अपने दूध की आपूर्ति को कम किए बिना स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या यह सुरक्षित है अगर आप स्तनपान करते समय वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं?
• स्तनपान शुरू करते समय वजन कम कैसे करें?
• स्तनपान कराने पर वजन कम करने के विभिन्न तरीके
• वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार

अतिरिक्त पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी गर्भावस्था के दौरान वजन का निर्माण करती है। एक बार डिलीवरी हो जाने के बाद, उन अतिरिक्त किलो को बहाना ज्यादातर महिलाओं के लिए प्राथमिकता बन जाता है। हालांकि, प्रसव के बाद, हाथ में अगला कार्य यह सुनिश्चित करना है कि आपके बच्चे को जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में सभी आवश्यक पोषण मिले। शिशु के लिए पोषण का एकमात्र स्रोत प्रारंभिक अवधि में मां के स्तन का दूध है। ऐसे में, माँ के लिए बहुत ज़रूरी है कि वह पौष्टिक भोजन करना जारी रखें और आहार पर जाना एक विकल्प नहीं है।

क्या यह सुरक्षित है अगर आप स्तनपान करते समय वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं?

जब आप स्तनपान कर रहे हों तब भी एक नियोजित वजन घटाने का कार्यक्रम सुरक्षित होता है। वजन में अचानक गिरावट की सिफारिश नहीं की जाती है और एक क्रमिक, चरणबद्ध आउट कमी आदर्श है। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ जीवन शैली, कम वसा वाले भोजन का सेवन और दैनिक आधार पर एक मध्यम व्यायाम दिनचर्या का पालन करना है। स्तनपान आपके वजन को प्रोत्साहित करने में सहायक होता है क्योंकि बच्चे के लिए दूध बनाने के लिए शरीर वसा में आपकी संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करेगा।

एक संतुलित आहार और व्यायाम के साथ संयुक्त उचित नर्सिंग बच्चे को खिलाए जाने वाले दूध की गुणवत्ता या मात्रा पर कोई प्रभाव डाले बिना वजन कम करने में मदद करेगी। ब्रेस्टफीडिंग वेट लॉसकेन हाथ से जाना।

स्तनपान शुरू करते समय वजन कम कैसे करें?

प्रसव के बाद पहले कुछ हफ्तों के दौरान एक बच्चा होना और उन्हें प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि उन्हें अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होगी। इस समय, वजन कम करना आपको चिंतित नहीं करना चाहिए। अतिरिक्त वजन को नौ से दस महीने की अवधि के लिए रखा गया है और आपको कम से कम इतना समय देना चाहिए कि उन अतिरिक्त किलो को बहा दें।

प्रसव के बाद लगभग छह सप्ताह तक आप प्रतीक्षा कर सकते हैं कि आपका वज़न कम करने का नियम शुरू हो जाए। प्रारंभिक छह सप्ताह संक्रमण काल ​​के रूप में माने जा सकते हैं जहाँ शिशु और माँ अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने का प्रयास कर रहे हैं। इस समय सीमा पर बच्चे पर ध्यान देना और किसी अन्य गतिविधि से विचलित न होना महत्वपूर्ण है।

स्तनपान कराने पर वजन कम करने के विभिन्न तरीके

गर्भावस्था के बाद वजन में कमी को व्यवस्थित और अच्छी तरह से नियोजित करने की आवश्यकता होती है। नीचे दिए गए कुछ सुझाव हैं कि स्तनपान के दौरान गर्भावस्था के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए:

1. एक मध्यम व्यायाम दिनचर्या अपनाएं : ऐसे व्यायाम शुरू करें जो शरीर पर बहुत अधिक कर और भारी न हों। एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करें जिसमें आपके बच्चे के साथ 20 से 30 मिनट तक प्रकाश चलना शामिल है। धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। हालांकि, सतर्क रहें और स्तनपान कराते समय बहुत अधिक कैलोरी न जलाएं।

2. भोजन के सेवन में कटौती न करें: भूखे रहने से आपका वजन तुरंत कम हो सकता है, लेकिन यह आपको अंदर से ठीक भी कर देगा और दूध का उत्पादन कम कर देगा। अपने आहार विशेषज्ञ से सलाह लें और सही आहार लें जो आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करता हो। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें और इस प्रक्रिया में अतिरिक्त वजन न डालें।

3. पानी पिएं: अपने वजन पर नजर रखने के लिए भरपूर पानी पीना एक अच्छा तरीका है। पानी पाचन प्रक्रिया में सहायता करेगा और शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी निकाल देगा। स्तनपान करते समय हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी आपको ऐसा करने में मदद करेगा। यह आपके पेट को भी भर देगा, इस प्रकार आपको कम भूख लगती है।
   

4. बार-बार स्तनपान करना: दूध का उत्पादन करने के लिए, शरीर वसा में संग्रहित ऊर्जा का उपयोग करेगा। स्तनपान से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होगी और यही कारण है कि व्यायाम और भोजन की खपत के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार

स्तनपान के दौरान एक गुडपोस्ट प्रेगनेंसी वेट लॉस प्लान के बाद सुनिश्चित करें कि शिशु किसी आवश्यक पोषण से वंचित नहीं है और साथ ही आप वज़न कम करने के लिए ट्रैक पर हैं।

1. छोटे भोजन को प्राथमिकता दें

नियमित अंतराल पर छोटे भोजन करने से आपका पेट भरा रहेगा और भोजन के बीच के अंतराल के दौरान होने वाली अनावश्यक से बचने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन पोषण पर अधिक है। पूरी तरह से जंक, तले हुए भोजन से बचें।

2. पौष्टिक आहार लें

अपने आहार योजना में खाद्य पदार्थों का स्वस्थ मिश्रण लें। नीचे दिए गए आइटमों का आदर्श समूह है जो आपको अपने दैनिक आहार में होना चाहिए।

विवरण

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भोजन का अच्छा मिश्रण शामिल करें। प्रोटीन एक कोशिका के निर्माण खंड हैं और एक बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर को दैनिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा देते हैं।

शरीर को पोषण देने के लिए स्वस्थ वसा का सेवन महत्वपूर्ण है। ट्रांस-वसा और संतृप्त वसा के सेवन से बचें और अपने आहार में मोनो-संतृप्त और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, सूखे फल और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ लोहे का अच्छा स्रोत हैं। खट्टे फल, टमाटर, स्ट्रॉबेरी और घंटी मिर्च विटामिन सी पर अधिक होते हैं। इन खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर को स्थिरता प्रदान करेगा, प्रतिरक्षा में सुधार करेगा, वजन कम करने में मदद करेगा और बच्चे को पोषण प्रदान करेगा।

ओमेगा 3 फैटी एसिड आंखों और मस्तिष्क के विकास में मदद करता है और मछली इस खनिज का एक बड़ा स्रोत है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि फल और सब्जियां आपके पूरे आहार में एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनना चाहिए।

स्वस्थ आहार

कार्ब और प्रोटीन

स्वस्थ वसा

आयरन और विटामिन सी से भरपूर खाद्य

मछली

समस्त खाद्य

3. विटामिन की खुराक का रोजाना सेवन करें

विटामिन कैल्शियम को अवशोषित करने और रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में शरीर की मदद करते हैं। विटामिन शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाते हैं जो सर्दी और खांसी जैसी मौसमी बीमारियों से बचाते हैं।

4. निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें

स्तनपान करते समय निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:

• मसालेदार भोजन। इससे बच्चे का पेट खराब हो सकता है

• जंक फूड और ट्रांस या संतृप्त वसा वाले भोजन

• कैफीन युक्त पेय

• शराब का सेवन

• गोभी, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी सब्जियों से बचें

अपने आहार योजना में किसी भी खाद्य पदार्थ को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

प्रसव के बाद वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वजन कम करने की कोशिश करते समय संयम और आत्म-नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। क्रैश डाइट पर जाना और तुरंत वजन कम करने की कोशिश करना स्वस्थ नहीं है। यह न केवल आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा, बल्कि इससे बच्चे के स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ेगा। इसके बजाय, योजना बनाएं कि कैसे धीरे-धीरे अपना वजन कम करें और योजना से चिपके रहें।

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