंधी खान क्षेत्र हो सकता है। जब आप बड़े आटे वाले प्रेट्ज़ेल की पसंद के साथ आमने सामने होते हैं, तो स्मूदी, शक्करयुक्त चिपचिपा बन्स, फास्ट फूड, डोनट्स और कुकीज को ओवरसाइज़ करते हैं।

चूंकि मॉल से बचना एक विकल्प नहीं हो सकता है, इसलिए स्वस्थ विकल्पों को चुनना और चुनना और अस्वास्थ्यकर प्रलोभनों का विरोध करना महत्वपूर्ण है। अपने अगले मॉल आउटिंग से पहले निम्नलिखित युक्तियों को देखें।

पोषण की जानकारी जुटाएं

इससे पहले कि आप बाहर निकल जाएं, अपने पसंदीदा मॉल विक्रेताओं में से कुछ से पोषण संबंधी जानकारी के लिए ऑनलाइन जांच करें। कैलोरी और वसा डेटा को देखने से आपको कुछ विकल्पों को कम करने में मदद मिल सकती है (या बचने का फैसला)। कुछ रेस्तरां में काउंटर पर सही पोषण जानकारी है - हालांकि आपको इसके लिए पूछना पड़ सकता है। एक बार ज्ञान से लैस होने के बाद, आप बड़े चिपचिपे गोले (800 कैलोरी से अधिक), डेविड की कुकी (वन कुकी के लिए 190-210 कैलोरी), या नमकीन में एक टर्की सैंडविच के पक्ष में बड़े नरम प्रेट्ज़ेल (490 कैलोरी) का चयन कर सकते हैं। डेली अगला बूथ ओवर काउंटर

मॉल भूखे रहने के लिए मत जाओ

यह सिर्फ आपको पेट भरने के लिए स्थापित करेगा, सबसे अधिक संभावना है जिसमें कोई पोषण मूल्य नहीं है। यदि आप कई घंटों के लिए खरीदारी करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि स्वस्थ, भरपेट नाश्ता करें। दोपहर का खाना एक उचित समय पर खाएं (बहुत लंबा इंतजार न करें), इसलिए आप भूखे हैं, लेकिन प्रसिद्ध नहीं हैं।

बैठने के लिए एक रेस्तरां पर विचार करें

यदि आप जानते हैं कि यह खरीदारी का एक लंबा दिन होने जा रहा है, तो बैठ के रेस्तरां में अपने दोपहर के भोजन के अवकाश पर विचार करें। अधिकांश मॉल में कम से कम दो हैं जो फास्ट फूड से एक कदम ऊपर हैं। हालांकि इनमें उच्च वसा / कैलोरी विकल्प भी होंगे, लेकिन उनके पास स्वस्थ विकल्प भी होंगे। ग्रील्ड चिंराट या चिकन (किनारे पर ड्रेसिंग), शोरबा आधारित वेजी या बीन सूप, ग्रिल्ड चिकन सैंडविच (फ्राइज़ पकड़ें) और शाकाहारी मिर्च के साथ सलाद जैसी चीजों के लिए देखें। रोटी की टोकरी छोड़ दें।

कॉम्बो को काटें

हालांकि कॉम्बो भोजन लुभावना हो सकता है, जब आप अपने मुख्य भोजन के साथ अतिरिक्त साइड आइटम और शर्करा वाले पेय का ऑर्डर करते हैं तो कोई कैलोरी नहीं है। आप एक अतिरिक्त डॉलर या दो का भुगतान कर सकते हैं, लेकिन सादे पानी या सेल्टज़र के साथ छड़ी करने की कोशिश करें और फ्राइज़ या प्याज के छल्ले को छोड़ दें।

अपने कैलोरी नहीं पीते हैं

मॉल बड़े प्लास्टिक कप सोडा, स्मूदी, फैंसी कॉफी पेय, नींबू पानी और बर्फ चाय के लिए प्रसिद्ध हैं। ध्यान रखें कि इन मीठे पेय आपको आकार के आधार पर 200-500 कैलोरी वापस सेट कर सकते हैं। तैयार रहें और अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएँ, ताकि प्यास के प्रहार होने पर आप लुभाएँ नहीं। यदि आप कुछ गर्म करने के लिए हाँक रहे हैं, तो हर्बल चाय या स्किम दूध के साथ एक छोटा लट्टे लें।

निर्णय पसंद

निर्णय लेना है? निम्नलिखित विकल्पों में से कुछ को देखें:

• बस सुशी। अधिकांश मॉल फूड कोर्ट में एशियाई भोजन के कम से कम एक या दो विक्रेता होते हैं। अधिकांश मिश्रित व्यंजनों से स्पष्ट स्टीयर, जो आमतौर पर तले हुए या भारी सॉस में डूबते हैं। जापानी के लिए जाएं, जहां आप हमेशा सादे सफेद या भूरे चावल पा सकते हैं। टेरीयाकी झींगा या चिकन और एक साइड सलाद या सब्जी के साथ जोड़ी। मिसो सूप या चिकन (या झींगा) और सब्जियों के साथ पैक एक स्पष्ट नूडल सूप के साथ सुशी या साशिमी भी अक्सर कम कैलोरी वाला होता है।
• वेजी पिज्जा। आपको प्रत्येक मॉल में एक पिज्जा संयुक्त मिलेगा। एक टुकड़ा या दो पतली परत पिज्जा के लिए जाओ ताजा सब्जियों के साथ सबसे ऊपर है।
• सैंडविच / सूप / सलाद। एक प्रकार के विक्रेता के लिए देखें जो सलाद, सूप और सैंडविच बेचता है। सुरक्षित दांवों में बीन या वेजी आधारित सूप, लीन मीट (जैसे टर्की या रोस्ट बीफ़) के साथ सैंडविच और ग्रील्ड चिकन या झींगा के साथ सलाद शामिल हैं। पक्ष पर ड्रेसिंग करना सुनिश्चित करें, या बस कुछ तेल और सिरका पर बूंदा बांदी करें। चिकन, टूना या अंडे के सलाद से स्पष्ट, जो मेयोनेज़ से भरा हुआ है।
• ग्रील्ड किराया। ग्रील्ड चिकन सैंडविच हमेशा एक अच्छा विकल्प है। लेट्यूस और टमाटर शामिल करें, और फ्राइज़ को छोड़ दें (या एक दोस्त या दो के साथ एक छोटा सा आदेश साझा करें)।
• अच्छी दावत? क्या किसी मीठी चीज के लिए हाँकना है? मुझे चॉकलेट की दुकान पर रुकना और लिंडोर चॉकलेट बॉल (एक = 78 कैलोरी) प्राप्त करना पसंद है। हर काटने का स्वाद लें (मुझे उन पर चूसना पसंद है जब तक वे मेरे मुंह में पिघल नहीं जाते)।

अंत में, फूड कोर्ट को एक साथ टालने और एक साथ दोपहर के भोजन या स्वस्थ नाश्ते के साथ कुछ भी गलत नहीं है। यह फूड कोर्ट टेबल में से एक पर बैठना और अपने बहुत ही घर का बना (स्वस्थ) किराया लेना पूरी तरह से स्वीकार्य है। और अपने बच्चों के लिए भी बेहतर है।