बच्चों में कमजोर आंखों की रोशनी में कैसे सुधार करें

सामग्री:

इस लेख में

• बच्चों में आंखों की रोशनी बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके
• भोजन और पूरक
• अभ्यास
• स्वस्थ आदतें
• रेगुलर आई चेकअप

इन दिनों बिजली के चश्मे पहने बच्चों की बढ़ती संख्या को देखकर चिंताजनक है। प्रौद्योगिकी हमारी मदद करने और हमारे जीवन को सरल बनाने के लिए है, लेकिन बहुत से आविष्कारों ने बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित किया है और उन्हें आलसी बना दिया है। यदि आपके पास बच्चे हैं, तो आप जानते हैं कि वे कितना समय टेलीविजन देखने, एक कंप्यूटर पर इंटरनेट को छानने, मोबाइल फोन पर गेम खेलने और डिजिटल टैबलेट पर पढ़ने में बिताते हैं। इन उपकरणों पर बहुत अधिक समय बिताना उनके शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है, और विशेष रूप से उनकी दृष्टि को प्रभावित करता है। छोटे बच्चों और किशोरों को आंखों से जुड़ी समस्याओं का खतरा अधिक हो गया है। हालांकि, इस बढ़ती समस्या को समय पर उपायों और सावधानियों से दूर किया जा सकता है।

बच्चों में आंखों की रोशनी बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जिन्हें आप अपने बच्चे की आंखों की रोशनी में सुधार करने के लिए शामिल कर सकते हैं। उनकी आँखों की सुरक्षा और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका बच्चा एक स्वस्थ आहार खाए और एक स्वस्थ जीवन शैली जीए। आश्चर्य है कि स्वाभाविक रूप से अपने बच्चे की दृष्टि में सुधार कैसे करें? खराब दृष्टि से निपटने के लिए पर्याप्त पोषण, व्यायाम और नियमित परीक्षा सरल कदम हैं।

यहां आपके बच्चों की दृष्टि में सुधार करने में मदद करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

भोजन और पूरक

आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर एक संतुलित आहार नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा उपाय है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक भोजन में शामिल करना चाहिए:

1. हरी पत्तेदार सब्जियां

कैरोटीनॉयड के एंटी-ऑक्सीडेटिव गुण आंखों से मुक्त कणों को दूर रख सकते हैं। ये कैरोटीनॉयड हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो विटामिन ए से भरपूर होते हैं। इनमें कैल्शियम, विटामिन सी और विटामिन बी 12 जैसे अन्य विटामिन और खनिज भी होते हैं। तो, अपने बच्चे को ब्रोकोली, केल, और कोलार्ड साग की उदार सहायता देना शुरू करें। पालक भी अच्छी दृष्टि के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट जैसे ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन पर उच्च है। हालाँकि, इन पत्तेदार सब्जियों को अधिक पकाया नहीं जाना चाहिए। कच्चे खाने पर यह सबसे अच्छा काम करता है।

2. अन्य रंगीन सब्जियां

टमाटर और मूली जैसी सब्जियां धब्बेदार अध: पतन (जो दृष्टि की हानि का मुख्य कारण है) और मोतियाबिंद को रोकती हैं। अन्य रंगीन सब्जियां जैसे गाजर और शकरकंद बीटा-कैरोटीन से भरी हुई हैं जो सूर्य से सुरक्षा प्रदान करती हैं और रेटिना को स्वस्थ रखती हैं। शिमला मिर्च आपके बच्चे की नज़र में सुधार करने के लिए भी अच्छा है। तोरी ज़ीक्सीथिन और ल्यूटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और आँखों की सुरक्षा करता है।

3. नट और बीज

पिस्ता, काजू, बादाम, अखरोट और मूंगफली विटामिन ई से भरपूर होते हैं और स्वाभाविक रूप से बच्चों में मायोपिया की संभावना को कम कर सकते हैं। इन नट्स में कुछ मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं। साथ में, ये फैटी एसिड और विटामिन ई सूखी आंखों को रोकते हैं। सन बीज और चिया बीज का सेवन भी आंखों से जुड़ी समस्याओं को खत्म कर सकता है।

4. मछली का तेल

मछली का तेल सामन, मैकेरल, और टूना जैसी मछली की किस्मों से प्राप्त किया जा सकता है। हमारे रेटिना में डीएचए होता है जो एक फैटी एसिड होता है जो मछली के तेल में मौजूद होता है। रेटिना में डीएचए की कमी से सूखापन हो सकता है और आंखों की समस्याएं हो सकती हैं। अपने बच्चे को मछली का तेल देने से सूखापन को रोका जा सकता है और आंखों की समस्याओं की संभावना पर अंकुश लगाया जा सकता है।

5. फलियां

बायोफ्लेवोनॉइड्स और जस्ता, जो फलियां में बहुतायत से पाए जाते हैं, रेटिना को नुकसान से बचा सकते हैं। स्वस्थ दृष्टि के लिए बच्चों को काली आंखों वाली मटर, दाल और किडनी बीन्स जैसे फलियां खाने चाहिए। हम जानते हैं कि बच्चे फलियां खाना पसंद नहीं करते हैं लेकिन अपने बच्चे की शिकायतें नहीं सुनते हैं। लेग्यूम्स नेत्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका बच्चा उन्हें खाए।

6. साबुत अनाज

जिंक आंखों के लिए आवश्यक है और साबुत अनाज जैसे पूरे गेहूं और भूरे चावल में पाया जाता है। साबुत अनाज भी अन्य आंखों के अनुकूल पोषक तत्वों जैसे नियासिन और विटामिन ई से भरे होते हैं। इसलिए, अपने बच्चे को सफेद ब्रेड, पास्ता और सादे चावल जैसे सफेद कार्बोहाइड्रेट देने से बचें और पूरे अनाज का चयन करें।

7. अंडे

अंडे विटामिन ए और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। वे ल्यूटिन से भी भरे होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो अंधापन को रोकता है और मैक्यूलर डिजनरेशन से लड़ता है। अंडे भी नेत्र संरचनात्मक संरचना को बनाए रखते हैं और आंखों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं। तो, अपने बच्चे को अंडे खाने दें और खाड़ी में आंखों की समस्या रखें।

8. फल

विटामिन सी स्वस्थ आंखों के लिए आवश्यक है और इसे संतरे, अमरूद, नींबू, टमाटर आदि जैसे खट्टे फलों से प्राप्त किया जा सकता है, अपने बच्चे को स्ट्रॉबेरी देकर आंखों के संक्रमण और बीमारियों से बचाएं। नारंगी या पीले फल जैसे आम, पपीता और खुबानी विटामिन ए से भरपूर होते हैं, जो रतौंधी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। खुबानी एक सुपर-फल है जो कैरोटिनॉइड, बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन से भरा है और इसे नियमित रूप से बच्चों को दिया जाना चाहिए। ब्लूबेरी और अंगूर एंथोसायनिन से भरे होते हैं जो रात की दृष्टि में सुधार करते हैं, और इस तरह, आंखों को आसानी से अंधेरे के अनुकूल होने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी में रेस्वेराट्रोल, क्वेरसेटिन और रुटिन जैसे दृष्टि-बढ़ाने वाले फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं। इसलिए, अपने बच्चे को रोजाना एक फल दें।

9. बीफ

डार्क मीट जिंक का एक समृद्ध स्रोत है। यह सीपों में भी पाया जाता है। जिंक एक खनिज है जो आपके जिगर से आपके रेटिना तक विटामिन ए की आपूर्ति करता है। यह आंखों में निर्बाध मेलेनिन उत्पादन में सहायता करता है। मेलेनिन आंखों में वर्णक है जो रेटिना फोटोरिसेप्टर और छड़ को स्वस्थ रखता है और रतौंधी से बचाता है।

10. अवोकाडोस

ल्यूटिन एक कैरोटीनॉयड विटामिन है जो आंखों को मोतियाबिंद जैसी बीमारियों से बचाता है और बच्चों में दृष्टि में सुधार करता है। एवोकैडो ल्यूटिन से भरपूर होते हैं और नियमित रूप से इनका सेवन करना चाहिए।

11. विटामिन की खुराक

यदि आपका बच्चा उधम मचाता है और भोजन के माध्यम से उसे उचित पोषण नहीं मिल रहा है, तो आपको विटामिन सप्लीमेंट्स का सेवन करना चाहिए। मल्टी-विटामिन सिरप और अन्य खाद्य पूरक जैसे रस और शेक उनके शरीर की पोषण आवश्यकताओं को पूरा करेंगे और आंखों की समस्याओं को रोकेंगे।

अभ्यास

निम्नलिखित कुछ अभ्यास हैं जो आप अपने बच्चों को दैनिक आधार पर संलग्न कर सकते हैं।

• अपने बच्चे को अपनी आँखें ऊपर-नीचे करने के लिए कहें। उसे छत की ओर देखने और ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें, फिर नीचे देखें और ध्यान केंद्रित करें। उसे इस अभ्यास के 10 प्रतिनिधि करने के लिए कहें। फिर, पक्षों को बदलें और इसे भी दोहराएं।
• अब, यह अभ्यास आपके बच्चे के लिए मजेदार हो सकता है। उसे अलग-अलग तरीकों से अपनी आंखों को स्थानांतरित करने के लिए कहें। वह अपने नेत्रगोलक को तिरछे अंदाज में घुमा सकते हैं, एक आड़ी-तिरछी शैली में और साथ ही 8 की खड़ी आकृति में। उसे 10-20 प्रतिनिधि बना सकते हैं। इस अभ्यास के। हालांकि, सुनिश्चित करें कि वह केवल अपनी आँखों को स्थानांतरित करता है न कि उसके सिर को।
• एक और सरल व्यायाम है 'ब्लिंक'। हालांकि, बच्चों के साथ-साथ उनकी आंखें बार-बार झपकती नहीं हैं, जिससे आंखों की समस्या होती है। अपने बच्चे को अपनी आँखें नम रखने के लिए बार-बार पलकें झपकाएँ।
• एक और व्यायाम जो आपका बच्चा कर सकता है वह है उसकी आँखों का 'रोल'। उसे धीरे-धीरे अपनी आंखों को दक्षिणावर्त और विरोधी-दक्षिणावर्त रोल करने के लिए कहें। उसे इस क्रिया को दोहराने दें।
• उसे लगभग 30 बार अपनी पलकें झपकाएं, फिर उन्हें बंद करें, और कुछ मिनट के लिए आराम करें।
• नियमित रूप से आंखों की शिफ्ट एक्सरसाइज का अभ्यास करने से भी उसकी आंखों की रोशनी बेहतर हो सकती है। उसे दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, उसके बाद पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके। उसे इस अभ्यास के 10 प्रतिनिधि करने दें। अपने बच्चे के लिए इसे आसान बनाने के लिए, आप उसे अपने हाथ को सीधा रखने के लिए कह सकते हैं और अपने अंगूठे या एक उंगली को सामने उठा सकते हैं और अपना ध्यान किसी पेंटिंग या फोटो से दूर की दीवार पर लगा सकते हैं।
• एक गेंद को एक स्ट्रिंग में संलग्न करें और इसे पेंडुलम की तरह स्विंग करें। अपने बच्चे को उसके सिर को हिलाए बिना गेंद के फ्रॉस्ट आंदोलन को ट्रैक करने के लिए कहें।
• उंगलियों से आंखों के आस-पास के हिस्से पर मसाज करें इससे भी उसकी आंखों को आराम मिल सकता है। आप विश्राम के लिए उसकी गर्दन की मालिश भी कर सकते हैं।
• अपनी आँखें बंद करें और अपनी उंगलियों का उपयोग करके पलकों की मालिश करें। आंखों को उत्तेजित करने के लिए हल्का दबाव दें।
• पर्याप्त ऑक्सीजन के सेवन के लिए गहरी पेट की सांस लेने का अभ्यास करें।

स्वस्थ आदतें

कुछ स्वस्थ आदतें जो आपके बच्चे की दृष्टि को बढ़ाने और बेहतर दृष्टि सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकती हैं:

• उसे हेल्दी फूड दें। जितना हो सके उसे जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड आइटम्स, वातित पेय और रिफाइंड शुगर देने से बचना चाहिए।
• हमेशा सुनिश्चित करें कि जब आपका बच्चा पढ़ या पढ़ रहा हो तो पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था या प्राकृतिक प्रकाश हो।
• कंप्यूटर और अन्य गैजेट्स के लंबे समय तक इस्तेमाल से धार्मिक रूप से बचें। अपने बच्चे को नियमित अंतराल पर ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद और उचित आराम मिले क्योंकि यह उसकी आँखों को स्वस्थ रखेगा। आँखों के लिए आराम भी उतना ही ज़रूरी है जितना कि अच्छा पोषण और व्यायाम।

एक स्वस्थ जीवनशैली सभी दृष्टि दोषों की कुंजी है। अपनी आंखों को स्वस्थ भोजन खाने दें, अच्छी नींद लें और तेज दृष्टि और स्पष्ट रूप से स्वस्थ शरीर के लिए व्यायाम करें।

रेगुलर आई चेकअप

आंखों की आवधिक परीक्षा से टॉडलर्स में कमजोर आंखों की चिंताओं को रोकने में मदद मिल सकती है। किसी योग्य और अनुभवी डॉक्टर से सलाह लें और अपने बच्चे की आंखों की नियमित जांच करवाएं। समय पर कार्रवाई और उपचार आपकी और आपके बच्चे की बेहद मदद कर सकते हैं।

आज के समय में, बच्चों को आमतौर पर आंखों की रोशनी की समस्या होती है, लेकिन इन आसान जीवनशैली में बदलाव और स्वस्थ आदतों से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चे की आंखें सुरक्षित हैं। सभी आवश्यक पोषण, व्यायाम और अच्छी नींद से समृद्ध संतुलित आहार आपके बच्चे की आँखों को स्वस्थ और खुश रखेगा।